Czy zmęczenie wiosenne i jesienne to mit czy fakt?

Czy czujesz się ospały, senny i ciągle chce Ci się ziewać? Czy cierpisz na nadmierną senność, masz problemy z koncentracją w ciągu dnia, bóle głowy lub jesteś nieaktywny fizycznie i psychicznie?
W takim razie być może zmęczenie ogarnęło również Ciebie!

Zmęczenie i wyczerpanie.

Zmęczenie to subiektywne uczucie, które każdy odbiera nieco inaczej. Niektórzy ludzie mogą wykonywać normalne czynności, gdy są zmęczeni, inni działają wolniej, a jeszcze inni muszą szukać profesjonalnej pomocy.

Ciekawostka: Zmęczenie to problem, który dotyka wiele osób. Może być błahy, ale może też być pierwszą oznaką poważnej choroby. Objaw ten sprowadza do gabinetu lekarza pierwszego kontaktu nawet 10% osób.

Przepracowanie, szybkie tempo życia i codzienna rutyna, które prowadzą do wyczerpania fizycznego i coraz częściej psychicznego, są na porządku dziennym dla niektórych osób. Jest to stan fizjologiczny organizmu, gdy przyczyna zmęczenia jest jasna, a dana osoba jest jej w pełni świadoma (większy wysiłek fizyczny, stresujące okresy, obciążenie pracą).

Gdy przyczyna jest niejasna, prowadzi to do wielu pytań i hipotez dotyczących stanu patologicznego. Poszukuje się choroby, która mogłaby go wywołać (anemia, rak, infekcje...).

Jednak wiele osób doświadcza zwiększonego poziomu wyczerpania tylko w określonych okresach. Ogólnie rzecz biorąc, jest on najwyższy wiosną i jesienią, kiedy zmienia się pogoda. Ta zmiana w mniejszym lub większym stopniu wpływa na ludzki organizm.

Wskazówka: Zespół przewlekłego zmęczenia to nie tylko zwykłe zmęczenie

Objawy zmęczenia:

• Wyczerpanie psychiczne i fizyczne
• zmniejszona aktywność fizyczna
• zmniejszona aktywność seksualna
• osłabienie mięśni
• złe samopoczucie
• apatia
• senność i nadmierna senność
• opadające powieki
• niezdolność do koncentracji
• zaburzenia pamięci, zapamiętywanie
• nadmierne ziewanie
• niechęć do jedzenia
• nudności
• bóle głowy
• zawroty głowy, mgła przed oczami
• zapaść z wyczerpania

Pogoda i jej wpływ na ludzkie ciało

Wpływ pogody na ludzki organizm nazywany jest meteowrażliwością. Jest to zwiększona wrażliwość człowieka na zmiany, które zakłócają jego wewnętrzną równowagę i stan dobrego samopoczucia.
Zmiany te niosą ze sobą określone pory roku, a raczej przejścia między nimi. Dla niektórych są one niemal subtelne, a dla innych mogą sprawić, że dni będą dość nieprzyjemne.

Zmiany pogody mogą zatem powodować nadmierne zmęczenie, utratę energii i witalności u osób bardziej wrażliwych (meteowrażliwych) z powodu braku adaptacji. Nie jest to jednak stan chorobowy, ale zespół (zestaw objawów), które są przejściowe i niezwiązane z chorobą.

Meteowrażliwość to starożytne zjawisko

Zmiany adaptacyjne ciała i umysłu do pogody i jej zakłóceń nie są zjawiskiem nowoczesnym, ale starożytnym. Nasi przodkowie musieli dostosowywać się do zmian pogody.

W zimie budowali ogniska, podczas deszczu schronili się w jaskiniach, a przed słońcem ukryli się w gęstym lesie. Nie wiadomo, jak silnie ich ciała reagowały na te zmiany i w jakim stopniu byli w stanie się do nich przystosować.

