Jaka jest skuteczna pomoc w przypadku bólu pleców lub kręgosłupa szyjnego?

Ciężkie tornistry, pod którymi uginają się plecy dzieci, również powodują ten problem.

Są to niektóre z przyczyn powodujących problemy, które prędzej czy później się ujawnią.

W większości przypadków są to schorzenia nabyte, wynikające ze złych nawyków ruchowych lub nieprawidłowej postawy.

Ponadto bóle pleców są spowodowane urazami i ich konsekwencjami. Stają się one przewlekłe, a ludzie często są zdesperowani i nie mogą sobie z nimi poradzić.

Ostre bóle pojawiają się na przykład, gdy szybki lub niekontrolowany ruch jest źle wykonany. Podczas uprawiania sportu lub podnoszenia ciężarów. Po prostu, gdy dana osoba zapomina o prawidłowej postawie.

Tarzanie się w bólu i wmawianie sobie, że można nauczyć się z nim żyć nie jest rozwiązaniem.

Musisz się zmobilizować i rzucić w wir walki.
Istnieje wiele technik fizjoterapii, które pomagają w leczeniu bólu pleców lub kręgosłupa szyjnego. Pomagają one, gdy kręgosłup jest zablokowany lub cierpisz z powodu innej przyczyny bólu. Na przykład problemy z dyskami lub miękkimi tkankami mięśniowymi wokół kręgosłupa są powszechne.

Jeśli nauczysz się niektórych z nich, możesz również pomóc sobie, ćwicząc je w domu.

Kluczem jest wizyta u fizjoterapeuty.

Skupianie się wyłącznie na tłumieniu objawów za pomocą różnych środków przeciwbólowych i zwiotczających mięśnie nie jest rozwiązaniem.

Musisz popracować nad wyeliminowaniem przyczyny, aby w przyszłości nie musieć sięgać po tabletki.

W wielu przypadkach leki tylko tłumią objawy, ale nie leczą przyczyny.

Znamy różne skuteczne techniki, z którymi fizjoterapeuci z pewnością mogą Ci pomóc:

• miękkie techniki głębokiego rozluźniania tkanek
• metoda McKenziego
• Metoda Dorna
• masaż i terapia Bowena
• terapia trakcyjna
• Metoda Mosesa
• system stabilizacji i mobilizacji
• techniki mobilizacyjne

Jest ich wiele, nie sposób ich wszystkich wymienić, jednak przed wizytą u fizjoterapeuty dobrze jest zbadać się u kompetentnego lekarza, aby dowiedzieć się w czym tkwi problem.

Zobacz także:
O terapiach i technikach uwalniania zablokowanych lub sztywnych pleców.
Jak zapobiegać bólom pleców i kręgosłupa szyjnego?

Terapie i techniki uwalniania zablokowanych lub sztywnych pleców

Postaramy się z grubsza przedstawić kilka z nich.

Aby je opanować, trzeba poświęcić dużo czasu na profesjonalne studia.

Wiele z nich, lub ich część, można wykonywać w domu, bez profesjonalnego nadzoru. Konieczna jest jednak wcześniejsza wizyta u fizjoterapeuty, który wszystkiego nauczy pacjenta i w profesjonalny sposób wyjaśni mu prawidłowe postępowanie. Nie opłaca się zajmować samokształceniem, można wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku.

Miękkie techniki głębokiego rozluźniania tkanek

Jest to profesjonalny masaż obejmujący różne techniki i uderzenia. Masażysta musi je opanować, aby skutecznie usunąć problem osoby cierpiącej.

Są one stosowane w celu pozbycia się problemów spowodowanych siedzącym trybem pracy, złą postawą lub złym stylem życia. Są one stosowane w przypadku dolegliwości bólowych w okolicy pleców lub pośladków.

Czym są techniki miękkie?

Są to sekwencje ruchów, które wywierają nacisk na określone punkty. Obejmują również przesuwanie powięzi (otoczki mięśniowej) i delikatne rozciąganie lub naciąganie skóry. Postępują od kręgosłupa szyjnego do kości ogonowej.

