Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Jak prowadzić dzieci do zdrowego stylu życia? Edukacja dla zdrowia
W dzisiejszych zabieganych czasach wielu rodziców nawet nie zauważa, jak ich dzieci dorastają. Świat jest pełen komputerów, telefonów komórkowych czy tabletów. Zamiast długich spacerów jeździmy samochodami lub autobusami. Zdrowy ruch na świeżym powietrzu zastępujemy czasem spędzonym w domu przed ekranem telewizora.
Niezdrowa dieta dzieci i brak ruchu tworzą idealną drogę do otyłości i przewlekłych chorób fizycznych i psychicznych w wieku dorosłym.
Może Cię również zainteresować artykuł.
Zadbajmy o zdrowie dzieci
Brak ruchu przyczynia się do otyłości, zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, a także zaburzeń psychicznych. Ważna jest równowaga między energią otrzymywaną z pożywienia a energią oddawaną w postaci ćwiczeń.
Jeśli uda Ci się zachęcić dziecko do aktywności fizycznej w młodym wieku, nie będziesz musiał martwić się o odciągnięcie go od komputera, gdy dorośnie. Ruch i sport staną się dla niego pasją.
Zacznij powoli, w formie zabawy. Nie możesz oczekiwać, że roczne dziecko będzie aktywnie uprawiać jakikolwiek sport. Na początku chodzi o aktywny ruch. Poprzez różne gry, spacery lub po prostu igraszki, budujesz pozytywny związek z aktywną zabawą. Wspólne spędzanie czasu z rodziną również przyniesie wiele radości i korzyści.
Zabieraj swoje dziecko na różne wydarzenia sportowe. Obserwuj, jak wykazuje zainteresowanie konkretnym sportem. Jeśli to możliwe, nie zabraniaj mu wyboru ani nie próbuj narzucać mu swojego ulubionego sportu. Spróbuj zachęcić go do podjęcia własnej inicjatywy.
Korzyści płynące z uprawiania sportu przez dzieci
Dzięki sportowi dziecko uczy się dyscypliny. Uczy się, że jeśli chce odnieść sukces, musi zaakceptować pewne zasady i obowiązki. Rozwija poczucie konkurencji i rywalizacji. Zdrowe poczucie determinacji przyniesie mu korzyści dopiero w starszym wieku.
Nauczy się radzić sobie z porażkami. Nawet jako dorosły nie zawsze wszystko będzie tak, jak tego chce. Będzie w stanie łatwiej radzić sobie z życiowymi niepowodzeniami.
Spędzi wolny czas z rówieśnikami, którzy mają podobne cele. Po prostu nie będzie miał czasu ani ochoty na przyjaciół, którzy mogliby skusić go na tak zwaną złą ścieżkę.
Kiedy i jaki sport wybrać?
Dzieci w wieku przedszkolnym mają najwięcej miejsca na ruch. Jest to okres, który idealnie nadaje się do stworzenia odpowiedniego tła dla sportu. Małe przedszkolaki powinny być zachęcane do zainteresowania się aktywnością fizyczną. Ważne jest podejście bez przemocy. Nakazy i zakazy nic nie dadzą. Bieganie, jazda na rowerze lub gra w piłkę są idealne.
Dzieci w wieku szkolnym nadal muszą mieć dużo czasu na ćwiczenia. Czas spędzony w szkole za biurkiem powinien być równy czasowi spędzonemu na aktywności sportowej. Zalecane są gry zespołowe lub sporty mające na celu koordynację ruchów.
Wraz ze zbliżającym się okresem dojrzewania, stopniowo budowana jest większa masa mięśniowa. Nie zmienia się jednak siła i wytrzymałość ścięgien i więzadeł. Dlatego w tym okresie należy zadbać o prawidłową postawę ciała lub urazy. Idealne są sporty rozwijające sprawność, wytrzymałość i modelujące sylwetkę, takie jak pływanie.
Aby zdrowa żywność stała się dla dziecka przyjacielem, a nie wrogiem
Uświadomienie dzieciom znaczenia zdrowego odżywiania jest trudne, a być może nawet niemożliwe. Dla dzieci liczy się to, by jedzenie sprawiało im przyjemność.
Kluczem jest dawanie przykładu przez rodziców. Dzieci są bardzo spostrzegawcze i postrzegają swoich rodziców jako wzór do naśladowania. Jeśli pokażesz im zasady zdrowego odżywiania w zabawny i pozbawiony przemocy sposób, automatycznie je przyjmą. Oznacza to, że nie muszą radykalnie zmieniać swojej diety ani rezygnować z nawyków, które wypracowały przez lata.
