Joga, lekarstwo dla ciała i duszy: jak zacząć? (Podstawowe ćwiczenia i pozycje)

Fizyczne ćwiczenia jogi, zwane asanami, służą oczyszczeniu ciała i umysłu.

Działa jak lekarstwo dla ciała i umysłu.

Jako system filozofii indyjskiej, joga uważa doskonałość ciała i narządów zmysłów za ważną. Dlatego medytacja odbywa się poprzez ćwiczenia fizyczne. W ten sposób wzajemnie się uzupełniają i w pewnym sensie doskonalą ciało i umysł.

Historia jogi

Według znanych faktów, początki jogi sięgają około 3500 roku p.n.e. Potwierdzają to wykopaliska w dorzeczu Indusu, gdzie znaleziono artefakty przedstawiające postacie w pozycjach jogi.

Jednak wiek samej jogi nie jest dokładnie znany.

Europejczycy uznali ją w czasie kolonizacji Indii przez Anglików i Francuzów.

Znaczenie i cel jogi

Jeśli chcemy traktować jogę poważnie, musimy poznać jej głębsze znaczenie.

Mówi się, że celem jogi jest wyzwolenie duszy z materii. Przez materię należy rozumieć fizyczność człowieka. Dusza ma zostać doprowadzona do stanu czystej świadomości.

Wzmacnia ciało i umysł, aby osiągnąć zrównoważone zachowanie i silną osobowość.

Joga wydaje się mieć naprawdę głębokie znaczenie dla ciała i duszy człowieka.

Jak ją wykonywać, zapytasz?

Joga zna pojęcie psychofizjologii.

Jej celem jest nauka samokontroli oraz doskonalenie ciała i psychiki.

Medytacja, asceza i ćwiczenia fizyczne są podstawowymi środkami do poprawy ciała i duszy.

Jak zacząć?
Joga i jej rodzaje
Podstawowe ćwiczenia
Joga i jej efekty

Joga leczy - jak zacząć?

Tylko doświadczony nauczyciel jogi może zapewnić, że ćwiczymy prawidłowo.

Dlatego pierwszym krokiem jest zapisanie się na kurs dla początkujących.

Będziemy pod okiem eksperta.

Celem ćwiczeń nie jest ich perfekcyjne opanowanie, to oczywiście przyjdzie z czasem.

Głównym sposobem na uzyskanie elastyczności jest oddychanie i prawidłowe przekazywanie prany.

Prana to energia życiowa, która manifestuje się na różnych częstotliwościach i w różnych formach. Jedną z nich jest oddychanie.

Do praktyki jogi podchodzi się holistycznie - ciało należy doprowadzić do harmonii z duchem i duszą w tym samym czasie.

W tym celu joga wykorzystuje serię ćwiczeń, zwanych kriyas. Są one zarówno statyczne, jak i dynamiczne i przeplatają się z fazami relaksu.

W praktyce jogi wykorzystywane są również pomoce do jogi:

• paski
• poduszki
• krzesła
• maty do jogi
• maty do jogi
• różne rolki lub kółka itp.

Służą one jako pomoc w utrzymaniu określonych pozycji, a także stabilizują ciało w przypadku problemów zdrowotnych podczas terapii jogą.

Rodzaje jogi

Istnieje kilka rodzajów jogi, ale nie wszystkie z nich są odpowiednie dla początkujących.

W każdym razie, na początku każdy rodzaj jogi będzie wydawał się męczący.

Przyjrzyjmy się bliżej niektórym z nich.

Ashtanga joga

Jest to właśnie ten rodzaj jogi, który prawdopodobnie nie byłby wskazany do praktykowania na samym początku.

Składa się z ośmiu etapów ćwiczeń stworzonych przez indyjskiego filozofa Patańdżalego.

Ćwiczenia fizyczne mają na celu prawidłowe ukierunkowanie energii, natomiast medytacja mentalna ma na celu rozpoznanie własnej tożsamości z uniwersalną świadomością.

Poniższa tabela zawiera listę różnych etapów Ashtanga Yogi, ich skład i nazwy.

Power Yoga

Jest odpowiednia dla początkujących.

Zawiera więcej ćwiczeń fizycznych niż umysłowych. Koncentruje się na rozciąganiu i rehabilitacji strony fizycznej.

Jest bardzo popularna wśród ludzi.

Skupia się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała.

Ma pozytywny wpływ na ból pleców i pomaga wyeliminować złe nawyki ruchowe.

Uwalnia napięcie mięśniowe i psychiczne, zwiększa energię, siłę fizyczną i elastyczność.