Miękkie techniki działają na zasadzie odruchowego działania na mięśnie. Masując tkankę podskórną, mięśnie rozluźniają się i pojawia się efekt przeciwbólowy (uśmierzający ból) i kojący. Zaletą tej techniki jest to, że ulga w bólu pojawia się niemal natychmiast po zastosowaniu ruchów i nacisków.

Ze względu na ciągłe napięcie i ruch mięśni, pochewki mięśniowe (powięź) sztywnieją. Powoduje to ból, a także chroniczne napięcie. Może to być również przyczyną sztywnych mięśni i blokad kręgosłupa.

Na co ukierunkowane są techniki miękkie?

Służą one do usuwania bolesnych blokad w tym obszarze:

• kręgosłupa szyjnego
• okolicy międzyłopatkowej
• kręgosłupa krzyżowego
• odcinka lędźwiowego

Ich pozytywny wpływ na skrócone ścięgna jest również niezwykły, dlatego mogą być również stosowane przez sportowców.

Miękkie techniki mają wiele pozytywnych efektów.

W szczególności wpływają na ciśnienie krwi lub czynność serca. Mają również znaczący wpływ na metabolizm.
Przyczynia się to do efektu przeciwbólowego. Dzieje się tak, ponieważ dotleniona krew przepływa do dotkniętego obszaru, a jednocześnie substancje odpadowe są usuwane z bólu.

Przeciwwskazania do stosowania technik miękkich

Mimo że techniki miękkie pomagają złagodzić ból, nadal istnieją warunki, w których nie należy ich stosować.

W poniższej tabeli podsumowaliśmy wskazania i przeciwwskazania do stosowania technik miękkich.

Metoda McKenziego

Metoda McKenziego została opracowana przez nowozelandzkiego fizjoterapeutę Robina McKenziego i jest stosowana do diagnozowania i leczenia bólu pleców i kończyn.

W tej metodzie bardzo ważne jest aktywne zaangażowanie pacjenta, który uczy się i kształci wraz z ćwiczeniami. Celem tej metody jest autoterapia, która pomaga również w profilaktyce.

Na czym polega metoda McKenziego?

Są to ćwiczenia oparte na badaniu (diagnozie) pacjenta, mające na celu leczenie bólu mięśniowo-szkieletowego i bólu kręgosłupa.

Podczas diagnozy pacjenta fizjoterapeuta odnotowuje kilka objawów, na podstawie których rozpoznaje, czy problemy są spowodowane urazem, czy mają charakter przewlekły.

Samo badanie i leczenie przebiega w kilku etapach.

Pierwszym krokiem jest zapoznanie się przez terapeutę z objawami i ich zewnętrznymi manifestacjami.
Pacjent jest proszony o wykonanie określonych ruchów lub pozostanie w nich. Pacjent musi powtórzyć te ruchy kilka razy z rzędu. Na podstawie ich zakresu i zmian objawów podczas nich, terapeuta diagnozuje problem osoby cierpiącej.

Kolejnym krokiem jest kategoryzacja problemu do określonej grupy w zależności od niepełnosprawności.

Trzeci krok koncentruje się na konkretnych ćwiczeniach.
Są one przepisywane przez terapeutę na podstawie wcześniejszych badań. Na tej podstawie terapeuta nie tylko przepisuje ćwiczenia, które pacjent musi wykonywać, ale także doradza, jakich ruchów należy unikać.

Ćwiczenia są zaprojektowane tak, aby pomóc pacjentowi nauczyć się wykonywać je samodzielnie w jak najkrótszym czasie.

Następnie to pacjent musi wykonywać ćwiczenia w domu, ponieważ będzie musiał wykazać się silną wolą, ponieważ ćwiczenia będą musiały być wykonywane od pięciu do sześciu razy dziennie. Celem tej metody jest to, aby pacjent nauczył się jej samodzielnie, ponieważ nie jest możliwe, aby spotykać się z terapeutą tyle razy dziennie.

MetodaMcKenziego zmusza pacjenta do aktywnego zajęcia się swoim problemem bez niepotrzebnego przyjmowania leków przeciwbólowych.

Komu może pomóc metoda McKenziego?

Podsumowaliśmy objawy, dla których przeznaczona jest ta metoda. Oczywiście w każdym przypadku należy skonsultować się z fizjoterapeutą.

