Ile przytyć w ciąży? Od czego to zależy i na co zwracać uwagę?

Żadna kobieta nie może uniknąć przybierania na wadze w ciąży. W końcu rozwija się w niej płód, który w ciągu 9 miesięcy przekształci się w zawiniątko radości. Wraz z jego wagą i wszystkim, w czym się znajduje, ma również swoją wagę.

Często zadawane są pytania na temat przybierania na wadze w ciąży:

Jaki jest średni przyrost masy ciała? Dlaczego tak dużo przybieram na wadze i od czego to zależy? Mały i duży przyrost masy ciała, z czym to się wiąże? Ile mogę przytyć w ciągu miesiąca lub trymestru? Więc jak mam się odżywiać?

Odpowiedzi na temat przybierania na wadze w ciąży znajdziesz w artykule.

Temat: przybieranie na wadze? Samo zagadnienie jest dość znane kobietom, oczywiście, nawet poza ciążą nieprzyjemne. I jako kobiety nie lubimy, gdy igła na wadze pokazuje coraz więcej. Ale ciąża jest wyjątkiem, więc nie bój się tego.

W czasie ciąży kobieta odżywia nie tylko siebie, ale także rozwijający się płód. Odżywianie w ciąży jest bardzo ważne. Z twojego ciała i krwiobiegu płód jest odżywiony. Bierze z niego wszystko, czego potrzebuje do rozwoju.

W czasie ciąży należy zapomnieć o dietach. Nie wolno celowo tracić na wadze, ponieważ może to wpłynąć na wzrost i rozwój dziecka.

Przyrost masy ciała u kobiety w ciąży jest normalny.

Jaki jest średni przyrost masy ciała podczas ciąży?

Masa ciała zawsze wzrasta podczas ciąży.

Uważa się, że średni przyrost masy ciała wynosi od 9 do 15 kg, a w przypadku bliźniąt 15-20 kg.

Istnieją obawy dotyczące przejadania się, a nie niedożywienia.

Przyrost masy ciała uważa się za prawidłowy, jeśli kobieta przybiera na wadze od 9 do 15 kg. Dotyczy to jednak kobiet, których wskaźnik BMI mieścił się w zakresie 20-24,9, czyli kobiet o prawidłowej masie ciała.

Bardzo szczupłe kobiety (z niedowagą według wskaźnika BMI) mogą przytyć o kilka kilogramów więcej. W przypadku kobiet otyłych zaleca się kontrolowanie wagi i przytycie maksymalnie 9 kg. Należy to oczywiście kontrolować za pomocą zbilansowanej, zdrowej diety, a nie diety redukcyjnej.

BMI (Body Mass Index), czyli wskaźnik masy ciała, to jedna z najczęściej stosowanych metod pomiaru masy ciała

Poniższa tabela przedstawia odpowiedni przyrost masy ciała podczas ciąży w zależności od wartości BMI

Możesz obliczyć swój wskaźnik BMI za pomocą kalkulatora.

Jeśli spodziewasz się bliźniąt, a Twoje BMI jest w normie (18,5-24,9), Twoja waga pod koniec ciąży powinna wzrosnąć o 15-20 kilogramów.

Ciekawy artykuł o ciąży.

Dlaczego tak dużo przybierasz na wadze podczas ciąży?

Możesz zapytać, dlaczego tak dużo przybierasz na wadze w czasie ciąży, skoro dziecko po urodzeniu waży 3-4 kg?

Ponieważ nie tylko dziecko znajduje się w Twoim ciele. Jest tam również worek owodniowy, w którym się znajduje, łożysko, które je odżywia, płyn owodniowy. Macica powiększa się, co również zwiększa jej wagę. Twoje ciało gromadzi płyny w swoich komórkach. Piersi powiększają się w ramach przygotowań do karmienia piersią i wypełniają się mlekiem. Wszystko ma swoją wagę.

