Cierpisz na wzdęcia? 5 wskazówek, jak temu zaradzić + poznaj przyczyny i pomoc

Potrzebny jest również odpowiedni schemat.

Tworzenie się gazów lub wzdęcia są technicznie nazywane wzdęciami. Jest to nagromadzenie gazu w przewodzie pokarmowym, które powoduje uczucie pełnego brzucha, przepełnienie jelit, skurcze i przechodzenie gazu przez odbytnicę.

Gdy występuje częściej, sprawia, że życie staje się bardzo niewygodne nie tylko dla osoby cierpiącej, ale także dla osób w jej otoczeniu.

Faktyczne przechodzenie gazów przez odbytnicę jest technicznie nazywane wzdęciami. Wiele osób jest bardziej zaznajomionych z potocznym terminem "pierdzenie".

Choroba, objaw czy normalne zjawisko?

Ważne jest, aby pamiętać, że produkcja gazów jest naturalną częścią procesu trawienia. Kiedy więc mówimy o zaburzeniu?

Jeśli doświadczasz oddawania gazów ponad 25 razy dziennie przez dwa tygodnie, możesz mówić o stanie chorobowym. Dobrym pomysłem jest zajęcie się tą sytuacją, a także jeśli produkcja i oddawanie gazów utrudnia ci życie lub powoduje ból w jakikolwiek sposób.

Kobiety są bardziej narażone na zwiększone wzdęcia, szczególnie przed wystąpieniem miesiączki lub w czasie ciąży.

Gazy w układzie pokarmowym mają trzy źródła:

• ze środowiska zewnętrznego, z objadania się, picia napojów gazowanych itp.
• z reakcji soków trawiennych i kwasów żołądkowych
• w układzie jelitowym w wyniku działania bakterii jelitowych.

Kiedy wzdęcia są normalne

Chociaż nie jest to nieprzyjemne, zdarzają się sytuacje, w których wzdęcia występują nawet u całkowicie zdrowej osoby. Nieodpowiednie połączenie pokarmów lub przejadanie się może powodować problemy nawet u osoby, która poza tym nie ma żadnych problemów.

Należy również pamiętać, że wiek również znacząco wpływa na zdolność radzenia sobie z ciężarem przyjmowanego pokarmu.

Kolejnym przykładem jest ciąża. Niemal każda kobieta w ciąży doświadcza problemów trawiennych związanych ze wzdęciami. Są one spowodowane między innymi szeregiem zmian hormonalnych. Powodują one spadek perystaltyki, a tym samym wiele problemów trawiennych, w tym zaparcia i wzdęcia.

Przeczytaj więcej w artykule.

Wzdęcia jako konsekwencja choroby

Ludzie często cierpią na wzdęcia, które są spowodowane inną chorobą. Właśnie wtedy ważne jest, aby poznać przyczynę wzdęć i zająć się chorobą podstawową. Często, wśród innych problemów trawiennych, wzdęcia występują na przykład przy infekcjach jelitowych, celiakii, wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego lub chorobie Leśniowskiego-Crohna.

Jeśli cierpisz na nadmierne wzdęcia przez długi czas, może to być również nietolerancja laktozy.

Co pomaga na nadmierne wzdęcia i wzdęcia?

Przestrzegając pewnych wskazówek, można całkowicie uniknąć lub przynajmniej zminimalizować problemy ze wzdęciami i wzdęciami. Rezultat będzie odczuwalny nie tylko w obszarze trawienia, ale także w ogólnym stanie zdrowia.

1 Daj sobie czas i komfort podczas jedzenia

Pośpiech niesie ze sobą pośpiech w jedzeniu. Szybkie jedzenie na stojąco lub podczas spaceru, objadanie się i stres powodują wiele problemów trawiennych. Niedostatecznie przeżute jedzenie i połykanie powietrza w znacznym stopniu przyczyniają się do obecności gazów w przewodzie pokarmowym.

Unikaj przejadania się i napadów obżarstwa.

Jedzenie ma nas wzmacniać i zaspokajać, a nie powodować problemy. Postępuj zgodnie z powiedzeniem: Jedzenie jest koniecznością, ale dobre jedzenie jest sztuką.

2 Bądź świadomy właściwej zawartości swojej diety

Zróżnicowana i zbilansowana dieta rozwiąże wiele problemów zdrowotnych. Postaraj się włączyć do swojej diety wystarczającą ilość witamin, minerałów, probiotyków, błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3.