Metoda McKenziego jest odpowiednia dla osób cierpiących na którykolwiek z poniższych objawów:

• rwa kulszowa
• ból rozprzestrzeniający się od szyi do ramion lub pośladków
• ból w łokciach lub kolanach, który można opisać jako pieczenie
• okresowe mrowienie w kończynach górnych lub dolnych
• problemy ze schylaniem się
• ból w okolicy lędźwiowej kręgosłupa
• ból w barkach

Metoda Dorna

Metoda ta została opracowana przez Dietera Dorna, właściciela tartaku w jednym z niemieckich miast, który pewnego razu nabawił się takiego bólu pleców podczas podnoszenia ładunku, że nie mógł się już wyprostować. Rolnik pomógł mu z jego metodą, która okazała się skuteczna nawet wtedy, gdy sam Dorn zaczął ją stosować i rozwijać.

Do czego służy metoda Dorna?

Metoda ta jest stosowana w leczeniu kręgosłupa, jego kręgów lub różnych stawów. Za pomocą nacisku kciuka są one korygowane do prawidłowej pozycji. Ze względu na delikatny charakter tych zabiegów odbywa się to bez uszkadzania ścięgien i innych tkanek miękkich.

Pomaga również w leczeniu lub opóźnianiu skoliozy lub pochylenia miednicy.

W wielu przypadkach jest również skuteczna w przypadku wtórnych trudności, które pojawiają się głównie z powodu przemieszczenia kręgów kręgosłupa.

Niektóre z problemów, na które pomaga metoda Dorna to:

• ból pleców
• ból biodra
• łokieć tenisisty
• skolioza
• bóle głowy
• zawroty głowy
• przemieszczone kręgi kręgosłupa
• równoważenie statyki ciała
• skośne pochylenie miednicy
• zaburzenia rytmu serca
• problemy jelitowe
• żylaki
• nieprawidłowo ustawione stawy

Zasada metody Dorna

Zasadą jest aktywna współpraca pacjenta. Każdy zabieg wiąże się z konkretnym ćwiczeniem, którego pacjent musi się nauczyć. W ten sposób pomaga on sam sobie.

Zabieg polega na uciskaniu kciukiem wyznaczonego obszaru. Nie można przekroczyć progu bólu, jednak nie można się bez niego obejść. Pacjent musi być przygotowany na zaakceptowanie pewnego bólu. Terapeuta uprzedza o tym pacjenta z wyprzedzeniem. Jeśli jest on nie do zniesienia, zabieg należy przerwać.

Przeciwwskazania do stosowania metody Dorna

Podobnie jak inne metody, metoda Dorna nie może być stosowana zawsze i we wszystkich przypadkach. Jej przeciwwskazaniami są:

• zaawansowanaosteoporoza
• podatność na złamania i działanie leków takich jak kortyzol
• ostry stan zapalny
• operacja biodra lub dysku
• złamania, które jeszcze się nie zagoiły

Innych informacji na temat ewentualnych przeciwwskazań udzieli fizjoterapeuta.

Masaż i terapia Bowena

Stworzony przez australijskiego masażystę-samouka Thomasa Bowena.
Polega na bardzo delikatnym manipulowaniu tkankami miękkimi ludzkiego ciała, czyli mięśniami, skórą czy ścięgnami.

Metoda ta oddziałuje na cały organizm. Ma pozytywny wpływ na ciało fizyczne, ale także na poziomie psychicznym czy chemicznym.
Na poziomie fizycznym uwalnia blokady i pomaga skorygować postawę. Przechodząc przez ścieżki energetyczne, wpływa również na funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Stymuluje procesy regeneracyjne i oczyszczające w organizmie.

Na czym polega masaż Bowena?

Zasada działania opiera się na tak zwanym ruchu Bowena. Polega on na fałdowaniu skóry na mięśniu w określonym miejscu. Następnie wywierany jest nacisk obok mięśnia. Jest on utrzymywany przez chwilę, a na koniec skóra fałduje się z powrotem. Manewr ten wpływa na napięcie w mięśniach.

Ruch ten wytwarza impuls, który stymuluje reakcję mięśni, kończyn i skóry.