Nie bądź rozczarowany, jeśli Twoje dziecko odmówi przyjęcia określonego rodzaju owocu lub warzywa. Małe dzieci muszą spróbować pewnych pokarmów kilka razy, aby nabrać do nich smaku.
Jeśli dziecko odmawia przyjęcia owocu lub warzywa, spróbuj pokroić je w miseczce. Na przykład, zrób szczęśliwe twarze na talerzu. Może polubi marchewkowe włosy lub gruszkowy nos. Twoja wyobraźnia nie ma granic. Nie zapomnij przygotować talerza dla każdego członka rodziny. Zobacz, na jakie pomysły wpadnie Twoje dziecko.
Zagraj w grę: Zawiąż dzieciom oczy i daj im do spróbowania różne owoce i warzywa. Ich zadaniem jest powiedzieć, jaki to rodzaj. Zwycięzca oczywiście otrzyma nagrodę.
Wesoły kolor na talerzu z warzywami lub szklanka zwykłej wody udekorowana słomką, miętą i plasterkiem cytryny może się przydać. Butelkę wody można udekorować kokardką i kilkoma kroplami cytryny.
Nie zapomnij zaangażować dzieci we wspólne przygotowywanie posiłków. Może to wyglądać jak atak atomowy w kuchni, ale pomoże dziecku rozwinąć pozytywne nastawienie do zdrowej żywności i jej przygotowywania.
Przygotuj porcję zdrowej żywności dla każdego członka rodziny. W końcu dlaczego twój syn miałby jeść zielone rzeczy, jeśli tata nie ma ich nawet na talerzu?
Przestrzeganie kilku wskazówek może pomóc w drodze do zdrowej diety:
- nie jedz tego, czego nie chcesz, aby jadło twoje dziecko
- nigdy nie zmuszaj dziecka do zjedzenia czegoś
- nie używaj jedzenia lub jedzenia jako kary lub nagrody
- zamiast chipsów lub popcornu postaw na stole przed telewizorem miskę owoców lub orzechów.
- angażuj dzieci w przygotowywanie jedzenia, nadając potrawom zabawne nazwy lub wspólnie ulepszając przepisy
- podczas gotowania rozmawiaj o składnikach lub witaminach, które zawierają
- nakładać mniejsze porcje na talerz
Przeczytaj także artykuł: Otyłość u dzieci i młodzieży, co z tym zrobić?
Dzieci i picie
Wystarczający reżim picia zapewnia dostarczanie składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek. Poprawia funkcjonowanie nerek, które są niezbędne do eliminacji szkodliwych substancji.
U osoby dorosłej wydalane jest do 3300 ml płynów dziennie. U dzieci jest to oczywiście mniej. Zależy to od wieku, wagi lub wysiłku fizycznego i temperatury otoczenia. Płyny te muszą być uzupełniane.
Objawy odwodnienia są dobrze znane. Jednak rzadziej mówi się o konsekwencjach długotrwałego braku płynów. Według niektórych badań wiele chorób cywilizacyjnych jest spowodowanych złym stylem życia i niewystarczającym spożyciem płynów.
Pragnienie jako objaw jest późnym sygnałem niedoboru wody. Oferuj dzieciom napoje przez cały dzień, szczególnie w upalne dni i przy zwiększonym wysiłku.
Najczęstszymi objawami niedoboru płynów są
- ciemny mocz
- twarde stolce
- sucha skóra
- suchy język i usta
- zmęczenie
- nieuwaga
Najbardziej odpowiednim płynem jest zwykła woda. Gazowane napoje źródlane są zalecane w zależności od ich składu. Soki warzywne i owocowe są również odpowiednimi napojami. Należy je jednak rozcieńczać wodą. Należy unikać stuprocentowych napojów. Jeśli chodzi o zioła, zaleca się przygotowywanie z nich słabych herbat.
Mleko nie wlicza się do ilości wypijanych płynów, jest raczej pożywieniem.
Należy uważać na soki owocowe. Choć są źródłem witamin i minerałów, w dużych ilościach wypierają z diety ważną czystą wodę. Często są nawet kojarzone z otyłością.
Napoje, których należy unikać lub pić rzadko, to różne napoje gazowane, napoje typu cola i aromatyzowana woda mineralna. 300 ml niektórych popularnych napojów typu cola zawiera około 9 kostek cukru.
