Czy znasz syndrom widzenia komputerowego lub cyfrowe zmęczenie oczu?

Najczęściej zadawane pytania:

• Co oznacza nagłe niewyraźne widzenie?
• Jaka jest przyczyna?
• Niewyraźne widzenie i inne zaburzenia widzenia?
• Problematyczne, niewystarczające i słabe ogniskowanie oczu i wzroku?

Problem z oczami i widzeniem może oznaczać...
Poznaj...

Syndrom widzenia komputerowego dotyka wiele osób, które spędzają znaczną część dnia wpatrując się w monitor.

Nie chodzi jednak tylko o komputery czy laptopy. Smartfony, tablety, e-czytniki i inne nowoczesne urządzenia również należą do grupy powodującej cyfrowe zmęczenie oczu.

Syndrom ten można znaleźć jako:
CVS = Computer Vision Syndrome
digital eyestrain
repetitive eye strain syndrome
tired eye syndrome
digital eyestrain/office eye syndrome

Komputery, smartfony lub tablety mają wiele zastosowań w pracy, zabawie i rozrywce. Korzystają z nich zarówno dorośli, jak i dzieci.

Doniesiono, że te urządzenia wyświetlające nie są odpowiedzialne za bezpośrednie uszkodzenie wzroku. Jednak czas spędzony przed ekranami jest przyczyną zmęczenia oczu. Sposób, w jaki z nich korzystamy, również ma negatywny wpływ.

Ciekawą informacją jest:
Nawet 90 procent osób, które spędzają więcej niż 3 godziny dziennie patrząc na ekran, ma problem z cyfrowym zmęczeniem oczu.

Winę za to może ponosić wiele negatywnie wpływających czynników, takich jak nieprawidłowo ustawiony monitor, ale także środowisko pracy.

W przypadku dzieci ważnym faktem, o którym często się zapomina, jest to, że ich wzrok wciąż się rozwija do pewnego wieku. Dlatego w ich przypadku korzystanie z tych urządzeń powinno być ograniczone do minimum.

Czym jest syndrom widzenia komputerowego?

Pod pojęciem cyfrowego zmęczenia oczu kryje się grupa objawów, które mają wspólną przyczynę, a mianowicie nadmierne korzystanie z urządzeń wyświetlających obraz.

Wiąże się to z szeregiem problemów ze wzrokiem i oczami w ogóle.

Czy patrzysz na ekrany przez ponad 3 godziny dziennie?
Lub...
Czy pracujesz przy komputerze znacznie dłużej?
Niektóre ponad 60 godzin tygodniowo.
Powinieneś znać następujące informacje.

Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (AOA) zdefiniowało zespół widzenia komputerowego jako zestaw objawów dotyczących oczu i wzroku, które są ściśle związane z długotrwałą pracą przy komputerze, telefonie komórkowym lub tablecie.

Niektóre z nich mogą jednak utrzymywać się przez długi czas.

Co jest przyczyną cyfrowego zmęczenia oczu?

Z każdej strony słyszymy informacje o promieniowaniu wytwarzanym przez ekrany naszych codziennych pomocników. Niebieskie światło negatywnie wpływa na wzrok, nie patrzenie na smartfona przed snem i wiele innych.

Wiemy już, że jest to długotrwałe obciążenie technologii wyświetlaczy. Przyczyn jest oczywiście więcej.

Pytasz:

Co wszystko powoduje dyskomfort oczu i wzroku?

Przyczyny syndromu widzenia komputerowego to:

• nadmierne jednostronne obciążenie oczu
• nadmierne obciążenie mięśni oka
• niewłaściwie dobrany kontrast, jasność i ostrość wyświetlacza
• nadmierna odległość od urządzenia wyświetlającego
• słabe oświetlenie miejsca pracy
• odblaski na ekranie
• zmniejszona częstotliwość mrugania w celu skupienia wzroku
• nieskorygowane wady wzroku, takie jak krótkowzroczność lub starczowzroczność
• niewystarczające przerwy
• nieprawidłowa postawa siedząca i złe ułożenie podczas pracy przy komputerze
• długotrwałe siedzenie i monotonne przeciążanie organizmu
• niewłaściwa ergonomia i układ stanowiska pracy.

Mięśnie odpowiedzialne za skupienie uwagi są przeciążone bardziej niż to konieczne, co zwiększa wysiłek związany z akomodacją. Czytanie na ekranie różni się od czytania tekstu pisanego lub książki.

Źle dobrany kontrast i jasność ekranu, a także niska ostrość wyświetlanej treści to czynniki negatywne. Brudna i zakurzona powierzchnia tylko to potęguje.

