BMI: Jak obliczyć wskaźnik masy ciała? Kalkulator + wzór

Co to jest BMI?

W wolnym tłumaczeniu BMI to skrót od Body Mass Index. Jest to jedna z najczęściej stosowanych metod pomiaru otyłości. Nie jest to całkowicie dokładny wskaźnik, ale jego zaletą jest szybkość obliczeń.

Historia

Pod względem historycznym jego znaczenie nie było tak duże, jak w ostatnich latach.

Zaczęło się w 1836 roku, kiedy belgijska firma ubezpieczeniowa chciała sprawdzić stan zdrowia swoich klientów. Poprosiła belgijskiego astronoma, statystyka, matematyka i socjologa Adolphe'a Queteleta o zaprojektowanie systemu, który mógłby to zrobić. Dlatego indeks jest czasami nazywany indeksem Queteleta.

Dr Quetelet ocenił męską populację Belgii, a na podstawie pomiarów i wyników określił wskaźnik masy ciała BMI.

Jednak wskaźnik ten nie przyjął się i popadł w zapomnienie. Dopiero we wczesnych latach 70. zaczął ponownie pojawiać się jako najlepszy i najszybszy sposób pomiaru otyłości.

Stał się popularny, mimo że wiadomo było, że jest mniej dokładny.

Zastosowanie

BMI nie powinien być jedyną metodą diagnozowania otyłości. Należy go używać jedynie jako wskaźnika kontrolnego lub porównawczego.

Jego zaleta wynika z prostoty obliczeń, pomiaru bez narzędzi lub nadzoru medycznego. Wszystko, co trzeba wiedzieć, to wzrost i waga mierzonej osoby. Jednak w tym miejscu zaczyna się jego wada. Nie bierze pod uwagę żadnych innych czynników, które są ważne przy określaniu nadwagi lub otyłości. Dlatego też jest określany jako mniej dokładny.

Wskaźnik BMI ma zastosowanie głównie w badaniach statystycznych. Dlatego też jego obliczenie nie powinno być traktowane jako bezwzględny wskaźnik. Należy go raczej traktować jako przybliżoną wskazówkę, którą można wykorzystać jako jeden z wielu środków.

Jak obliczyć BMI?

Oblicza się go dzieląc wagę danej osoby przez kwadrat jej wzrostu.

BMI = m/h²

• m = masa ciała w kilogramach
• h = wysokość ciała w metrach

Kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała) pomoże ci w obliczeniach.

Tabela przedstawia wartości pomiarów wraz z wynikami BMI

Dane w tabeli oparte są na Światowej Organizacji Zdrowia WHO 2007. Obowiązują dla populacji europejskiej.

Wspomnieliśmy, że BMI jest tylko wskaźnikiem statystycznym. U niektórych osób stan kliniczny może być niezgodny ze znaczeniem zmierzonej wartości. Osoba z dużą ilością masy mięśniowej, na przykład kulturysta, może mieć BMI 30 i nie być otyła.

Jego wysokie BMI wynika z dużej ilości masy mięśniowej.

I odwrotnie, osoby starsze o niskim współczynniku masy mięśniowej mogą mieć idealną wagę zgodnie z wynikami BMI, ale z punktu widzenia zdrowia będą otyłe.

Przeczytaj także artykuł na temat otyłości i nadwagi.

Limity BMI różnią się również dla różnych populacji. Inne wartości mają zastosowanie do Azjatów, inne do Europejczyków i tak dalej.

Pomiar BMI u dzieci

U dzieci opiera się on na dokładnym pomiarze ciała. W wieku dwóch lat do masy i długości ciała dodaje się obwód głowy.

Wskaźnik BMI oblicza się w taki sam sposób, jak w przypadku dorosłych, ale ocenia się go za pomocą wykresów percentylowych. W tej ocenie uwzględnia się również płeć, ponieważ istnieją różnice w rozwoju fizycznym między chłopcami i dziewczętami.

