Jak schudnąć i stracić tłuszcz?

Spalanie tkanki tłuszczowej jest uwarunkowane procesami biochemicznymi zachodzącymi w naszym organizmie. Mówiąc obrazowo, aby coś spalić, należy to coś zasilić. Ale w tym przypadku nie jest prawdą, że będzie to jedzenie. Utrata masy ciała jest ściśle związana z utratą tkanki tłuszczowej. Więc na początek podzielmy je trochę.

Tłuszcze

Tłuszcze lub lipidy mogą być pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego. Są to substancje nierozpuszczalne lub słabo rozpuszczalne w wodzie. W organizmie człowieka biorą udział w budowie wielu struktur. Gromadzą się w tkance tłuszczowej.

Komórki tłuszczowe nazywane są adipocytami. Są one podstawowym budulcem tkanki tłuszczowej. Występują pojedynczo lub w małych grupach. Mają zdolność do tworzenia lub magazynowania tłuszczu.

Tkanka tłuszczowa składa się z adipocytów, czyli komórek tłuszczowych. Jest to rezerwuar energii. Istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: brązowa i biała.

Brązowa tkanka tłuszczowa stanowi tylko niewielki procent naszego ciała. Występuje głównie u noworodków, gdzie stanowi około 5% ich całkowitej masy. Znajduje się głównie w plecach i ramionach. U dorosłych znajduje się w klatce piersiowej i szyi. U osób otyłych może być tak zredukowana, że nie występuje wcale.

Biała tkanka tłuszczowa stanowi około 20% masy ciała. U osób cierpiących na otyłość jest to nawet 50%. Jej komórki są jednymi z największych w ludzkim ciele. Biała tkanka tłuszczowa służy jako izolacja termiczna i ochrona narządów wewnętrznych. Jednak jej główną funkcją jest to, że służy jako rezerwuar energii.

Funkcje tłuszczów w organizmie człowieka

Tłuszcze pełnią szereg funkcji w organizmie. W porównaniu do węglowodanów czy białek, są one najbardziej wartościowe energetycznie.

Biologiczne funkcje tłuszczów to:

• magazynowanie - źródło energii
• budulcowa - część biomembran
• ochronna - tkanka tłuszczowa chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniami mechanicznymi
• termoregulacyjna - chroni przed niskimi temperaturami
• służy jako rozpuszczalnik dla lipofilnych witamin A, D, E, K.

U mężczyzn tłuszcz stanowi około 15% całkowitej masy ciała, a u kobiet około 20-25%.

Tłuszcze jako część diety

Dieta człowieka musi być zbilansowana i zawierać wszystkie składniki. Jeśli chodzi o tłuszcze, powinna zawierać około 25 do 30% z nich w dziennym spożyciu. Jego całkowite spożycie zależy od płci, wagi, wieku i aktywności fizycznej danej osoby.

Przy dziennym spożyciu energii wynoszącym 8700 kJ, tłuszcze stanowią 70 g.

Są one najbardziej wydajnym źródłem energii. W porównaniu z węglowodanami mają około dwukrotnie wyższą wartość energetyczną. W nadmiarze są magazynowane w tkance tłuszczowej.

Ich niedobór w organizmie powoduje słabe wchłanianie witamin lipofilowych, czyli rozpuszczalnych w tłuszczach i związane z tym powikłania. Są to witaminy A, D, E, K.

Nadmierne spożycie tłuszczów w diecie powoduje:

• nadmierne magazynowanie tłuszczu w organizmie i rozwój otyłości
• zwiększone ryzyko zachorowania na raka
• upośledzoną odporność
• wahania hormonalne w organizmie
• zwiększone spożycie cholesterolu, prowadzące do rozwoju miażdżycy, CHD lub choroby wieńcowej

Magazynowanie tłuszczów w organizmie

Z genetycznego punktu widzenia kobiety mają większy potencjał do magazynowania tłuszczu niż mężczyźni. Ma to głównie na celu zapewnienie im miejsca, z którego mogą czerpać energię podczas ciąży lub karmienia piersią.

Dzięki estrogenowi, żeńskiemu hormonowi płciowemu, magazynują one tłuszcz głównie w udach, biodrach i pośladkach, czyli w dolnych partiach ciała.

W przypadku mężczyzn jest to głównie brzuch i tu pojawia się problem.