Kolejnym czynnikiem są odblaski i refleksy na monitorze, do których przyczynia się światło z okna lub sztuczne oświetlenie padające na powierzchnię.

Każdy słyszał o niebieskim świetle emitowanym przez nasze ekrany, które nie jest dobre dla oczu.

Wady wzroku lub wady refrakcji bez okularów lub innej korekcji? To również nie pomaga.

A że nie potrzebujemy dioptrii? Nieważne, są inne pomoce do pracy przy komputerze.

Nieodpowiednia odległość ekranu, wysokość i kąt patrzenia również sprawiają, że oczy pracują dodatkowo. Zła organizacja czasu patrzenia na monitor sumuje się.

Ciekawe informacje:
Ekran składa się z wielu kropek - pikseli - które razem tworzą obraz.
Niska rozdzielczość, jakość wyświetlanej treści = niewyraźne wyświetlanie - czcionki.
...większe obciążenie dla oczu.
Niska częstotliwość odświeżania monitora = migotanie ekranu.
Nie zauważamy tego, ale obciąża to oczy.

W normalnych warunkach mrugamy mniej więcej co 2 do 10 sekund.
W przypadku tego typu pracy lub rozrywki jest to tylko 3 do 4 razy na minutę.
Niewystarczające mruganie = zmniejszone przemywanie oka filmem łzowym i niewystarczające wypłukiwanie zanieczyszczeń powierzchniowych.
Co przyczynia się do zespołu suchego oka.
A suche oko sprzyja zmęczeniu cyfrowemu.

Powikłaniem suchego oka jest większa podatność i zmniejszona odporność na infekcje, co ułatwia infekcjom przedostanie się do oka i może uszkodzić rogówkę.

Plus.

Długotrwałe siedzenie, niewłaściwa postawa i sposób siedzenia powodują niewłaściwe i jednostronne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego. Zła ergonomia i organizacja miejsca pracy mają negatywny wpływ. Stąd związane z tym trudności w syndromie widzenia komputerowego.

Połączenie tych przyczyn = problem.

Inne czynniki ryzyka:

• Starzenie się i starszy wiek
• choroby towarzyszące
• wady wzroku i choroby oczu
• nieodpowiednie środowisko pracy
• źle wyregulowana klimatyzacja
• stres w pracy

Przeczytaj także następujące artykuły:
Klimatyzacja i jej wpływ na zdrowie
Jak prawidłowo używać i regulować klimatyzację
Syndrom chorego budynku

Dzieci i ekrany komputerów lub smartfonów

Oczy i wzrok rozwijają się około 8 roku życia.

Dlatego nie zaleca się, aby dzieci korzystały z ekranów komputerów lub smartfonów zbyt długo w tym okresie.

Zdolności wzrokowe nie są jeszcze ustalone, a nadmierne wpatrywanie się w ekrany może mieć negatywny wpływ na wzrok dziecka. Dzieci korzystają z mediów społecznościowych, oglądają filmy, spędzają mało czasu w naturalnym świetle dziennym i mają mało ruchu.

Rodzice nie mają czasu , ale dzieci należy zachęcać do prowadzenia zdrowego trybu życia.

W przypadku dzieci poniżej 4 roku życia ważne jest, aby zwracać uwagę na pewne oznaki wzrokowe:

1. zamykanie oczu
2. częste mruganie
3. przechylanie głowy
4. wymaganie siedzenia blisko podczas oglądania określonych treści
5. odmowa rysowania lub wczesne zmęczenie rysowaniem
6. ból głowy

= Aby zapobiec nieodwracalnemu pogorszeniu wzroku.

Przeczytaj więcej w artykule.

Jak objawia się cyfrowe zmęczenie oczu?

Objawy są zróżnicowane i wynikają z wymienionych czynników ryzyka oraz ich kombinacji. Ogólnie można je podzielić na 3 grupy.

Główne objawy wymieniono w poniższej tabeli

Zmęczenie cyfrowe może objawiać się kombinacją wielu objawów. Nie jest dokładnie określone, które z nich muszą być obecne.

Dobra wiadomość jest taka, że...

Po okresie odpoczynku, odpoczynku od obciążenia ekranów, problemy ustępują.
Ale.
Niektóre z nich mogą się utrzymywać.

Długotrwała praca przy komputerze, zła postawa i brak aktywności fizycznej = ryzyko bólu pleców. Przeczytaj więcej w artykule na temat zespołu kręgowo-podstawnego.

Jak walczyć z syndromem widzenia komputerowego?