Hatha Joga

Jest najbardziej rozpowszechniona w świecie zachodnim.

Jest używana głównie do rozwijania zdrowia fizycznego. Praktycznie składa się z pierwszych pięciu etapów Ashtanga jogi.

Składają się one z ćwiczeń fizycznych.

Ćwiczenia te łączą ciało i umysł w określony sposób. Celem jest doprowadzenie przeciwstawnych sił ciała do harmonii. Ciało musi najpierw pozbyć się zaburzeń, które nabyło w wyniku złego życia i powierzchownego oddychania.

Hatha joga ma jedne z najbardziej wyszukanych ćwiczeń, które działają na układ mięśniowo-szkieletowy, centralny układ nerwowy i narządy wewnętrzne.

Sahaja Yoga

W tłumaczeniu oznacza "naturalne połączenie".

Ten rodzaj jogi jest szeroko rozpowszechniony w co najmniej 105 krajach na całym świecie.

Jest stosowana zarówno w medycynie, jak i sztuce.

Jest to technika medytacyjna, w której budzi się energia kundalini. Dzieje się to już podczas pierwszej medytacji.

Energia ta manifestuje się na głowie i dłoniach, jest odczuwana jako delikatny, chłodzący powiew wiatru.

Poznanie naszej wewnętrznej świadomości lub samorealizacja jest tym, co mamy sobie uświadomić podczas praktyki Sahaja Yogi.

Joga Kundalini

Ten rodzaj jogi ma bardzo wiele zastosowań.

Działa w celu zwiększenia mocy kundalini w naszym ciele. Energia ta jest stymulowana przez różne ruchy ciała i kombinacje różnych pozycji.

Ćwiczenia są odpowiednie dla każdej grupy wiekowej, dla osób z ograniczeniami fizycznymi i dla osób w różnych stanach psychicznych.

Wykorzystuje różne ćwiczenia oddechowe, intonowanie mantr, medytację, ćwiczenia relaksacyjne i ćwiczenia fizyczne.

Rezultaty tego rodzaju jogi przychodzą dość szybko.

Celem jest osiągnięcie połączenia z wyższą świadomością, oderwanie się od własnego ego i zdobycie umiejętności patrzenia na rzeczy z dystansem.

Podstawowe ćwiczenia jogi

Joga wykorzystuje serię ćwiczeń zwanych kriyas.

Składają się one ze statycznych lub dynamicznych ćwiczeń asan, połączonych z fazami, w których ciało i umysł są całkowicie zrelaksowane.

Asany są podstawowymi elementami praktyki jogi, a ich celem i znaczeniem jest przyjęcie określonej pozycji ciała i zrelaksowanie się w niej przez pewien czas.

Znamy te podstawowe rodzaje asan:

• skłony
• skłony
• skłony
• rotacyjne
• odwrócony
• równowaga

Są to ćwiczenia, z którymi powinniśmy spotykać się najczęściej w naszej praktyce jogi.

Tadasana - góra

Stań wyprostowany ze złączonymi stopami. Ciężar ciała przenieś równomiernie na obie stopy. Podciągnij się do głowy, jednocześnie prostując kręgosłup. Oddech jest spokojny i płynny.

Adho Mukha Svanasana - pies patrzący w dół

Z pozycji leżącej na plecach, jak w tradycyjnej pompce, stopniowo unosimy pośladki do góry. Dłonie i stopy trzymamy płasko na macie.

Jeśli na początku trudno nam wyprostować nogi, możemy trzymać kolana zgięte. Rozłóż palce stóp na boki.

Oderwij dłonie od podłoża i wyciągnij plecy do tyłu.

Ćwiczenie to ma uspokajający wpływ na nasz umysł, co wynika z położenia głowy poniżej poziomu serca.

Deska

Ćwiczenie to rozpoczynamy od pozycji psa patrzącego w dół.

Tym razem jednak utrzymujemy pośladki w jednej linii z całym ciałem.

Od stóp do głów.

Opieramy się na wyciągniętych ramionach i palcach stóp. Pięty jak najbliżej siebie, dłonie tak samo.

Ujędrniamy plecy i wciągamy brzuch.

Najlepsze ćwiczenie, aby wzmocnić całe ciało, zwłaszcza rdzeń.

Przeczytaj więcej o tym, jak wykonać deskę.

Urdhva Mukha Svanasana - pies patrzący w górę

Połóż się na brzuchu twarzą w dół. Oprzyj dłonie na macie w dolnej części klatki piersiowej, połóż całe dłonie na macie. Stopniowo używaj ich do wypychania górnej części ciała.