Rozprzestrzenia się na obszar bezpośrednio dotknięty, ale także na obszary połączone odruchowo. Ma to wpływ na zmiany chemiczne w środowisku wewnętrznym organizmu. Tkanki są lepiej ukrwione i odżywione. Poprawia się funkcjonowanie mięśni. Efektem końcowym jest złagodzenie bólu, poprawa funkcjonowania mięśni, a nawet relaks psychiczny.

Wskazania i przeciwwskazania do masażu Bowena są wymienione w poniższej tabeli

Masaż Bowena ma ogólnie pozytywny wpływ na kondycję i odporność organizmu. Jednak jest znaczący postęp, jeśli nie nastąpiły jeszcze zmiany strukturalne narządów. Inne pozytywne efekty i przeciwwskazania należy omówić z terapeutą.

Przeczytaj również nasz artykuł na temat korzystnego wpływu pływania na bóle stawów, kolan i pleców.

Terapia trakcyjna

W tej metodzie kręgi kręgosłupa są stopniowo uwalniane na całej długości. Siła mechaniczna jest przykładana w celu wywołania trakcji w osi kręgosłupa lub kończyny. Siła jest przykładana tylko na poziomie tkanek miękkich. Trakcja jest wywoływana mechanicznie lub ręcznie przez inną osobę.

Trakcja ręczna

Są one częścią szeregu technik stosowanych w terapii. Obejmują one ręczną trakcję kręgosłupa szyjnego lub kończyny dolnej. Wykorzystują również tak zwane pozycjonowanie redresyjne. Jest to sytuacja, w której siła jest przykładana bezpośrednio do stawu, którego ruchomość należy zwolnić.

Trakcja mechaniczna

W przypadku trakcji kręgosłupa szyjnego stosuje się pochylony stół do trakcji. Ciężar ciała pacjenta jest ciągnięty, gdy leży on na stole do góry nogami. Jest ona również stosowana w przypadku problemów z kręgosłupem lędźwiowym.

Metoda trakcji lub dekompresji kręgosłupa pomaga w przypadku skoliozy, przeciążenia krążków międzykręgowych, ostrego lub przewlekłego bólu w okolicy krzyżowej i lędźwiowej.

Stosowana w tym przypadku pozycja głową w dół jest również skuteczna dla całego układu kostnego, narządów wewnętrznych i mózgu.

Efekty terapii trakcyjnej:

• Odciążenie kręgosłupa od wpływu grawitacji
• korygowanie pozycji kręgów kręgosłupa
• dopływ krwi do mózgu
• odciążenie układu sercowo-naczyniowego
• ogólne rozluźnienie ciała i mięśni
• zwiększenie elastyczności układu mięśniowo-szkieletowego.

Przeciwwskazania obejmują choroby serca, choroby mózgu i stany po udarze mózgu. Ponadto metoda nie jest zalecana do stosowania po operacjach kręgosłupa lub złamaniach w tym obszarze, endoprotezach, hemofilii, cukrzycy, zwiększonej aktywności tarczycy, wysokim ciśnieniu krwi, ostrych stanach zapalnych i innych stanach, które należy omówić z fizjoterapeutą.

System stabilizacji i mobilizacji

System stabilizacji i mobilizacji to system ćwiczeń, który koncentruje się na układzie mięśniowo-szkieletowym człowieka. Koncentruje się przede wszystkim na ćwiczeniach kręgosłupa.

Jego autorem jest czeski lekarz i były sportowiec, dr Richard Smíšek.

System stabilizacji i mobilizacji to zestaw ćwiczeń, które łączą rehabilitację z profilaktyką, regeneracją i treningiem kondycyjnym. Obejmuje 11 ćwiczeń, które są podstawowe. System jest stopniowo rozszerzany i uzupełniany różnymi modyfikacjami. System ten jest często używany przez najlepszych sportowców.

Dla kogo przeznaczony jest system stabilizacji i mobilizacji?

Sportowcy wykorzystują system stabilizacji i mobilizacji w swoich treningach, ponieważ poprawia on ogólny rozwój fizyczny.
Jednak działa on również jako profilaktyka bólu pleców. Alternatywnie, pomaga rozwiązać ból, który już wystąpił.