Leczenie, czy raczej zapobieganie? To jest właściwe pytanie, które należy zadać.
Nie ma lekarstwa na negatywne czynniki związane z długimi godzinami pracy przy komputerze lub niekończącym się wpatrywaniem się w telefon komórkowy.

Ważną rzeczą jest reżim pracy.

Obejmuje on kilka środków zapobiegawczych.

Zasada 20/20/20

Zasada ta jest łatwa do zapamiętania i może być stosowana wszędzie.

• 20 minut, a następnie przerwa na wpatrywanie się w ekran
• 20 sekund przerwy
• 20 stóp = około 6 metrów - na taką odległość należy przenieść wzrok.

Nie musisz się martwić, że nie pamiętasz, ile to jest 20 stóp.
Po prostu zatrzymaj się.
Odwróć wzrok od monitora.
Spójrz na większą odległość.

Nauczmy się lepiej mrugać

W normalnych warunkach mrugamy częściej, ale gdy patrzymy na ekran, to tylko kilka razy na minutę.

Dlatego tak ważne jest regularne i dokładne mruganie. Ruch powiek musi być wykonywany w całości, a nie tylko szybko. Dzięki temu cała powierzchnia oka jest wilgotna i czysta.

Pomoce wizualne i korekcyjne

W przypadku istniejącej wady refrakcji wzroku należy stosować okulary lub soczewki okularowe. Prawidłowe dioptrie zostaną określone przez okulistę lub optometrystę.

Co zrobić, jeśli nie mam wady refrakcji?

Istnieją okulary zaprojektowane do pracy z urządzeniami do obrazowania. Mają one specjalne właściwości optyczne, które chronią oczy przed niepotrzebnym obciążeniem i zmęczeniem.

Krople do oczu i suplementy diety

Apteka może zalecić produkty, które są przeznaczone dla zmęczonych oczu lub zespołu suchego oka. Istnieje wiele suplementów diety, które wspierają zdolność widzenia i odżywiania oka.

Praca przy komputerze

Samodzielna praca przy komputerze powinna spełniać kilka punktów.

• Odległość oczu od ekranu = 60 centymetrów
• wysokość monitora na poziomie oczu
  • zmniejsza zmęczenie oczu i złą postawę, ból szyi i pleców
• wystarczający rozmiar monitora
• ergonomia
  • krzesła i prawidłowe siedzenia
  • odpowiednia wysokość stołu
  • klawiatura + mysz, podkładka pod mysz
• odpowiednie ustawienia kontrastu i jasności
• czysty monitor
• rozmiar czcionki
  • ustaw odpowiedni rozmiar czcionki, czytanie będzie mniej męczące
  • CTRL i + lub CTRL i rolka myszy do przodu
• odpowiednie przyciemnione oświetlenie
  • rozproszone po całym pomieszczeniu
  • może być białe lub żółte
  • nie może padać bezpośrednio na ekran lub w oczy
    • ani światło dzienne z okna
    • zastosowanie odpowiednich technik cieniowania
• prewencyjne przerwy w pracy
  • po każdych 2 godzinach przez co najmniej 5-10 minut
• dużo płynów - przeczytaj artykuł o prawidłowym reżimie picia.

Plus...

Nie zapominaj o wystarczającej ilości ruchu, przebywaj na świeżym powietrzu. Dotyczy to zwłaszcza dzieci. Podziel ich czas wolny tak, aby bierność była zrównoważona ruchem. Dobry styl życia jest ważny dla oczu, układu mięśniowo-szkieletowego, kręgosłupa i całego ciała w ogóle.

+ Ćwiczenia dla oczu

Jak to zrobić?

1. odwróć wzrok od monitora
2. patrz w dal
3. poruszaj oczami
   • powoli i płynnie
     • w górę i w dół
     • na boki
     • koło
   • około 10 sekund
4. zamknąć oczy na krótki czas
5. pomaga ćwiczyć akomodację - skupianie wzroku na różnych odległościach
   • palec wskazujący przed twarzą - około 30 centymetrów, skup się
   • spojrzeć na palec i skupić się
   • natychmiast potem skupić się na innym obiekcie w większej odległości
   • powtórzyć kilka razy
   • zamknąć oczy na krótki czas

Możesz również ćwiczyć swoje ciało podczas siedzącego trybu życia. Przez kilka minut stopniowo napinaj mięśnie różnych części ciała. Zwłaszcza dolne partie nóg, pomoże to poprawić przepływ krwi w dolnej połowie ciała.

Napinaj mięśnie pośladkowe, następnie uda, łydki, nogi, palce u stóp. Powtarzaj kilka razy z rzędu w ciągu dnia pracy.