Gdy rozwija się otyłość, tłuszcz częściej odkłada się w jamie brzusznej niż w innych częściach ciała. Mówimy wtedy o tak zwanej otyłości męskiej. Gdy tłuszcz odkłada się w trzustce i wątrobie zamiast w tkance podskórnej, zaczyna odkładać się w narządach wewnętrznych.

Taki stan już powoduje komplikacje zdrowotne: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzycę lub choroby układu krążenia.

Równowaga energetyczna

Ważne jest, aby wiedzieć, że utrata masy ciała to nie tylko tłuszcz. Jeśli chcemy, aby nasz metabolizm działał prawidłowo, musimy postarać się o równowagę energetyczną.

Obowiązuje tu termodynamiczne prawo zachowania energii, która nie znika podczas przemiany materii, a jedynie zmienia swoją formę.

Bilans energetyczny oznacza zatem, że pobór energii jest równy jej wydatkowi.

I jesteśmy u podstaw sprawy.

Tabele kalorii: jakie są wartości odżywcze żywności?

Teoretycznie odpowiedź brzmi "tak", ale w praktyce jest to trudniejsze. Obliczenie, ile energii przyjęliśmy, jest łatwiejsze niż ustalenie, ile jej spożyliśmy.

Dobrą wiadomością jest to, że można to zrobić bez liczenia. Warunkiem jest jednak całkowita zmiana stylu życia.

Jeśli ilość energii przyjmowanej z pożywieniem jest taka sama jak ilość energii oddawanej przez organizm, masa ciała nie zmienia się. Jest to idealny stan, jeśli masz idealną wagę.

Gdy ilość przyjmowanej energii zaczyna przewyższać ilość energii oddawanej, masa ciała wzrasta. Dzieje się tak pod warunkiem, że przyjmowana żywność jest doskonale przetwarzana i wchłaniana przez organizm. W takim przypadku występuje dodatni bilans energetyczny, a masa ciała wzrasta.

Jeśli energia uzyskana z pożywienia jest mniejsza niż energia wydatkowana, mówimy o ujemnym bilansie energetycznym. W tym przypadku energia jest pozyskiwana poprzez katabolizm, tj. rozpad tłuszczu, glikogenu i białka. Masa ciała zatem spada. Masz to!

Ale od czego zacząć?

Apetyt

W królestwie zwierząt jest on bardzo ściśle regulowany i naprawdę tylko w rzadkich przypadkach może dojść do otyłości lub niedożywienia.

Jest jednak pewien problem. Zasada ta nie dotyczy ludzi i niektórych zwierząt domowych. Nawet najbardziej niewinne stworzenia zostały nauczone naszych nawyków.

Aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, musimy przyjmować około 8400 kJ (2000 kcal) dziennie. Wszystko zależy jednak od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, które zależy od stylu życia i poziomu aktywności fizycznej, czyli wydatku energetycznego.

Pracując bardziej umysłowo niż fizycznie i wykonując siedzącą pracę, osoba potrzebuje dodatkowych 2100 kJ (500 kcal).

W przypadku ciężkiej pracy fizycznej zapotrzebowanie to wzrasta do 12550 kJ (3000 kcal) dziennie.

Dzieci, ze względu na mniejszą masę ciała, nie muszą przyjmować tak dużej ilości energii, jednak na potrzeby rozwoju fizycznego wymagana jest stosunkowo większa ilość.

Spalanie tłuszczu lub metabolizm

Metabolizm (przemiana materii) obejmuje wszystkie przemiany energetyczne po strawieniu pokarmu w organizmie.

Substancje energetyczne, takie jak białka, tłuszcze i cukry, są rozkładane w celu uwolnienia energii. Są one przekształcane w dwie formy: ciepło, które jest wykorzystywane do utrzymania stabilności środowiska wewnętrznego, oraz energię chemiczną, która jest wykorzystywana w różnych funkcjach biologicznych.

Organizm żywy utlenia te substancje energetyczne. Podczas tego rozkładu wytwarzany jest dwutlenek węgla, woda i energia. Ten proces chemiczny nazywany jest katabolizmem.

Jego przeciwieństwem jest proces syntezy, czyli łączenia. W tym procesie złożone cząsteczki powstają z prostych substancji podstawowych. Energia nie jest tworzona, ale zużywana. Jest to proces budowania nowych struktur w organizmie, takich jak tkanka mięśniowa. Nazywa się to anabolizmem.