Dziś w tej kwestii zmieniło się tylko jedno, a mianowicie nazewnictwo zjawiska, w którym człowiekowi trudniej radzić sobie z poszczególnymi zmianami. Jest to wspomniana wcześniej meteowrażliwość.

Nasze ciało i psychika reagują na różne skutki pogody

Kiedy jest ci zimno, możesz zaobserwować różne zmiany na swoim ciele, takie jak gęsia skórka na ramionach, stojące włosy, dreszcze, skóra, która jest chłodna i bledsza. Naczynia krwionośne w ciele zwężają się.
W upalne dni, wręcz przeciwnie, naczynia krwionośne rozszerzają się, ciało jest gorące w dotyku, kolor skóry zmienia się na różowy, zaczynasz się nadmiernie pocić, ciśnienie krwi spada, tętno wzrasta, możesz odczuwać zawroty głowy.

W chłodne dni ludzie mogą czuć się niezadowoleni, nastrojowi, przygnębieni lub nadmiernie zmęczeni.
W gorące letnie dni nastrój poprawia się dzięki produkcji serotoniny. Pojawia się przypływ energii, człowiek ma nadmiar siły i optymizmu.

Wskazówka.

Tabela z wpływem temperatury na organizm człowieka:

Które pory roku są krytyczne dla osób nadwrażliwych na meteozym?

Najbardziej krytycznymi porami roku dla adaptacji są bez wątpienia wiosna i jesień. Dlaczego tak jest i co się dzieje podczas tych pór roku?

Sezon wiosenny ma swoje negatywne strony

Wiosna rozpoczyna się wraz z równonocą wiosenną, około 20 marca na półkuli północnej i 23 września na półkuli południowej. Koniec wiosny zwiastuje przesilenie letnie, które występuje około 21 czerwca na półkuli północnej i 21 grudnia na półkuli południowej.

Wiosna jest jedną z dwóch głównych pór roku, które powodują zmęczenie. W pewnym sensie jest to paradoks, ponieważ wiele osób jest pełnych oczekiwania na wiosnę. Zima się kończy, zimowe płaszcze są odkładane i wszyscy z niecierpliwością czekają na cieplejszą pogodę i dłuższe dni. To czas wielkiego sprzątania i pozytywnych zmian w domu.

Pierwsze dni wiosny są również w pierwotnym pozytywnym duchu, ale ludzie często przesadzają. Słońce wychodzi trochę, a oni już zrzucają więcej ubrań niż jest to dopuszczalne i zdrowe.

Pojawiają się pierwsze przeziębienia, układ odpornościowy słabnie, a wraz z nim wzrasta liczba innych chorób, takich jak przeziębienia, grypa i alergie na pyłki. Ciągłe kichanie, kaszel, katar, drapanie w gardle, bolesne przełykanie, swędzenie oczu, łzawienie oczu, podwyższona temperatura ciała, a nawet związane z tym zwiększone zmęczenie mogą sprawić, że dzień będzie dość trujący.

Podczas tych chorób w organizmie uwalniane są cytokiny, które towarzyszą stanom zapalnym. Nadmierny poziom tych cytokin prowadzi do apetytu, złego samopoczucia, apatii, zmęczenia i dyskomfortu. Ostatecznie prowadzi to również do zmiany nastroju z pozytywnego na negatywny, uczucia wyczerpania, zmniejszonej aktywności fizycznej, a nawet depresji. Zmiany poziomu serotoniny mogą nasilać zmęczenie.

Wskazówka.

Zmęczenie jest w pewnym sensie oczekiwane od energicznej jesieni

Jesień rozpoczyna się wraz z równonocą jesienną około 23 września na półkuli północnej i około 21 września na półkuli południowej. Przesilenie zimowe mówi nam o jej końcu około 21 grudnia na półkuli północnej i dopiero około 21 czerwca na półkuli południowej. Na równiku nie ma jesieni. Daty równonocy i przesilenia mogą różnić się o jeden dzień.