Waga uzyskana podczas ciąży składa się z następujących elementów

Waga pod koniec ciąży (tabela), co w przybliżeniu ile waży

Tabela pokazuje w przybliżeniu, co przyczynia się do przyrostu masy ciała w czasie ciąży. Po ich zsumowaniu otrzymujemy wynik od 11,45 kg do 14,10 kg. Ale te liczby nie są orientacyjne. Płód może mieć niższą lub wyższą wagę, płyn owodniowy inną ilość, gruczoły sutkowe mogą być bardziej wypełnione.

Jak zdrowo przybrać na wadze w czasie ciąży?

Najlepiej jest przybierać na wadze powoli i równomiernie. Nie musisz się martwić, jeśli nie przybierzesz na wadze w pierwszym trymestrze lub jeśli Twoja waga wzrośnie w dowolnym tygodniu. Przyrost masy ciała nie powinien przekraczać 3 kg miesięcznie i nie powinien być mniejszy niż 225 g po 12 tygodniu ciąży.

Zbyt duży lub zbyt mały przyrost masy ciała może prowadzić do problemów w czasie ciąży i po porodzie. Staraj się kontrolować swoją wagę. Lekarz będzie regularnie mierzył Twoją wagę i doradzi Ci, co robić i na co uważać.

Zdrowa dieta jest bardzo ważna w czasie ciąży.

W przeszłości kobietom w ciąży mówiono, że powinny jeść za dwoje i zachęcano je do stosowania wysokokalorycznej diety, jednak zostało to obalone.

Kobieta w ciąży powinna jeść normalnie, tak jak i kiedy jest do tego przyzwyczajona. Nie powinna przestrzegać zasady jedzenia za dwoje. Prowadzi to do przejadania się. Nie ma potrzeby stosowania żadnego planu żywieniowego i modyfikacji diety w czasie ciąży.

Nie należy zasadniczo zmieniać swojego stylu odżywiania.

Ważne jest, aby jeść zdrowo i zapewnić sobie odpowiednie składniki odżywcze i witaminy w diecie bez podwajania spożycia.

Od czego zależy przyrost masy ciała podczas ciąży?

Przyrost masy ciała zależy również od jaja płodowego, czynników genetycznych i metabolizmu kobiety.

Podstawowa przemiana materii wzrasta. Oznacza to, że organizm szybciej zużywa przyjmowane kalorie, a dzienne spożycie kalorii wzrasta o około 20-25%. Dzienne spożycie kalorii wzrośnie o 12 600 kJ, czyli o 300 kalorii więcej niż przed ciążą.

Ale każda kobieta jest inna.

Niektóre kobiety nawet nie zauważają, że są w ciąży. Nic się nie zmienia, nawet ich apetyt. Mają po prostu większy brzuszek i trochę przybierają na wadze. Inne mają poranne mdłości w pierwszym trymestrze, kiedy cierpią na brak apetytu i wymioty. W takim przypadku zwykle tracą na wadze. Inne kobiety nie wiedzą, co jeść od pierwszego miesiąca, ponieważ mają ogromny apetyt na wszystko. Jedzą wszystko, co wpadnie im w ręce, ponieważ są zawsze głodne i mają niepohamowany apetyt. Takie kobiety bardzo często przybierają na wadze.

Zmiany te ustępują jednak w drugim trymestrze ciąży, a kobieta nie ma już wstrętu do jedzenia, wymiotów czy wręcz przeciwnie - uczucia nagłego i nieustającego głodu.

Kiedy następuje największy przyrost masy ciała

Największy przyrost masy ciała występuje w 3. i 6. miesiącu, a następnie w drugiej połowie ciąży. Przyczynia się do tego odkładanie płynu w tkankach.

Nie zaleca się ograniczania przyrostu masy ciała ani rozpoczynania odchudzania w czasie ciąży. Utrata masy ciała może mieć negatywny wpływ na wzrost i rozwój płodu oraz jego życie po urodzeniu.

Zależność między spożyciem pokarmu, energią z pożywienia i przyrostem masy ciała nie jest prosta.

Po porodzie następuje szybka utrata masy ciała, ale jest to kwestia indywidualna.