Podstawowa przemiana materii

Podstawowa przemiana materii odpowiada najmniejszej ilości energii potrzebnej do zapewnienia energii dla procesów życiowych w organizmie. Jest to ilość energii potrzebna do pokrycia funkcjonalności organizmu w podstawowych warunkach. Te podstawowe (bazowe) warunki to:

• czujny stan odpoczynku psychicznego i fizycznego w pozycji leżącej na plecach
• stan po wchłonięciu 12-18 godzin po ostatnim posiłku
• strefa termoneutralna (temperatura pokojowa, w której metabolizm nie ulega znaczącym zmianom).

Nawet w tych warunkach trudno jest określić podstawową przemianę materii. W tym przypadku jest to tak naprawdę tylko wyrażenie najniższej ilości energii wydatkowanej na utrzymanie procesów życiowych w stanie czuwania, w normalnej temperaturze ciała i odpowiedniej temperaturze otoczenia.

Najniższy poziom metabolizmu występuje podczas snu.

Poziom metabolizmu

Poziom metabolizmu można ocenić na podstawie ilości energii uwalnianej w organizmie podczas procesów katabolicznych. Energia ta jest potrzebna do trawienia spożytego pokarmu, utrzymania czynności organizmu, aktywności fizycznej i termoregulacji.

Na metabolizm wpływa wiele czynników.

Wiek

Poziom metabolizmu wzrasta wraz z wiekiem tylko w pierwszych 3 do 6 latach życia. Stopniowo zmniejsza się w późniejszych latach. Oczywiście na jego tempo mogą wpływać inne czynniki.

Płeć

Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej i mniej tkanki mięśniowej. Ich podstawowa przemiana materii jest od 5 do 7% niższa niż u mężczyzn w każdym wieku. Ponieważ aktywność metaboliczna tkanki tłuszczowej nie osiąga poziomu tkanki mięśniowej, średni obrót metaboliczny jest niższy u kobiet.

Jest to również ważne odkrycie w procesie odchudzania, ponieważ dotyczy wszystkich osób z wysokim odsetkiem tkanki tłuszczowej w porównaniu do tkanki mięśniowej, niezależnie od płci.

Powierzchnia ciała

U zdrowych osób podstawowa przemiana materii na m² jest taka sama w tych samych warunkach. Osoba o większym wzroście i wadze ciała ma wyższą podstawową przemianę materii. Wynika to z faktu, że powierzchnia jej ciała jest większa niż u osoby niskiej i lżejszej. Nie możemy jednak mylić większej osoby z osobą z nadwagą.

Nasza rada.

Aktywność mięśni

Jest to czynnik, który w największym i najbardziej znaczącym stopniu wpływa na poziom metabolizmu. Ponieważ podczas wysiłku fizycznego, czyli pracy mięśni, wzrasta zużycie tlenu. Ponieważ organizm musi wyrównać dług tlenowy, to zużycie tlenu jest wyższe jeszcze długo po zakończeniu pracy fizycznej.

Poziom procesów metabolicznych jest bezpośrednio zależny od ilości wysiłku fizycznego.

Przetwarzanie żywności

Po spożyciu pokarmu metabolizm znacznie wzrasta. Wzrost ten zależy od jego specyficznego efektu dynamicznego. Jest to w rzeczywistości energia wydatkowana na jego trawienie, wchłanianie i przenoszenie poszczególnych składników odżywczych.

Białka mają najwyższy specyficzny efekt dynamiczny, zwiększając podstawową przemianę materii nawet o 30%. Z drugiej strony cukry i tłuszcze zwiększają ten wskaźnik tylko o 5-10%.

Jednak ilość energii dostarczanej przez te substancje jest zmniejszona o wartości wymagane do ich przetworzenia. Oznacza to, że białka nie mają tak wysokiej wartości energetycznej jak cukry i tłuszcze. Oznacza to, że do ich strawienia potrzeba dużo energii. Tłuszcze i cukry dostarczają organizmowi najwięcej energii.

Temperatura

Jeśli temperatura na zewnątrz jest niższa niż temperatura ciała, mobilizowane są mechanizmy termoregulacji. Powoduje to drżenie mięśni, ruch mięśni. Zwiększa to metabolizm.