Zastosowanie systemu stabilizacji i mobilizacji:

• na ból pleców
• problemy z kręgosłupem
• nieprawidłowa postawa
• zwężenie kręgosłupa
• skolioza
• przepuklina dysku
• sztywne mięśnie wokół kręgosłupa szyjnego
• ból międzyłopatkowy
• zwiotczenie lub ekstremalne obciążenie mięśni pleców.

System stabilizacji i mobilizacji można również ćwiczyć w domu. Dostępnych jest wiele filmów instruktażowych. Najlepiej jednak najpierw udać się do terapeuty, który może wyjaśnić i nauczyć rzeczy profesjonalnie. Wynika to z faktu, że może on również wyjaśnić błędy, które ludzie często popełniają podczas takich ćwiczeń.

Ciekawy artykuł o tym, jak zapobiegać bólom pleców.

Techniki mobilizacji

Stosowane są w zaburzeniach funkcjonalnych stawów, kończyn i kręgosłupa. Pomagają w przywróceniu ich ruchomości, która z jakiegoś powodu została ograniczona.

Wykonuje się je poprzez nieagresywne ruchy w kierunku ograniczenia ruchu. Powtarzając je, pomagają poruszyć danym stawem. Wykorzystuje się przy tym stymulujący lub tłumiący wpływ oddechu na układ mięśniowy.

Obejmują one również rozciąganie, tj. rozciąganie mięśnia, po którym następuje rozluźnienie, co powoduje lepszy zakres ruchu.

Tak zwana relaksacja poizometryczna jest często stosowana do uwalniania blokad stawów.
Jest to technika relaksacyjna. W tej technice mięsień jest ponownie rozluźniany po początkowym napięciu. Wykorzystuje zmianę między napięciem a rozluźnieniem, ze spontanicznym wydłużeniem ćwiczonego mięśnia.

Do czego służą techniki mobilizacji?

Techniki te służą do rozluźniania i poruszania mięśniami, ich pochewkami, ścięgnami, więzadłami, chrząstkami i stawami.

Są one odpowiednie dla osób z problemami mięśniowo-szkieletowymi i bólem. W przypadku skurczów lub nadwyrężeń mięśni. Ich inne zastosowanie to blokady stawów i ograniczona ruchomość stawów.

Metoda Ludmiły Mojżeszowej

Ludmila Mojžíšová pracowała jako pielęgniarka rehabilitacyjna. Opracowała system ćwiczeń, które są skuteczne jako metoda rehabilitacji w leczeniu skoliozy dziecięcej i bezpłodności kobiet.

Metoda ta pomaga kompleksowo całemu organizmowi, przesuwając blokady w stawach piersiowych, tj. w obszarze stawów kręgowo-żebrowych i piersiowo-piersiowych.

Jednak to przede wszystkim przesunięcia i nierównowaga mięśniowa w obszarze miednicy znajdują odzwierciedlenie w reakcji wielu układów narządów. Po ich zmobilizowaniu i przywróceniu funkcjonalności problemy znikają.

Metoda Ludmiły Mojžíšovej jest najbardziej fizjologicznym sposobem leczenia niepłodności u kobiet.

Opiera się na odruchowym działaniu na układ nerwowo-mięśniowy dna miednicy. Ruch wpływa na kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy, kość ogonową, miednicę i mięśnie, które wpływają na ich względne położenie.

Na żeńskie narządy płciowe oddziałuje autonomiczny układ nerwowy, który nie jest kontrolowany przez wolę danej osoby. Wynika to z poprawy krążenia krwi oraz poprawy mięśni i tkanki łącznej w tym obszarze.

Zastosowanie metody Ludmiły Mojżeszowej

Ma pozytywny wpływ na problemy z kręgosłupem. Może pomóc w przypadku skoliozy u dzieci poniżej 15 roku życia, artrozy stawu biodrowego, zaparć, nietrzymania moczu lub powtarzających się poronień. Terapia jest zatem odpowiednia między innymi w przypadku tych trudności:

• ból pleców, głowy lub szkieletu
• ból miednicy
• bezpłodność u mężczyzn
• niepłodność u kobiet
• bolesne miesiączkowanie
• niezdolność do urodzenia płodu
• niezdolność do trzymania moczu
• niezdolność do oddawania moczu
• bolesny stosunek płciowy
• niewystarczająca produkcja hormonów

Przeczytaj również.