Kobieta 6 tygodni po porodzie zwykle waży średnio około 3 kg więcej, 6 miesięcy po porodzie 1 kg więcej niż przed ciążą.

Staraj się utrzymać swoją wagę w normalnym zakresie. Nie jest dobrze przytyć za mało, ale też nie za dużo.

Niewielki przyrost masy ciała w ciąży

Zbyt mały przyrost masy ciała może spowodować przedwczesny poród. Może wiązać się z urodzeniem zbyt małego dziecka, które będzie narażone na różne choroby. W konsekwencji może być opóźnione w rozwoju.

Niewielki przyrost masy ciała może być związany z dietą i wagą przed ciążą. Nie jest to regułą, że wystąpią komplikacje. Istnieją również szczupłe kobiety, które przybierają na wadze niewiele i rodzą normalne i zdrowe dzieci.

Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyła i przybierasz na wadze mniej, ale Twoje dziecko rozwija się prawidłowo i ładnie rośnie, to w porządku.

Duży przyrost masy ciała w ciąży

Większy przyrost masy ciała, przekraczający 20 kg, może powodować komplikacje zdrowotne. Przykłady obejmują cukrzycę ciążową, zbyt duży płód, wysokie ciśnienie krwi (które może być oznaką stanu przedrzucawkowego), ból pleców, szybką duszność i zmniejszoną aktywność fizyczną. Zwiększa się również ryzyko żylaków spowodowanych nadwagą, a także rozstępów.

Nadmierne przytycie wiąże się również z ryzykiem urodzenia zbyt dużego dziecka. Ciąża może być zatem zagrożona trudnym porodem i późniejszym obfitym krwawieniem po porodzie. W takich przypadkach zwykle wykonuje się cesarskie cięcie.

Jeśli bardzo przytyjesz w czasie ciąży, możesz być również narażona na przedwczesny poród. Dzieci mogą mieć problemy zdrowotne po urodzeniu, a także mogą cierpieć z powodu nadwagi lub otyłości przez całe życie.

Przyrost wagi ponad normę utrzymuje się po porodzie, co może prowadzić do otyłości. Po porodzie istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę i nadciśnienie. Przybrane kilogramy ciężko schodzą, a ich późniejsza utrata jest dość trudna.

Jednak większość kobiet ma tendencję do przejadania się podczas ciąży. Z tego powodu gromadzą się złogi tłuszczu, których trudno się pozbyć po porodzie.

Ile mogę przytyć w ciągu miesiąca?

Każdy miesiąc ciąży jest inny i z każdym trymestrem waga wzrasta. Zwłaszcza w drugiej połowie, kiedy dziecko zaczyna szybko rosnąć, a w trzecim trymestrze odkładają się zapasy tłuszczu.

Poniższa tabela pokazuje, ile powinnaś przybrać na wadze w miesiącu księżycowym

Przyrost masy ciała według trymestru

W 1. trymestrze 1-2 kg, co stanowi około 10% masy ciała uzyskanej podczas ciąży.

W 2. trymestrze 5-8 kg, co stanowi około 50-60% masy ciała uzyskanej podczas ciąży.

W 3. trymestrze 4-5 kg, co stanowi 30-40% masy ciała uzyskanej podczas ciąży.

Przyrost masy ciała podczas ciąży z bliźniętami

Jeśli spodziewasz się bliźniąt, Twoja waga niekoniecznie się podwoi. Przy normalnej wadze według BMI przyrost powinien wynosić od 15 do 20 kg.

Jednak przyrost masy ciała zależy również od tego, czy spodziewasz się bliźniąt jednojajowych czy dwujajowych. Bliźnięta jednojajowe znajdują się w jednym worku owodniowym z jednym łożyskiem, bliźnięta dwujajowe mają własne łożysko, a waga wzrośnie nieco bardziej. Ale waga nie powinna przekraczać dwukrotności normalnego przyrostu masy ciała w ciąży.

Co więc jeść, aby waga nie wzrosła ani nie spadła zbytnio?