Dzieje się tak nawet wtedy, gdy temperatura otoczenia jest wyższa lub temperatura ciała jest wyższa. Wzrost temperatury ciała o 1°C przyspiesza metabolizm o 10 do 13%. I odwrotnie, spadek temperatury ciała powoduje również wolniejszy metabolizm. Komórki zużywają mniej tlenu niż w normalnej temperaturze.

Hormony

Podstawowa przemiana materii jest zwiększana przez hormony tarczycy i katecholaminy. Katecholaminy to substancje hormonalne wytwarzane w rdzeniu nadnerczy. Obejmują one adrenalinę, noradrenalinę i dopaminę. Ich podstawowe właściwości to podnoszenie ciśnienia krwi i zwiększanie częstości akcji serca.

Ich wpływ na metabolizm polega na tym, że są one wypłukiwane do organizmu, na przykład podczas stresu lub napięcia nerwowego. Zwiększa to napięcie mięśni nawet w spoczynku i zwiększa podstawowy metabolizm. Gdy produkcja hormonów tarczycy jest zwiększona, metabolizm wzrasta i odwrotnie, gdy produkcja jest zmniejszona, metabolizm spada.

Przeczytaj więcej o problemach z tarczycą w naszym artykule.

Inne czynniki

Metabolizm jest również zwiększony w warunkach, gdy zapotrzebowanie organizmu na tlen jest zwiększone. Są to na przykład okresy ciąży lub karmienia piersią. Poziom podstawowego metabolizmu jest również zwiększony przez działanie substancji aktywnych chemicznie. Na przykład kofeina, amfetamina i inne.

Jak skutecznie spalać tłuszcz?

Podstawą przyspieszenia metabolizmu jest praca mięśni, jednak nie tylko praca jako taka, ale regularna aktywność fizyczna, która zaburza stałość środowiska wewnętrznego, czyli homeostazę.

Jak to zapewnić?

Poprzez regularny trening, który wykracza poza nasz komfort fizyczny, a tym samym psychiczny.

Dobrze jest, jeśli ktoś się rusza i uprawia sport. Ważne jest jednak to, że ruch i trening musi być ukierunkowany na osiągnięcie określonego celu. Musi być do niego dostosowany.

Utrata tłuszczu jest związana z poborem tlenu. W przeciwieństwie do spalania cukrów, nie jest to możliwe bez poboru tlenu. Dlatego, jeśli chcemy efektywnie wykorzystywać energię z tłuszczu, musimy angażować się w dłuższe i mniej intensywne aktywności.

Metabolizm energetyczny podczas aktywności fizycznej

Istnieją trzy systemy.

Beztlenowy system energetyczny alaktanów. Występuje on podczas ćwiczeń fizycznych o charakterze eksplozywnym. Wówczas duża ilość energii musi zostać uwolniona w krótkim czasie. System ten jest zużywany w ciągu 10 do 15 sekund intensywnych ćwiczeń. Fosforan kreatyny jest wykorzystywany do przywracania energii w postaci ATP adenozynotrójfosforanu. Cały proces zachodzi przy braku dopływu tlenu do pracujących mięśni. Oznacza to, że podczas takich aktywności nie spalamy dużo tłuszczu.

Jest on wykorzystywany głównie przez białe, szybkokurczliwe włókna mięśniowe, które mają mniejsze zaopatrzenie w naczynia krwionośne. Wykorzystują one beztlenowe zapasy energii do pracy, dzięki czemu są większe i silniejsze.

Beztlenowy glikolityczno-mleczanowy system energetyczny. Ciało wykorzystuje go podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności trwających od 30 sekund do 3 minut. Występuje, gdy mięśnie nie mają wystarczającej ilości tlenu. Źródłem odzyskiwania energii w postaci ATP (adenozynotrójfosforanu) są cukry. Są one przechowywane w wątrobie i mięśniach poprzecznie prążkowanych.

Aerobowy system energetyczny. Jest wykorzystywany podczas ćwiczeń lub aktywności o umiarkowanej lub niskiej intensywności. Aktywność musi trwać dłużej niż 30 minut. Tak jest na przykład w przypadku biegów wytrzymałościowych. Dostarczanie energii jest zapewniane przez tlen. Cukry i tłuszcze są wykorzystywane jako źródła energii.

Jest ona wykorzystywana przez czerwone, wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Mają one bogate zaopatrzenie w naczynia krwionośne. Są mniej masywne i nie są dobrze wyposażone pod względem siły. Energia jest uzupełniana przez tlen i nie męczą się tak szybko jak włókna białe.