Sezon jesienny i początek zmęczenia jest bardziej zrozumiały. Koniec lata, sucha pogoda, deszcz i krótsze dni oznaczają mniej słońca, mniej opcji i gorszy nastrój. Zmienia się nie tylko temperatura, ale także ciśnienie powietrza i wilgotność, zmieniają się fronty i warunki pogodowe.

Podobnie jak wiosną, jesień niesie ze sobą obniżoną odporność, infekcje, nadmierne wydzielanie cytokin. Ponadto jesienią, z powodu braku światła słonecznego, w organizmie wytwarza się mało serotoniny, co pogarsza zmęczenie. Istnieje nawet większe prawdopodobieństwo depresji i samobójstwa - okres ten jest nawet nazywany sezonem samobójstw.

Wskazówka: Czy masz objawy depresji?

Wypróbowane i przetestowane porady i wskazówki dotyczące walki ze zmęczeniem

Czy to wiosna, czy jesień, czy to z wyczerpania fizycznego, czy ze stresu psychicznego, zmęczenie wciąż jest zmęczeniem. Wciąż sprawia, że czujemy się niekomfortowo. Powala nas na kolana, a ponadto obniża odporność organizmu, powodując różne choroby.

Na szczęście istnieją różne sposoby na pobudzenie wyczerpanego organizmu i wyeliminowanie zmęczenia w różnym stopniu.

Jakie to sposoby?

Walcz ze zmęczeniem dzięki wystarczającemu spożyciu witamin

Witaminę B12 można również nazwać bombą energetyczną wśród witamin. Jest ona ważna w tworzeniu cukrów ze spożywanych węglowodanów. Tak więc dostarczanie wystarczającej ilości tej witaminy zapewnia nam wystarczającą ilość energii. W przypadku ciężkiego i wyczerpującego okresu jej spożycie jest ważne. Zapewnia również prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, zwiększając w ten sposób koncentrację i pamięć. Dzięki temu jesteśmy czujni i bardziej skoncentrowani, co jest przeciwieństwem zaburzeń koncentracji, które pojawiają się wraz ze zmęczeniem.

Witamina C (kwas L-askorbinowy) to najbardziej znana witamina w historii.

Jej niedobór powoduje poważne zaburzenia zdrowotne. Jest ważnym antyoksydantem i odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Jest niezbędna dla prawidłowej odporności organizmu. Jej spożycie powinno być więc podstawą każdej diety osób meteowrażliwych w okresach zagrożenia.

Osoby bardziej wrażliwe na zmiany pogody powinny również zadbać o odpowiednią ilość magnezu (Mg).

Magnez jest bardzo popularny w społeczeństwie. Przyjmowany jest przez osoby leczone na nadciśnienie tętnicze w celu regulacji ciśnienia krwi, a także jako suplement w leczeniu tężyczki hiperwentylacyjnej i innych zaburzeń psychicznych. Jest również dobrze znany osobom przytłoczonym stresem współczesnych czasów, ponieważ pomaga zmniejszyć zmęczenie.

Jest nawet najczęściej wymieniana w profilaktyce i eliminacji zmęczenia. Jest, podobnie jak witamina B12, ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także reguluje poziom cukru we krwi.

Wystarczająca ilość słońca naprawdę leczy

Promienie słoneczne ożywiają ciało i umysł. Są przyjemnie ciepłe i aktywują produkcję serotoniny - hormonu szczęścia. Ten ostatni jest znany z tego, że poprawia nie tylko nastrój, ale także ogólny stan organizmu, eliminując zmęczenie i uzupełniając energię utraconą podczas zimy.

W rzeczywistości jednak serotonina nie jest hormonem, ale neuroprzekaźnikiem, substancją wpływającą na aktywność układu nerwowego. Znajduje się między połączeniami nerwowymi (synapsami), gdzie przekazywane są impulsy nerwowe. Jej wystarczająca ilość w tym obszarze nie tylko poprawia nastrój, ale także zwalcza depresję i zmęczenie.

