Libido u mężczyzn: czym jest libido + jak je zwiększyć u mężczyzn?

Libido to pożądanie seksualne, apetyt.

Libido w tłumaczeniu oznacza upodobanie, pożądanie seksualne.

Poziom libido zmienia się w ciągu całego życia.

Pożądanie seksualne wzrasta i spada z czasem bez wyraźnego powodu. To normalne, że od czasu do czasu tracisz zainteresowanie seksem lub twoje libido nie odpowiada zainteresowaniu partnera.

Niskie libido utrzymujące się przez długi czas jest powodem do niepokoju, szczególnie w przypadku mężczyzn. Czasami spadek libido objawia się jako wskaźnik innej choroby.

Jak objawia się obniżone libido?

Objawy zmniejszonej ochoty na seks i utraty libido mogą objawiać się:

• Utrata zainteresowania seksem, brak zainteresowania jakimkolwiek rodzajem seksu, u mężczyzn także masturbacją.
• utratą fantazji seksualnych i niewielkim lub żadnym myśleniem o seksie
• Uczucie niezadowolenia z niskiego pożądania i myśli o seksie

Podział zaburzeń libido

Przyjrzyjmy się podziałowi zaburzeń libido u mężczyzn.

Klasyfikacja według pochodzenia i przyczyny

Pierwotne - powstają w wyniku braku równowagi hormonalnej (u mężczyzn w hipogonadyzmie - niedostateczna produkcja hormonów, w niedoczynności tarczycy, niewydolności nadnerczy).

Wtórna - towarzyszy innym chorobom, na przykład z diagnozą psychiatryczną, depresją lub pod wpływem leków (niektóre leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, psychofarmaceutyki).

Podział ze względu na kombinacje z innymi zaburzeniami seksualnymi

Izolowane - występujące samodzielnie i obejmujące jedynie obniżone libido.

Uogólnione - w połączeniu z innymi zaburzeniami seksualnymi, takimi jak zaburzenia erekcji, wytrysku, orgazmu.

Klasyfikacja według stopnia pożądania

Zmniejszone - czasami występujące pod wpływem leków z substancjami psychoaktywnymi, w niezadowalającej sytuacji małżeńskiej, stresie, wyczerpaniu psychicznym.

Oddzielna jednostka - może być wywołana przez kastrację u dewiantów seksualnych.

Zwiększona - w okresach życia osoby, na przykład w okresie dojrzewania, ale także jako zaburzenie w chorobie psychicznej.

U mężczyzn występuje spadek libido w proporcji znacznie mniejszej niż u kobiet.

Libido u mężczyzn

Wraz z wiekiem mężczyźni przechodzą różne zmiany, które objawiają się upośledzeniem funkcji narządów płciowych.

Około 45 roku życia następuje spadek funkcji jąder, objawiający się zmniejszeniem produkcji hormonów, znany jako męska andropauza, któremu towarzyszy spadek siły psychicznej i fizycznej.

Czym jest andropauza (+objawy)

Utrata libido może być spowodowana wieloma czynnikami fizycznymi i psychologicznymi.

Na przykład, libido może spaść z powodu problemów w związku, stresu, narodzin dziecka, przepracowania, braku ruchu, w związku z chorobami fizycznymi, psychicznymi, a także problemami osobistymi i społecznymi.

Co może powodować spadek libido?

• Niski poziom hormonu testosteronu
• Niepokój, zmęczenie, depresja
• Utrzymujący się ból
• Przyjmowanie leków - antydepresantów, leków na wysokie ciśnienie krwi
• Alkohol, palenie tytoniu, narkotyki
• Problemy zdrowotne - cukrzyca, bezdech senny, rak
• Niska samoocena, negatywne doświadczenia seksualne
• Niechciane kontakty seksualne
• Trauma i zespół stresu pourazowego
• Otyłość

Co wpływa na libido?

Przyjrzyjmy się bliżej temu, jak problemy zdrowotne i inne czynniki wpływają na libido.

Niski poziom testosteronu

Testosteron to męski hormon produkowany w jądrach.

Odpowiada on za budowanie masy kostnej, mięśni i stymulowanie produkcji spermy.

Jego poziom wpływa na popęd seksualny. Obniżony poziom tego hormonu powoduje spadek libido.

U dorosłych mężczyzn za niski poziom hormonu testosteronu uznaje się wartość poniżej 300 nanogramów na decylitr (ng/dl).

Spadek testosteronu występuje naturalnie podczas starzenia się. Duży spadek testosteronu powoduje spadek libido.

Gdy poziom testosteronu spada, podaje się leki w celu jego zwiększenia.

Przeczytaj także: Czym jest hormon testosteron i jak wpływa na męski organizm?

Wpływ leków na libido

Niektóre leki obniżają poziom testosteronu, co powoduje spadek libido.

