Czy Twoje nogi są obolałe i ciężkie, nie tylko po ciężkim dniu? Podpowiemy Ci, jak im ulżyć.

Co powoduje uczucie ciężkich stóp?

Najczęstszą przyczyną tych dolegliwości są problemy z układem żylnym kończyn dolnych. W dzisiejszych czasach przewlekła choroba żylna i niewydolność żylna stanowią współczesny problem cywilizacyjny.

Doświadcza ich od połowy do dwóch trzecich populacji, głównie z powodu siedzącego trybu życia i braku ruchu, które charakteryzują nasze czasy.

Dyskomfort ciężkich nóg, skurcze lub obrzęki mogą być początkowymi objawami rozpoczynającej się choroby żylnej. W chorobie żylnej ściana żyły osłabia się i traci elastyczność. Krew gromadzi się w naczyniach, a dotlenienie jest upośledzone.

Objawami choroby żylnej są zmiany zabarwienia skóry, takie jak widoczne żylaki czy tzw. wągry. Niestety na tym etapie wiele osób uważa takie problemy za wynik całodziennego stresu i traktuje objawy skórne jako problem estetyczny.

Problemy te są związane z gromadzeniem się krwi w żyłach kończyn dolnych. Powstają one w wyniku pewnych czynników wyzwalających. Mogą to być zarówno czynniki kontrolowane, jak i niekontrolowane.

Czynniki, których nie można kontrolować, obejmują:

• płeć
• zmiany hormonalne
• ciąża
• predyspozycje rodzinne
• wpływ leków i niektórych chorób

Czynniki, na które możemy mieć wpływ to

• siedzący tryb życia
• brak ruchu
• otyłość i nadwaga
• dieta
• nieodpowiednie obuwie i odzież
• stres

Dlatego wszelkie zmiany na skórze podudzi należy traktować nie tylko jako problem estetyczny, ale także zdrowotny.

Chociaż choroba ta należy do tych, które trwają przez całe życie, to jednak wcześnie wykryta i leczona może zostać w pewnym stopniu spowolniona i utrzymana. Bez leczenia problem pogarsza się i rozwija bardzo szybko.

Powinieneś być szczególnie czujny, jeśli doświadczasz

• uczucie ciężkości w kończynach dolnych
• obrzęk kończyn dolnych
• mrowienie, pieczenie lub skurcze
• widoczne żyły, modzele lub zrogowacenia na nogach.

Przeczytaj również artykuł na temat miażdżycy i choroby wieńcowej kończyn dolnych.

Kobiety i problemy z żyłami kończyn dolnych

Kobiety w szczególności doświadczają problemów z żyłami kończyn dolnych. Wynika to z wpływu hormonów, częstego noszenia butów na obcasie i ciąży.

W czasie ciąży waga przyszłej matki wzrasta, podobnie jak objętość krwi krążącej w naczyniach krwionośnych. Ciśnienie wywierane przez płód również obciąża kończyny dolne.

Czy Twoje nogi puchną w ciąży? To może być poważny problem. Przeczytaj artykuł:Jak rozpoznać stan przedrzucawkowy w ciąży?

Wspomaganie krążenia krwi i powrotu żylnego

W organizmie znajdują się naczynia krwionośne, przez które przepływa krew. Tętnice rozprowadzają krew po całym ciele, a żyły odprowadzają ją z powrotem do serca.

Ten powrót krwi, zwłaszcza z kończyn dolnych, jest utrudniony przez grawitację. Aby krew mogła płynnie przepływać z kończyn dolnych, potrzebuje pewnych mechanizmów.

Jednym z nich są zastawki żylne, które znajdują się wewnątrz naczyń krwionośnych i zapobiegają cofaniu się krwi.

Innym mechanizmem są mięśnie kończyn dolnych, które wywierają pewien nacisk na żyły i w ten sposób przesuwają krew w kierunku serca. Mówimy o tak zwanej pompie mięśniowej.

Duże żyły znajdują się obok dużych tętnic, które kurczą się i rozkurczają rytmicznie, co działa jak pompa.

Wszystkie te mechanizmy działają lepiej, gdy mamy wystarczająco dużo ruchu. Regularne ćwiczenia i sport promują pompowanie mięśni i powrót żylny.

Aktywny tryb życia, treningi lub przynajmniej okazjonalne spacery to skuteczna profilaktyka nie tylko ciężkich nóg.

Jednak nie każda aktywność sportowa jest odpowiednia!

Zastawki w żyłach mogą reagować wrażliwie na podnoszenie dużych ciężarów lub trening siłowy. Może to mieć szczególnie negatywny wpływ, jeśli technika treningu siłowego nie jest prawidłowa.

Z drugiej strony preferowane są sporty, które rytmicznie rozciągają mięśnie kończyn dolnych, takie jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie, taniec lub spacery.

Aktywny tryb życia i duża ilość ćwiczeń nie tylko pomogą naczyniom krwionośnym lepiej funkcjonować, ale także pomogą osiągnąć ogólną sprawność, witalność i pozytywne nastawienie.

Możesz również poprawić krążenie krwi i powrót żylny, biorąc prysznic nóg, w szczególności naprzemiennie ciepły i zimny prysznic.

Pamiętaj, że nasze naczynia krwionośne wolą zimną wodę od ciepłej.