Oczywiście nawet przyjemność płynąca ze słońca musi być przyjmowana z umiarem, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przegrzania od słońca, odwodnienia lub skurczów mięśni.

Regularna wentylacja dotlenia organizm

Dostateczny dopływ tlenu do organizmu jest bardzo ważny. Regularnie wietrząc pomieszczenia w mieszkaniu lub domu, zapewniamy przepływ powietrza, a układ nerwowy odczuwa świeżość powietrza. Tylko odpowiednio dotleniony mózg może prawidłowo funkcjonować.

Ponadto wietrzenie powoduje wydalanie wydychanego powietrza. Zmniejsza to ryzyko chorób i infekcji, szczególnie w okresach sezonowych. Zwiększa to odporność organizmu.

Regularne ćwiczenia przeciw zmęczeniu

Myślisz, że ćwiczenia fizyczne sprawią, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony niż już jesteś? W takim razie bardzo się mylisz. Każdy rodzaj aktywności fizycznej powoduje szybsze bicie serca i wzrost ciśnienia krwi. Ciało od mózgu, przez płuca, po wszystkie mięśnie jest bardziej ukrwione, a tym samym bardziej dotlenione.

Dotlenienie organizmu sprawia, że ciało dostaje zastrzyk energii, a zmęczenie znika. Spróbuj wstać pewnego ranka, poćwiczyć przez co najmniej 10 minut, a sam zobaczysz, że poczujesz się jak nowo narodzony i rozpoczniesz dzień w zupełnie innym nastroju.

Terapia relaksacyjna - co to znaczy?

Terapia relaksacyjna to bardzo popularna forma relaksu dla osób, które nie potrafią się odprężyć. Jest stosunkowo nowa, a jej geneza związana jest ze stresem, którego występowanie wzrasta wraz z występowaniem zmęczenia, apatii i zaburzeń psychicznych.

Jej celem jest zrelaksowanie i rozluźnienie nie tylko mięśni stale napiętego ciała, ale przede wszystkim umysłu pochłoniętego codziennym życiem. Jest odpowiednia na okres przejściowy, kiedy czasami nieświadomie jesteśmy narażeni na nadmierne obciążenie i stres prowadzący do wyczerpania.

Przez terapię relaksacyjną rozumiemy każdą czynność relaksacyjną (spacer, słuchanie kojącej muzyki, malowanie obrazów, gra na instrumencie muzycznym, czytanie książki...), która ostatecznie zmniejsza aktywność współczulnego układu nerwowego, obniża ciśnienie krwi, akcję serca, spowalnia oddychanie, rozluźnia mięśnie, relaksuje umysł i jednocześnie wzmacnia układ odpornościowy.

Pobudzająca kofeina - tak czy nie?

Kofeina zawarta w kawie, ale obecnie także w napojach energetycznych, to substancja, która daje nam kopa. Jedna filiżanka kawy o poranku nie jest niczym złym. Jednak nadmierne spożycie kofeiny może prowadzić do nadmiernego zmęczenia lub znacznie je nasilić podczas odstawienia tej substancji.

Spożywanie dużych ilości kofeiny nie jest wskazane. Uzależnienie od niej może spowodować, że jej spożycie wzrośnie, a stan nasili się do tego stopnia, że poranna filiżanka kawy nie będzie nas budzić, będziemy apatyczni w ciągu dnia i bardziej zmęczeni.

Jako substytut kofeiny możesz preferować herbatę z melisy lub pokrzywy. Odpowiednie spożycie płynów w ciągu dnia pozwoli Ci zachować przytomność umysłu. Oczywiście, jeśli jesteś przyzwyczajony do 5-6 filiżanek kawy dziennie, redukcja powinna być stopniowa.