Przejdź do pozycji, w której dolna część ciała znajduje się na macie, a górna część ciała jest prawie prostopadła do maty. Dłonie nadal spoczywają na macie.

Stopniowo unoś uda i kolana z maty. Jeśli możesz to zrobić, oprzyj tylko zewnętrzną część stóp i dłonie na macie.

Utkatasana - pozycja krzesła

Stań wyprostowany na macie, podnieś ramiona wzdłuż głowy i skieruj dłonie do wewnątrz.

Powoli, jakbyś siadał na krześle.

Ale go nie ma.

Opieramy ciężar ciała na piętach i staramy się wyciągnąć ciało do przodu.

To ćwiczenie wzmacnia ramiona, nogi i plecy.

Virabhadrasana - wojownik

Zaczynamy w pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Robimy krok do tyłu jedną stopą, opierając ją na palcach, a następnie lekko opadamy, tak aby udo przedniej stopy było równoległe do maty.

Wstań z dłońmi skierowanymi do siebie. Głowa jest w normalnej pozycji, wzrok jest skierowany przed siebie.

Później możemy zmienić pozycję nóg.

To ćwiczenie uspokoi nasz umysł.

Vrksasana - drzewo

Postawę rozpoczynamy w pozycji stojącej.

Jednocześnie staramy się za pomocą rąk ustawić podeszwę jednej stopy w takiej pozycji, aby spoczywała na wewnętrznej stronie uda lub łydki drugiej nogi.

Jak wysoko?

To zależy od naszej elastyczności.

Jest tylko jeden warunek - stopa nie może spoczywać na kolanie, aby go nie zranić.

Później możemy zmienić pozycję stopy.

Ręce znajdują się przed ciałem na wysokości klatki piersiowej, a dłonie spoczywają na sobie.

Naciskamy na stojącą nogę i podciągamy się.

Wzmacniamy mięśnie i ścięgna kończyn dolnych.

Trikonasana - trójkąt

Stań wyprostowany, rozciągnij się na odległość większą niż szerokość barków. Stopa jednej nogi jest odwrócona, druga pozostaje płaska.

Podnieś obie ręce do pozycji poziomej.

Powoli zaczynamy pochylać się na boki całym tułowiem, ze skrzyżowanymi ramionami, w kierunku nogi, której stopa jest skierowana na zewnątrz.

Cały czas nogi są wyciągnięte.

Spróbuj dotknąć kostki lub pomocy do jogi. Jeśli to nie zadziała, możesz po prostu użyć stołka.

Później możemy zmienić stronę.

W tej pozycji ćwiczymy równowagę ciała oraz plecy i wewnętrzną stronę ud.

Setu bandha sarvangasana - mostek

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach tak, aby golenie były prostopadłe do maty.

Stopy rozstawione na szerokość barków, całą powierzchnią dotykają podłoża. Dłonie ułóż obok ciała.

Oprzyj się na ramionach i powoli unieś miednicę z ziemi tak wysoko, jak to możliwe. Możesz połączyć dłonie pod tułowiem.

Pozycja ta pomaga przy problemach psychicznych i poprawia trawienie.

W tym artykule dowiesz się więcej na temat depresji.

Savasana - pozycja trupa

Przyjmujemy pozycję leżącą na plecach. Nogi są lekko rozstawione. Stopy są rozluźnione, a dłonie skierowane ku górze.
Zamykamy oczy i staramy się poczuć całe ciało. Zaczynamy od dołu do czubka głowy.

Joga i jej efekty

Joga ma korzystny wpływ zwłaszcza na choroby psychogenne.

My sami możemy nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, że cierpimy na jakiekolwiek choroby.

Są one spowodowane naszym złym nastawieniem do życia i otaczających nas rzeczy, na przykład negatywnym myśleniem, stresującymi sytuacjami, dysharmonią w relacjach międzyludzkich.

Praktykując jogę możemy wyeliminować lub zapobiec tym zaburzeniom.

Różne pozycje ciała działają na gruczoły dokrewne, co sprzyja produkcji różnych hormonów.

Ćwiczenia oddechowe mają korzystny wpływ na cały układ sercowo-naczyniowy i metabolizm.

Efekty jogi:

• Korzystny wpływ na zdrowie
• rozwój koncentracji
• pomaga w zdobyciu pewności siebie
• utrzymuje integralność fizyczną i psychiczną
• utrzymuje codzienne czynności w harmonii
• pomaga przezwyciężyć nałogi, przyzwyczajenia i przywiązania
• ułatwia samorealizację

Przeczytaj także artykuł o tym, jak pozbyć się stresu.