Tabela oceny BMI i wzrostu według percentyli dla dzieci

Wskaźnik może być zniekształcony, szczególnie u dorastających chłopców. Można zauważyć przyrost masy mięśniowej kosztem tkanki tłuszczowej, szczególnie podczas szybkiego rozwoju. Dlatego konieczne są dalsze badania potwierdzające u dzieci zagrożonych otyłością.

Inne metody pomiaru

Istnieją inne metody pomiaru, które można wykorzystać do określenia poziomu ryzyka dla zdrowia. Jednym z prostych pomiarów jest obliczenie wskaźnika WHR.

Wskaźnik WHR

Skrót WHR pochodzi od angielskiego terminu waist to hip ratio, oznaczającego stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

Obliczenie to może być wykorzystane do określenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wskaźnik ten jest bardziej dokładny. Bierze on pod uwagę obwód talii z obwodem bioder.

WHR = obwód talii/obwód bioder

Wartości podawane są w centymetrach.

Na przykład, jeśli obwód talii wynosi 70 cm, a obwód bioder 85 cm, należy podzielić 70:85. Wynik to WHR = 0,8

Wynik obliczenia WHR daje nam wskazówkę, w jaki sposób rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa.

W tabeli podajemy wartości WHR

Peryferyjny sposób dystrybucji tłuszczu oznacza, że tłuszcz odkłada się na peryferyjnych, zewnętrznych częściach ciała. Oznacza to biodra i pośladki. U płci żeńskiej ten sposób jest normalny i uwarunkowany genetycznie. Na sam sposób nie ma wpływu utrata masy ciała. Nie powoduje on problemów zdrowotnych.

Zrównoważony sposób reprezentuje normalną sylwetkę. W tym przypadku ryzyko chorób sercowo-naczyniowych lub metabolicznych jest niskie.

Centralny sposób dystrybucji tłuszczu wskazuje, że tłuszcz jest przechowywany w jamie brzusznej. Nie ma powodu do niepokoju, ale jest to znak, że sylwetka zaczyna zmieniać się ze szczupłej w cylindryczną. Najlepiej byłoby dostosować swój styl życia.

Ryzykowny sposób dystrybucji tłuszczu oznacza już wysokie ryzyko chorób układu krążenia. Można powiedzieć, że poziom ryzyka zależy od wielkości brzucha. W tym przypadku jest to już otyłość, nawet jeśli wskaźnik BMI wskazywałby, że wszystko jest w porządku.

Jeśli biodra są szersze niż brzuch, wszystko jest nadal w normie, jednak średnica talii musi być w normie, mężczyźni poniżej 90 cm, a kobiety poniżej 78 cm.

Pomiary należy wykonywać w ściśle określonych miejscach.

Jeśli chcesz dostosować swój styl życia, przeczytaj, jak to zrobić.

Wskaźnik kształtu ciała

Jest to jeden z najnowszych pomiarów określających poziom ryzyka dla zdrowia. Angielski skrót to ABSI i można go luźno przetłumaczyć jako Body Shape Index.

Przede wszystkim przewiduje on wielkość ryzyka chorób układu krążenia lub serca. Ogólnie rzecz biorąc, mówi, że Twoje zdrowie jest zagrożone, jeśli jesteś zbyt szczupły lub masz duży brzuch.

ABSI = obwód talii / (BMI²⁄³ x wzrost½)

Wskaźnik ten uwzględnia ilość tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a także pozwala w przybliżeniu oszacować skład ciała pod względem stosunku masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej.

Tabela ryzyka chorób układu krążenia według ABSI

Jeśli wynik ABSI jest wyższy niż w tej tabeli, ryzyko wzrasta. I odwrotnie, jeśli jest niższy, ryzyko maleje.

Tabela ryzyka zdrowotnego ABSI

Ile energii przyjmujemy w naszej diecie:

Tabele kalorii: jakie są wartości odżywcze posiłków, produktów spożywczych?