Czym jest fitness i jak utrzymać formę?

Termin fitness odnosi się do uprawiania sportu w celu zwiększenia sprawności fizycznej, sprawności fizycznej i poprawy postawy. Ogólnie rzecz biorąc, ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne danej osoby.

Rozwija siłę i inne akceptowane sprawności, ale nie oznacza tylko ćwiczeń w zamkniętym centrum fitness.

Czym jest fitness?

Jeśli odpowiemy, że jest to uprawianie sportu, to mamy rację.

Nie ma jednak czegoś takiego jak sport.

Kluczowym słowem jest fit, co oznacza gotowy, zdrowy lub w dobrej formie.

W skrócie fitness można opisać jako rozwój sprawności fizycznej i zdrowia psychicznego.

Obejmuje korzystanie z różnych specjalnych maszyn, ciężarów i trenerów, ale można to również zrobić bez nich, na przykład z własną masą ciała.

Zwykłe wychowanie fizyczne, które mieliśmy w szkole podstawowej, jest absolutnie idealne na początek.

Fitness to nie tylko trening, jak niektórzy błędnie uważają, ale przede wszystkim ruch i ćwiczenia. Wysiłek fizyczny, który pomaga nam zrelaksować się psychicznie, jednocześnie rozwijając naszą sprawność fizyczną.

Dla niektórych osób fitness to styl życia.

Są tacy, którzy uprawiają go zawodowo. Niektórzy chcą korzystać z niego przez pewien czas, aby osiągnąć cel. Na przykład, aby stracić kilka kilogramów. Ale potem odkrywają, że nie chodzi tylko o utratę odrobiny tłuszczu, ale także o utrzymanie pewnego poziomu sprawności.

Sprawność fizyczna również w tym pomaga, trzeba tylko wejść na pewną falę, a następnie na niej pozostać.

W tym artykule przeczytasz, jak schudnąć i stracić tłuszcz.

Chcemy być sprawni, czuć się lepiej i być zdrowsi.
Należy jednak zadać sobie pytanie:
Co zrobiliśmy do tej pory, aby to osiągnąć?

W niektórych krajach ludzie mają przerwę w godzinach pracy, aby poćwiczyć. Odkryto, że osoba relaksująca się poprzez wysiłek fizyczny daje znacznie lepsze wyniki w pracy.

Co jeszcze można przeczytać w artykule?
Jak utrzymać formę
Fitness i dieta

Każdy ma wybór.

Ćwiczyć można nawet po godzinach pracy, a jeśli się chce, to czas się znajdzie.

Nie trzeba osiągać ponadprzeciętnych wyników i przemęczać się ponad znośny poziom. Wystarczy ćwiczyć również dla samej radości ruchu, a to i tak więcej niż nic.

A więc do dzieła!

Jak utrzymać dobrą kondycję?

Dbanie o kondycję fizyczną powinno składać się z co najmniej dwóch elementów.

Wytrzymałości i siły.

Trenowanie obu nie jest problemem nawet w ograniczonych warunkach.

Albo włączamy obie składowe do jednego treningu, albo trenujemy je osobno.

Przed każdym treningiem konieczne jest rozgrzanie ciała i doprowadzenie go do stanu, w którym będzie gotowe na zwiększenie wydajności fizycznej.

Jeśli to możliwe, odpowiedni jest krótszy bieg trwający do 5 minut, po którym następuje rozgrzewka, aby upewnić się, że mięśnie są naładowane energią.

Nie zaleca się wykonywania rozciągania statycznego przed ćwiczeniami, ponieważ służy ono do rozluźnienia mięśni i ścięgien i jest szczególnie przydatne po treningu, do kilku godzin po nim.

Tak zwane rozciąganie dynamiczne jest odpowiednie przed treningiem. Alternatywnie, rozgrzewka znana z wychowania fizycznego jest również wystarczająca.

Trening można następnie podzielić na trening siłowy i trening aerobowy (cardio).

W tym artykule dowiesz się, co właściwie oznacza trening card io.

Wzmacnianie ciała może odbywać się za pomocą różnych maszyn, hantli, ciężarków zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Pomaga zwiększyć siłę i objętość masy mięśniowej. Wzmacnia ścięgna mięśni i więzadła stawów.

Cel ten można również osiągnąć ćwicząc z własną masą ciała bez obciążników. Jest to doskonała alternatywa szczególnie dla początkujących.

Trening aerobowy (cardio) to trening wykorzystywany do rozwijania wytrzymałości. Jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów. Może obejmować bieganie, jazdę na rowerze, a nawet pływanie. Ten trening powinien być wykonywany przez co najmniej 20 do 30 minut, aby uzyskać lepszy efekt. Zwłaszcza, gdy jest wykonywany jako oddzielna jednostka od treningu siłowego.

Oba elementy są ważne dla rozwoju sprawności fizycznej.

Oto niektóre z podstawowych efektów fitness na nasze ciało:

• rozwój ogólnej sprawności fizycznej
• pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne
• uwalnianie endorfin
• redukcja masy ciała
• rozwój siły i wytrzymałości
• aspekt społeczny w postaci spotkań z przyjaciółmi (trening grupowy).