Nie ma potrzeby zwiększania ilości jedzenia w czasie ciąży ani opracowywania precyzyjnej diety. Wystarczy dostosować spożycie kalorii w diecie. Jedz tak jak wcześniej, tylko z niewielką korektą nawyków żywieniowych i dodaniem niezbędnych składników odżywczych do diety.

Każdy trymestr ciąży wymaga innego zwiększonego spożycia składników odżywczych i minerałów, w zależności od rozwijającego się płodu.

Trzymaj się następujących zasad:

• Nie jedz za dwóch
• Jedz zróżnicowaną dietę w ciągu dnia
• Jedz 5-7 razy dziennie w mniejszych porcjach.
• Unikaj głodzenia się, a następnie jedzenia. Zawsze noś ze sobą coś lekkiego. Kiedy zaczynasz odczuwać głód, jedz.
• Zwiększ spożycie warzyw i owoców do co najmniej 0,5 kg dziennie.
• Zapewnij odpowiednie spożycie płynów w ilości co najmniej 2-3 litrów.
• Używaj tłuszczów i olejów roślinnych
• Ogranicz smażone potrawy, fast foody
• Unikaj solonych, wędzonych, tłustych i zbyt aromatycznych, pikantnych potraw.
• Ogranicz słodzenie napojów, takich jak herbata, kawa
• Unikanie wód smakowych
• Zastąp słodycze owocami
• Uprawiaj sport, ćwicz, chodź na dłuższe spacery
• Unikaj stresu

Pozostań aktywna przez cały okres ciąży, aby upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe do porodu. Kontynuuj normalne codzienne czynności lub ćwiczenia, o ile nie zagraża to Twojemu zdrowiu lub zdrowiu dziecka.

Dieta w ciąży: które witaminy należy zwiększyć podczas rozwoju płodu?

Jeśli nie jesteś jeszcze w ciąży i planujesz ciążę, dobrym pomysłem jest dodanie kwasu foliowego co najmniej 2 miesiące przed planowaną ciążą. Jest on również zawarty w różnych produktach do planowania rodziny.

Kwas fol iowy ma dobry wpływ na rozwój układu nerwowego i mózgu. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, brokuły.

Na rynku jest już wiele produktów z suplementami i witaminami dla planowanego rodzicielstwa i rozwoju płodu według trymestru.

Co powinnaś zwiększyć w swojej diecie?

Zwiększ spożycie białka. Białko składa się z aminokwasów, które tworzą kości, skórę i hormony. Dobrym źródłem są chude mięsa, ryby, produkty mleczne, jaja, orzechy i nasiona.

Węglowodany dostarczają energii. Dobrymi źródłami nierafinowanych węglowodanów są ryż, pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki.

Wapń wspomaga tworzenie kości. Można go znaleźć w produktach mlecznych. Jeśli nie tolerujesz laktozy, na rynku jest już wiele produktów bez laktozy. Dla wegan dobrym źródłem wapnia są ziarna soi, produkty sojowe, brokuły, kalafior, kiełki zbóż, nasiona sezamu, migdały, pomarańcze.

Kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy są potrzebne do prawidłowego rozwoju mózgu, rdzenia kręgowego, serca i wzroku.

Witaminy:

• Witamina A jest potrzebna dla wzroku, wzrostu kości, rozwoju płodu. Można ją znaleźć w szpinaku, brokułach, marchwi, sałacie, czerwonej papryce, jajkach.
• Witaminy z grupy B znajdują się w mięsie, rybach, grzybach, kiełkach pszenicy, fasoli, drożdżach.
• Witamina C znajduje się w owocach cytrusowych, cebuli, papryce.
• Witamina D jest dostarczana przez promienie słoneczne.

Pamiętaj, aby zwiększyć spożycie żelaza. Najlepsze źródła to czerwone mięso, flaki, jajka, zwłaszcza żółtko, wodorosty. Szczególnie weganie powinni suplementować żelazo w tabletkach. Chociaż warzywa takie jak szpinak zawierają żelazo, nie mają wystarczającej ilości żelaza dla organizmu.

Przeczytaj również artykuł.