Należą do nich leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, inhibitory ACE, beta-blokery, które mogą powodować zaburzenia erekcji i wytrysku u niektórych mężczyzn.

Leki, które mogą powodować obniżenie poziomu hormonu testosteronu:

• Niektóre rodzaje leków przeciwdepresyjnych
• Sterydy anaboliczne (leki przyjmowane przez niektórych sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej)
• Opioidowe leki przeciwbólowe, takie jak morfina
• Cymetydyna stosowana w leczeniu zgagi i refluksu żołądkowego
• Kortykosteroidy
• Hormony stosowane w leczeniu raka prostaty
• Leki przeciwpadaczkowe mogą również niekorzystnie wpływać na funkcje seksualne
• Beta-blokery w niektórych przypadkach wpływają na życie seksualne
• Chemioterapia i promieniowanie

Depresja

Depresja zakłóca życie danej osoby.

Osoby cierpiące na depresję tracą zainteresowanie wieloma czynnościami, które kiedyś sprawiały im przyjemność, w tym seksem.

Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą powodować efekt uboczny w postaci zmniejszenia libido.

Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne i cierpisz z powodu obniżonego libido, poinformuj o tym lekarza, który może dostosować dawkę leku lub zmienić go na inny.

Przeczytaj także: Lęk, strach, depresja czy inne objawy?

Choroby przewlekłe

Przewlekłe choroby mogą powodować złe samopoczucie. Możesz doświadczać przewlekłego bólu. Zmniejszy to twoje pożądanie seksualne i spadnie z listy priorytetów.

Przewlekłe choroby, które mogą powodować spadek libido:

• Cukrzyca typu 2
• Otyłość
• Wysokie ciśnienie krwi
• Wysoki poziom cholesterolu
• Przewlekłe choroby i niewydolność narządów, takich jak serce, płuca, nerki i wątroba
• Rak

Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o różnych sposobach na utrzymanie związku na zdrowym poziomie intymnym. Pomocne może być udanie się do poradni partnerskiej lub skorzystanie z pomocy terapeuty seksualnego.

Przeczytaj także:

• Jakie komplikacje zdrowotne powoduje cukrzyca? Nawet zaniedbana i nieleczona
• Jak obniżyć cholesterol? Znamy 20 produktów spożywczych, które pomogą go kontrolować
• Nieleczone nadciśnienie zagraża zdrowiu i życiu - jakie są jego powikłania?

Problemy ze snem

Mężczyźni z zaburzeniami snu lub jego niedoborem często cierpią na obniżony poziom testosteronu, co powoduje spadek libido.

Zaburzenia snu obejmują obturacyjny bezdech senny, ale także niedobór snu.

Wystarczy spać w nocy tylko 5 godzin dziennie przez tydzień, a już powoduje to spadek poziomu testosteronu, a nawet zaburzenia libido.

Tak więc panowie uwaga! Sen jest bardzo ważny.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo w nocy, poziom testosteronu jest niższy następnego dnia.

Przeczytaj również:

• Co to jest REM, non-REM i dlaczego musimy śnić?
• Higiena snu: 10 prostych zasad dotyczących jakości snu
• 5 wskazówek, jak dobrze wypocząć w nocy

Starzenie się

Wraz z postępującym wiekiem i starością pojawiają się problemy w postaci spadku pożądania seksualnego, dłuższego czasu do osiągnięcia podniecenia, problemów z orgazmem i wytryskiem. Twoja erekcja jest wolniejsza, a uzyskanie twardości penisa może zająć więcej czasu.

Istnieją jednak leki na te problemy, które pomogą rozwiązać te problemy.

W wieku 60-70 lat mężczyźni zazwyczaj utrzymują mniej więcej ten sam poziom zainteresowania seksualnego.

Stres

Jeśli przechodzisz przez okres, w którym wywierana jest na ciebie większa presja, lub przechodzisz przez różne problemy związane ze stresem, twój popęd seksualny może się zmniejszyć.

Stres ma bardzo zły wpływ na zdrowie organizmu, nie tylko w postaci zaburzonego poziomu hormonów.

Jeśli uległeś wypadkowi i cierpisz na zespół stresu pourazowego, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia dysfunkcji seksualnych. Dlatego nie ukrywaj tego i skonsultuj się z lekarzem lub psychologiem, który pomoże Ci przezwyciężyć traumę.

Dlatego staraj się radzić sobie ze stresem, aby nie pozostawiał on niepożądanych śladów na Twoim zdrowiu.

Wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia oddechowe, medytacja lub skonsultuj się z terapeutą, który pomoże Ci przejść przez trudny i wymagający czas.

PORADA: Medytacja i techniki relaksacyjne: jakie jest ich znaczenie, korzyści i wpływ na zdrowie?