Dlatego ważne jest, aby wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej lub umiarkowanej intensywności przez nie mniej niż 30 minut. Dopiero po około 25 minutach tej aktywności organizm zaczyna zaspokajać potrzeby energetyczne organizmu poprzez tlenowy system energetyczny. Podczas tego, jak opisano powyżej, tłuszcz jest rozkładany.

Trening na utratę tkanki tłuszczowej

Na początek rzecz absolutnie najważniejsza. Zanim przystąpisz do jakiegokolwiek treningu fizycznego, udaj się do swojego lekarza. Poinformuj go o swoich zamiarach związanych z odchudzaniem. Niech określi Twój stan zdrowia i ewentualnie skieruje Cię na dalsze niezbędne badania.

Najlepszy jest trening aerobowy, czyli taki, który jest wykonywany w trybie lub strefie aerobowej. Są to aktywności fizyczne, w których organizm wykorzystuje tlenowy system energetyczny. Są to ćwiczenia o umiarkowanej lub niskiej intensywności trwające dłużej niż 30 minut. Są to więc bardziej ćwiczenia wytrzymałościowe lub wytrzymałościowo-siłowe.

Dlaczego dłużej niż 30 minut? Ponieważ pula energii aerobowej jest aktywowana po około 25 minutach ciągłych ćwiczeń.

Najlepszą taką aktywnością jest bieganie wytrzymałościowe. Jazda na rowerze jest również dobra na początek, szczególnie dla osób otyłych. Nie obciąża tak bardzo stawów kończyn dolnych, ale po pewnym czasie i utracie wagi lepiej jest przejść do biegania.

Bieganie angażuje więcej grup mięśniowych, a im więcej mięśni pracuje jednocześnie, tym więcej energii jest zużywane.

Oczywiście istnieje duża liczba innych aktywności fizycznych, które można wykonywać, jednak należy przestrzegać zasady, że powinny być one realizowane w strefie aerobowej.

Skąd mamy wiedzieć, że ćwiczymy w reżimie aerobowym?

Najlepszym narzędziem jest użycie sporttestera, czyli zegarka, który może zmierzyć nasze tętno.

Obliczamy nasze maksymalne tętno.

Robi się to, odejmując swój wiek od liczby 220 i dzieląc przez procent poziomu ćwiczeń dla danego pasma treningowego.

Wynikiem będzie tętno, które musimy osiągnąć dla danego rodzaju treningu. Musimy w przybliżeniu utrzymać to tętno przez cały trening.

W poniższej tabeli wymieniono zakresy treningowe w odniesieniu do maksymalnego tętna.

Na przykład, jeśli 35-latek chce zredukować swoją wagę, obliczy poziom tętna, przy którym będzie trenował w następujący sposób:

220 - 35 x 0,6 = 111 uderzeń serca na sekundę.

Wadą takiego treningu jest to, że jest monotonny i angażuje w kółko te same grupy mięśniowe. Dlatego powinniśmy być bardziej kreatywni i zmieniać nie tylko rytm treningu, ale także ćwiczone grupy mięśniowe.

Konieczne jest włączenie treningu siłowego do swojego programu. Większe mięśnie potrzebują więcej energii do pracy, którą organizm otrzymuje z cukru i tłuszczu. W końcu nie musimy osłabiać ciała poprzez utratę wagi, ale je wzmocnić.

Przeczytaj artykuł o tym, jak stworzyć własny plan treningowy.

Musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm. Najlepiej połączyć trening wytrzymałościowy z siłowym lub wykonywać je naprzemiennie. Ponieważ tłuszcz jest spalany w mięśniach, więc jeśli chcemy się go pozbyć, musimy wprawić w ruch jak najwięcej mięśni.

Aby było to mniej męczące, istnieje rodzaj treningu, który łączy oba wymagania.

Najlepszą kombinacją dla tego typu ćwiczeń jest trening interwałowy o wysokiej intensywności. Od angielskiego akronimu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Jest skuteczny w przyspieszaniu metabolizmu i spalaniu tłuszczu. Ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują zaburzenie homeostazy organizmu tak bardzo, że tłuszcz jest nadal spalany przez kilkadziesiąt godzin po treningu.