Jeśli koncentrujemy się na redukcji masy ciała, dobrze jest skupić się bardziej na komponencie wytrzymałościowym (cardio). Ważne jest jednak, aby włączyć trening siłowy w określonej objętości i ilości. W przeciwnym razie stracimy tylko kilogramy, a ciało będzie marnieć.

Jeśli chcemy zwiększyć objętość i siłę mięśni, konieczne jest, aby dominował trening siłowy. Jednak dla ogólnego rozwoju sprawności fizycznej konieczna jest również praca nad wytrzymałością i włączenie odrobiny treningu cardio.

W tym artykule przeczytasz, jak zbudować własny plan treningowy.

Oba komponenty można trenować w tym samym czasie. Istnieją do tego specjalne metody treningowe. Rozwijają one wytrzymałość siłową, ale jako cel rozwoju siły i utraty tkanki tłuszczowej są idealne.

Są to tak zwane ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności w angielskim skrócie HIIT.

Na przykład tabata.

Ćwiczenia te nie są jednak przeznaczone dla osób początkujących lub o ograniczonej sprawności fizycznej, na przykład ze względów zdrowotnych.

Jeśli jednak ktoś zamierza uprawiać fitness, powinien wcześniej skonsultować się ze swoim lekarzem lub, w razie potrzeby, poddać się badaniu, aby sprawdzić, czy ta aktywność sportowa jest odpowiednia dla danej osoby.

Pamiętaj, że odpoczynek jest tak samo ważny jak trening.

Ciało potrzebuje czasu na regenerację. Możemy włączyć ćwiczenia relaksacyjne do naszego programu treningowego.

Statyczne rozciąganie, ćwiczenia kręgosłupa, relaksująca kąpiel lub odrobina odnowy biologicznej, joga itp.

Najlepiej, w miarę możliwości, przeznaczyć na to jeden dzień w tygodniu, w którym również powinniśmy poświęcić co najmniej 30 minut na takie ćwiczenia.

Odpoczynek po każdym treningu jest koniecznością.

Fitness i dieta

Równie ważnym, a może nawet najważniejszym elementem całego fitnessu jest dieta.

Jeśli fitness staje się dla kogoś stylem życia, dieta idzie z nim w parze.

Mamy na myśli zdrową i zbilansowaną dietę, która będzie zawierała wszystkie niezbędne składniki.

W tym artykule dowiesz się więcej o niezbędnych składnikach odżywczych w diecie człowieka.

Nie wystarczy poświęcić trochę uwagi diecie, jeśli chcesz schudnąć. Najlepsi sportowcy, nawet ci, którzy potrzebują dużej objętości mięśni i siły, uważają na to, co jedzą.

Powinni być dla nas przykładem tego, jak się odżywiać.

Nie tylko wtedy, gdy redukujemy naszą wagę, musimy uważać na naszą dietę, ponieważ z punktu widzenia zdrowia bardzo ważne jest również to, co wkładamy do naszego ciała. Z czego czerpiemy dla naszego wzrostu i rozwoju.

Suplementy diety są szczególnie odpowiednie dla profesjonalnych sportowców.

Artykuł o suplementach diety.

Te dwa elementy, sport i dieta, są ze sobą ściśle powiązane. Podczas uprawiania sportu organizm zwykle pracuje na najwyższych obrotach. Metabolizm jest zwiększony. Po treningu musi uzupełnić składniki niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania.

Jeśli dana osoba musi zyskać siłę i objętość mięśni, potrzebuje większej ilości białka. Jednak również w tym przypadku jakość białka ma decydujące znaczenie.

Organizm nie może być obciążony dietą niskiej jakości i nieodpowiednią. Tłuszcze zwierzęce powinny być zastąpione roślinnymi. Odpowiednie są orzechy i inne wysokiej jakości składniki żywności.

Kotlety wieprzowe, smażone na tłustym oleju, nie są wolne.

Odpowiedni artykuł na temat diety śródziemnomorskiej.

Nie daj się namówić na różne drastyczne diety redukcyjne z ograniczeniami różnych składników żywności. Wysportowane ciało potrzebuje ich wszystkich.

Ważne są jednak ich ilości.

W tabeli wymieniamy, co dieta powinna zawierać, a czego należy unikać:

Nie trzeba męczyć się z kalkulatorem do obliczania spalonych i przyjętych kalorii.

Trzeba ruszać się regularnie i uczciwie, co najmniej 3 razy w tygodniu i przez co najmniej 30 minut. Nie trzeba się przejadać, ale nie trzeba się też głodzić. Trzeba ustalić sobie pewien poziom i po prostu go utrzymać. Ciało się dostosuje.

W tym artykule przeczytasz, jak prawidłowo się odżywiać podczas odchudzania, ale nie tylko.

Nie potrzebujemy suplementów diety, aby schudnąć lub nabrać masy mięśniowej. Musimy po prostu ciężko pracować i dobrze ćwiczyć. Dobra dieta jest również częścią tego.

O to właśnie chodzi w fitnessie.

To pragnienie i chęć zrobienia czegoś dla siebie, aby poczuć się lepiej i zrelaksować się.

A tak przy okazji, wiek nie ma żadnego znaczenia.

To radość z ruchu.