Zimna woda może mieć o wiele więcej pozytywnych skutków dla organizmu niż myślisz. Przeczytaj nasz artykuł w magazynie:Hartowanie: zacznij tego lata.

Nie pozwól, aby Twoje nogi stały się ciężkie

Nie chcesz, aby Twoje nogi były ciężkie, obolałe lub opuchnięte? Staraj się unikać sytuacji, które utrudniają powrót żył.

Dzięki pewnym zasadom i sztuczkom nie tylko unikniesz nieprzyjemnych doznań, ale także zapobiegniesz różnym zaburzeniom i chorobom żył.

Długotrwałe stanie i siedzenie

Jeśli jesteś zmuszony do stania w jednym miejscu przez dłuższy czas, naprzemiennie napinaj mięśnie łydek lub po prostu przysiadaj. Pobudzi to pompę mięśniową kończyn dolnych i poprawi krążenie krwi. Możesz nawet skręcić kostkę z uniesioną nogą.

Podczas siedzenia nie zakładaj jednej nogi na drugą, ponieważ utrudnia to powrót żylny i przepływ krwi.

Podczas długich podróży samochodem staraj się robić częste przerwy. Możesz je wykorzystać na przekąski i krótki spacer. Podczas podróży pociągiem lub samolotem również wstań od czasu do czasu i poruszaj ciałem tak często, jak to możliwe.

Nie pozwól, aby Twoje wakacje zostały zrujnowane przez bolące nogi. Przeczytaj nasz artykuł:Zakrzepica podróżnych

Naczynia krwionośne lubią zimno

Unikaj ciepłego otoczenia, długotrwałego opalania lub sauny.

Ciepło rozszerza naczynia krwionośne. Przepływ krwi spowalnia, upośledzając cały powrót żylny.

Nasze naczynia krwionośne reagują na ciepło w złożony sposób. Przeczytaj również ten artykuł ozapaści, która może wystąpić w gorącym otoczeniu.

Obuwie, odzież i nasze obolałe stopy

Mówi się, że dla urody trzeba cierpieć. Rozumiemy, że wiele zawodów i etykieta towarzyska wymagają pewnego standardu ubioru.

Należy jednak pamiętać, że na przykład noszenie butów na 3-4 cm obcasie przez długi czas jest jednym z najważniejszych czynników rozwoju żylaków.

Dlatego panie powinny preferować szczególnie wygodne buty i unikać noszenia wysokich czółenek przez długi czas.

Należy nosić luźne i wygodne ubrania, które nie będą ograniczać ruchów ani zakłócać pracy układu naczyniowego.

Zbyt obcisłe ubrania mają negatywny wpływ na układ naczyniowy kończyn dolnych. Ciasne dżinsy, gorsety lub zbyt obcisłe mini spódniczki utrudniają powrót żył. Krew gromadzi się w nogach, które stają się obolałe i ciężkie.

Picie i dieta

Na każdym kroku słyszymy o tym, jak ważne dla organizmu są płyny. Są one istotne również w tym aspekcie. Gdy w organizmie brakuje wody i płynów, nasza krew staje się gęstsza. Jej przepływ w naczyniach krwionośnych jest przez to utrudniony - podobnie jak praca zastawek.

Dieta powinna zawierać dużo błonnika i jak najmniej tłuszczów nasyconych.

Może zainteresuje Cię również ten artykuł.

Ile błonnika powinniśmy spożywać?

Nie tylko po ciężkim dniu lub długim dniu stania, odpoczywaj z nogami uniesionymi do góry. W tej podwyższonej pozycji kończyny dolne otworzą się i złagodzą ból i obrzęk.

Odpowiedni jest również masaż, który wspomaga krążenie krwi i powrót żylny. Bardzo popularny jest również drenaż limfatyczny, znany również jako masaż limfatyczny, który wspomaga krążenie żylne i limfatyczne.

Chodzenie boso może być również skutecznym środkiem zapobiegawczym. Chodzenie po powierzchniach takich jak piasek lub trawa jest przyjemne. Ponadto stymuluje również zakończenia nerwowe w stopie i wprawia w ruch cały układ krążenia.

Pomoc z apteki dla ciężkich stóp

Na rynku dostępnych jest kilka leków bez recepty, które zwiększają siłę i elastyczność naczyń krwionośnych.

Niektóre maści, kremy lub żele z kolei mają zdolność do promowania przepływu krwi, łagodzenia bólu i obrzęków.

Istnieją również środki pomocnicze, takie jak różne pończochy uciskowe, które stanowią skuteczną profilaktykę i leczenie przewlekłej niewydolności żylnej.

Uciskając żyły powierzchowne, przyspieszają przepływ krwi w żyłach głębokich. Należy jednak kierować się przy ich wyborze wyszkolonym personelem.

Kiedy muszę udać się do lekarza?

Chociaż ból nóg, obrzęk lub sporadyczne skurcze nie wydają się wskazywać na poważny problem, może tak nie być. Sygnały te nie powinny być ignorowane.

Bez rozwiązania, objawy zwykle nasilają się, a stan łatwo przechodzi w fazę, z której trudno znaleźć drogę powrotną.

Zaawansowane stadia niewydolności żylnej mogą prowadzić do diagnoz takich jak żylaki, zapalenie żył, zakrzepica żylna lub żylaki.

Dlatego nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.