Jest to rodzaj treningu interwałowego, który opiera się na zasadzie krótkich okresów ćwiczeń przeplatanych niewielkimi fazami odpoczynku. Ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała mogą być wykorzystywane jako element siłowy tego treningu. Na przykład tak zwane pompki lub przysiady.

Naprzemienność faz pełnego obciążenia z fazami odpoczynku lub fazami lekkiego obciążenia jest głównym celem tego treningu. Powoduje to, że włączamy silniki na pełnych obrotach, że tak powiem, w fazie przejściowej do ćwiczeń o wysokiej intensywności. To wtedy zużywamy najwięcej energii.

Im częściej zmieniamy intensywność obciążenia, tym więcej energii zużywamy.

Jest to bardziej wydajne niż na przykład monotonne bieganie na bieżni. Jeśli już, to dobrze jest zmieniać intensywność podczas biegania. Możesz naprzemiennie wykonywać szybkie odcinki z wolniejszymi. Trening ten nie zajmuje zbyt wiele czasu, więc jest jeszcze miejsce na inne aktywności fizyczne po jego zakończeniu. To od Ciebie zależy, jak silne jest Twoje pragnienie osiągnięcia celu.

W jednym treningu HIIT można wykorzystać więcej niż jedno ćwiczenie lub wykonać tylko jedno, jednak lepiej jest poruszyć więcej partii mięśniowych.

W poniższej tabeli przedstawiamy przykładowy trening interwałowy

Na początek lepiej jest po prostu odpoczywać podczas przerw. Wybierz proste ćwiczenia, takie jak przysiady, pompki, przysiady itp. Naprzemiennie między nimi. Dobrze, jeśli te same ćwiczenia są powtarzane kilka razy podczas treningu. Po ukończeniu całego 8-tygodniowego cyklu możesz kontynuować, wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności podczas przerw zamiast odpoczynku. Na przykład skoki na skakance i tym podobne.

Można na przykład skrócić czas przerwy lub dodać bardziej forsowne ćwiczenia później. Można też zwiększyć intensywność treningu, dodając ćwiczenia z ciężarami.

Jednak w przypadku tego rodzaju treningu nie będziesz już trenować w strefie aerobowej. Ze względu na wysoką intensywność, objętość maksymalnego tętna będzie wynosić co najmniej 70%. Nie ma to jednak żadnego znaczenia. Efekt takiego treningu jest wysoki.

Jak więc schudnąć?

Podstawową zasadą jest to, że wydatek energetyczny powinien być wyższy niż jego spożycie.

Nie jest to jednak możliwe bez aktywności fizycznej.

Jest to wygodniejsze, ale do niczego nie prowadzi. Konieczne jest dostosowanie diety. Nie tylko jej ilości, ale także jakości. Absolutnie nieskuteczne są różne diety bez zwiększenia aktywności fizycznej.

Głodówka niczego nie rozwiązuje, a wręcz pogarsza sprawę.

Może prowadzić do utraty wagi, ale przy niewystarczającym spożyciu pokarmu organizm zaczyna gromadzić zapasy tego, co dostaje. Zaczyna magazynować tłuszcz. Pojawia się tak zwany efekt jo-jo. Nie wspominając już o tym, jak negatywny wpływ na zdrowie człowieka mają drastyczne zmiany w diecie.

Czy można schudnąć tylko z brzucha?

Celem ludzi jest posiadanie dobrej sylwetki. Jeśli schudniesz tylko z brzucha, to co z innymi częściami ciała? Nie można powiedzieć, że taka sylwetka będzie dobrze wyglądać.

Tłuszcz odkłada się w różnych częściach ciała w określonej kolejności i w ten sam sposób, ale w odwrotnej kolejności, jest również tracony z tych części. U mężczyzn odkłada się głównie na brzuchu. U kobiet odkłada się w udach i pośladkach. Oczywiście nikt nie pomija innych części ciała.

Tak więc odpowiedź na pytanie brzmi: nie, nie da się schudnąć z samego brzucha. Ale dobrze, że przy takim samym wysiłku tłuszcz nie znika tylko z brzucha, ale kompleksowo ze wszystkich obszarów ciała.

Zmiana stylu życia jest ważna dla utraty wagi. Po osiągnięciu pozytywnych wyników ważne jest, aby pozostać przy tym, co pomogło nam je osiągnąć. Powrót do starego, a następnie rozpoczęcie od nowa jest do bani.