Przybliżone zapotrzebowanie na płyny w zależności od wieku w poniższej tabeli
| Niemowlę | 140-160 ml/kg/dzień |
| roczne dziecko | 120 ml/kg/dzień |
| dziecko sześcioletnie | 90 ml/kg/dzień |
| dziecko 10-letnie | 70 ml/kg/dzień |
| osiemnaście lat | 40 ml/kg/dzień |
Mogą Cię również zainteresować artykuły:
Jak wyjaśnić dzieciom związek między stylem życia a zdrowiem lub chorobą?
Dzieci w wieku od 3 do 5 lat rozwijają się najbardziej emocjonalnie. Ten okres eksploracji ma ogromny wpływ na przyszłość dziecka. Jest to zatem idealny czas, aby zaszczepić w dziecku podstawy zdrowego stylu życia.
Dzieci uczą się poprzez zabawę. Jeśli chcesz coś osiągnąć z dziećmi, najlepiej zrobić to w zabawny sposób. Nie zapominaj, że rodzice są wzorem do naśladowania.
Ważne jest, aby dzieci zrozumiały, że istnieją dwie podstawowe rzeczy, które są podstawą zdrowego stylu życia. Jest to wystarczająca ilość ruchu i zdrowa dieta.
Jeśli sport lub aktywność fizyczna są regularne i wystarczająco intensywne, będą miały bardziej pozytywny wpływ na ludzkie ciało. Dobrze jest, jeśli dzieci wiedzą już o wpływie ćwiczeń na zdrowie w młodym wieku. Wyjaśnienie im tego może nie być łatwe.
Oto kilka wskazówek, jak przedstawić niektóre informacje, aby nasze pociechy mogły je zrozumieć
| Poprawa pracy serca i układu naczyniowego | W naszym ciele mamy małe serce, które jest jak pompa, która wysyła krew dookoła ciała. We krwi znajduje się wszystko, czego nasze ciało potrzebuje do oddychania i zabawy. Kiedy uprawiamy sport, nasze małe serce będzie silne i upewni się, że nasze nogi mogą biegać lub nasze ręce mogą rzucać piłką. |
| Poprawia się wentylacja płuc i zwiększa się ich pojemność życiowa | Płuca znajdują się w klatce piersiowej i są to dwa balony, które oddychają za nas. Im więcej uprawiamy sportu, tym są one większe i tym więcej możemy biegać i bawić się. |
| Wysokie spożycie cukru i słaba higiena jamy ustnej to najczęstsze przyczyny próchnicy zębów | Zarazki zjadają nasze zęby. Nie możemy karmić ich słodyczami, aby nie miały siły wwiercić się w ząb. Musimy je wydalić za pomocą szczoteczki i pasty do zębów. |
| Odpowiednie spożycie witamin wzmacnia układ odpornościowy | Witaminy, które przyjmujemy, są jak mali wojownicy, którzy używają wielkiego kija, aby wypędzić złe zarazki z organizmu. |
Aktywność fizyczna dla dzieci jest niezbędna dla ich zdrowego rozwoju. Czas z rodziną, dobry nastrój i emocje związane z ćwiczeniami są idealne. Proponujemy kilka gier i wskazówek dotyczących zabawy na świeżym powietrzu, związanej z ruchem.
Poszukiwanie skarbów
W domu przygotuj obrazki przedstawiające różne przedmioty lub jagody. Wyjdź z dziećmi na spacer i urozmaić go zorganizowanym wcześniej poszukiwaniem skarbu. Kto znajdzie wszystkie przedmioty, ten ma kompletny skarb i wygrywa.
Skok w worku
Klasyk, który ożywi każdą imprezę dla dzieci. Zapewnisz dzieciom rozrywkę i zdrowie.
Wrzucanie piłek do pojemników
Różnorodne piłki i pojemniki lub wiadra załatwią sprawę. Dzieci będą ćwiczyć koordynację ciała i koncentrację. Gry, w których dzieci trafiają w cel, mogą być równie zabawne. Wyobraźnia nie jest tu również ograniczona. Balony wypełnione wodą, którymi można trafić w z góry określony cel, z pewnością zapewnią dobrą zabawę.
Łowienie ryb
Wytnij z papieru rybę, rozgwiazdę lub morski skarb, a następnie przyklej do nich magnes. Najlepsze są magnesy neodymowe. Następnie zrób prostą wędkę z innym magnesem i można rozpocząć łowienie.
Jestem pewien, że możesz również wymyślić wiele zajęć dla dzieci. Może po prostu musisz wrócić myślami do swojego dzieciństwa. Ważne jest, aby dzieci odkryły radość z ruchu. Wtedy same będą dążyć do aktywnego życia.