Wystarczająca produkcja i obecność soków trawiennych i enzymów pomaga w przypadku wzdęć, ale także w ogólnej poprawie trawienia. Rozkładają one różne składniki żywności, tworzą odpowiednie środowisko do trawienia, ale także chronią organizm przed patogennymi mikroorganizmami.

Istnieje wiele czynników, które tworzą odpowiednie warunki do trawienia, w tym wystarczająca ilość probiotyków i prebiotyków. Przeczytaj o nich w artykule Probiotyki - bakterie, których potrzebujemy dla naszego zdrowia.

A co z błonnikiem?

Błonnik to składnik pożywienia, który sam w sobie jest trudny do strawienia, a mimo to jego spożycie jest bardzo ważne. Niedobór błonnika wiąże się obecnie z wieloma chorobami cywilizacyjnymi. Pozytywne właściwości błonnika obejmują ochronę błony śluzowej jelit, regulację trawienia cukrów i tłuszczów, a także ogólne wspomaganie trawienia.

Nierozpuszczalny błonnik działa jak gąbka w jelicie, wiążąc toksyny i odprowadzając je z organizmu.

Rozpuszczalny błonnik, poprzez działanie bakterii jelitowych, fermentuje w jelitach. Powoduje to wytwarzanie kwasów tłuszczowych i gazów. Dlatego wiele osób obawia się błonnika. Gazy mogą powodować problemy, takie jak skurcze, wzdęcia i późniejsze oddawanie gazów. Jednak błonnik ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania trawienia.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania błonnika, zacznij go spożywać ostrożnie i w małych ilościach. Z czasem organizm przyzwyczai się do niego i problemy ze wzdęciami ustąpią.

Przeczytaj więcej w artykule.

Przegląd niektórych składników diety i ich źródeł, niezbędnych do prawidłowego trawienia

3 Uważaj na diety powodujące wzdęcia

Istnieją pewne pokarmy, które podczas trawienia wytwarzają więcej gazów niż inne. Są to zwłaszcza te bogate w cukry lub surowe pokarmy.

Być może najbardziej znanymi pokarmami powodującymi gazy są rośliny strączkowe. Fasola, groch lub ciecierzyca mogą często powodować znaczne problemy. Spróbuj moczyć rośliny strączkowe przez 12 godzin przed gotowaniem. Odcedź wodę i gotuj jedzenie w czystej wodzie. Zmniejszy to powstawanie gazów podczas trawienia.

Zioła i przyprawy dodawane do żywności, takie jak kminek, szałwia i rozmaryn, mogą również pomóc zmniejszyć tworzenie się gazów lub ułatwić ich wydalanie.

Herbata z mięty, imbiru lub kopru włoskiego również wspomaga trawienie i łagodzi problemy z gazami.

Leki na wzdęcia są zwykle skuteczne tylko tymczasowo. Problem należy rozwiązać holistycznie. Nie wystarczy wyeliminować wzdęcia jako objawu, ale należy poszukać przyczyny.

4 Pomyśl o odpowiedniej ilości ruchu

Unikaj siedzącego trybu życia. Jeśli będziesz się ruszać, wspomożesz również perystaltykę jelit. Jest to techniczny termin określający ruch ścian jelita, który przesuwa jego zawartość. Gdy funkcjonuje prawidłowo, unikniesz długiego i problematycznego trawienia.

Inspiracją mogą być artykuły z naszego magazynu:

• Jak prowadzić dzieci do zdrowego stylu życia
• Stwórz swój własny plan treningowy
• Czy trening cardio jest odpowiedni dla każdego?

5 Pij dużo wody

Ludzkie ciało składa się w większości z wody. Jej niedobór objawia się w wielu obszarach funkcjonowania organizmu. Powoduje między innymi zaburzenia trawienia, a także zwiększone magazynowanie tłuszczu.

Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, a przyspieszysz procesy metaboliczne w organizmie. Ciało łatwiej pozbędzie się substancji odpadowych i toksyn, a trawienie ulegnie poprawie.

Dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi około 0,4 litra na 10 kg masy ciała i jest jeszcze wyższe podczas aktywności fizycznej lub w upalne dni.

Kawa, piwo i mleko nie są wliczane do reżimu picia. Twoje ciało będzie najbardziej wdzięczne za zwykłą, czystą wodę.

Możesz również przeczytać artykuły na temat picia:

• Ile płynów to za mało, a ile to za dużo?
• Jakie są najczęstsze objawy odwodnienia?
• Jakie są najczęstsze objawy odwodnienia u dzieci?