Niska samoocena

Niska samoocena, w której obniża się poczucie własnej wartości, odbija się na uczuciach, ogólnym samopoczuciu, a zwłaszcza na zdrowiu emocjonalnym.

Jeśli dana osoba czuje się nieatrakcyjna lub niechciana, prawdopodobnie wpłynie to na jej zdrowie seksualne. Zacznie odmawiać randek i całkowicie unikać seksu.

Niska samoocena i pewność siebie mogą powodować uczucie niepokoju związanego ze sprawnością seksualną, zmniejszając tym samym ochotę na seks.

Zmniejszona samoocena może z czasem przerodzić się w zły stan zdrowia psychicznego, depresję, lęk. To często powoduje, że mężczyźni uzależniają się od szkodliwych substancji, takich jak nadużywanie alkoholu, nadużywanie narkotyków. Ponownie, nadużywanie tych substancji jest bezpośrednio związane ze zmniejszonym libido.

Ruch i ćwiczenia

Brak ruchu i ćwiczeń może prowadzić do problemów zdrowotnych wpływających na pożądanie seksualne i uczucie podniecenia.

Regularne ćwiczenia i ruch zmniejszają ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi lub cukrzyca, które są związane z libido.

Umiarkowane ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu i redukują stres, co pomaga zwiększyć popęd seksualny.

Nadmierne ćwiczenia, przewlekłe intensywne treningi, które nadmiernie obciążają organizm, są również związane ze zmniejszeniem libido u mężczyzn z powodu wyczerpania.

Alkohol, tytoń i narkotyki

Zarówno zwiększone, jak i regularne spożywanie alkoholu wiąże się ze spadkiem testosteronu i obniżeniem pożądania seksualnego.

Palenie tytoniu, zażywanie narkotyków, takich jak marihuana i substancje uzależniające, a także opiaty również powodują spadek poziomu testosteronu. Powoduje to brak pożądania seksualnego.

Palenie nie tylko zmniejsza libido, ale także wpływa na produkcję i ruch plemników.

Niskie libido i jego wpływ na zdrowie fizyczne i emocjonalne

Dla mężczyzn obniżony popęd seksualny jest bardzo niepokojący. Prowadzi do skutków ubocznych, takich jak niezdolność do osiągnięcia erekcji i utrzymania jej wystarczająco długo, co powoduje uczucie niepokoju przed seksem.

Napięcie emocjonalne powoduje presję, problemy w związku i konflikty między partnerami, co z kolei prowadzi do rzadszych spotkań seksualnych z powodu uczucia złości, napięcia i wyobcowania.

W związku komunikacja między partnerami jest ważna, aby uniknąć napięć w związku i późniejszych konfliktów wynikających z nieporozumień.

Utrata libido po zakażeniu COVID-19

U niektórych osób, u których choroba Covid-19 utrzymywała się przez dłuższy czas, stwierdzono spadek libido.

U około 10% osób z chorobą Covid-19 występują różne objawy po zakażeniu w tygodniach od 4 do 12, które mogą się utrzymywać.

Choroba Covid-19 pozostawiła wiele osób z konsekwencjami zdrowotnymi z szerokim zakresem objawów, których nie można wyjaśnić jedną diagnozą.

Istnieje wiele objawów, począwszy od uporczywego zmęczenia, problemów ze snem, problemów trawiennych, wypadania włosów, duszności, bólu i innych objawów, aż po spadek libido, który może utrzymywać się przez długi czas po zakażeniu.

Leczenie obniżonego libido u mężczyzn

Jeśli masz problemy z obniżonym libido, skonsultuj się z lekarzem.

Lekarz oceni twój stan zdrowia i dowie się, czy cierpisz na jakieś schorzenie, takie jak cukrzyca lub niski poziom hormonów. Na podstawie szczegółowego wywiadu medycznego i badań laboratoryjnych lekarz może określić, co spowodowało spadek libido.

W niektórych przypadkach pomocne będzie leczenie testosteronem, a w przypadku problemów w związku, zaleci on poradnictwo partnerskie.

Leczenie ma na celu przede wszystkim wyeliminowanie przyczyny.

Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, które mogą powodować spadek libido, lekarz może je zmienić.

Jeśli masz problemy z alkoholem lub innymi substancjami uzależniającymi, ogranicz ich używanie lub spróbuj odwyku.

Jeśli masz problemy psychologiczne lub problemy w związku, zaleca się wizytę u psychologa lub doradcy ds. związków.

Jak można zwiększyć libido?

Zwiększenie libido może być wywołane przez niewielką zmianę w życiu.

Zalecenia i zmiany stylu życia

• Staraj się prowadzić zdrowy tryb życia
• Wystarczająca ilość snu
• Naucz się radzić sobie ze stresem
• Stosuj zdrową dietę
• Dużo odpoczywaj
• Wypróbuj techniki relaksacyjne, akupunkturę, masaż.

Zalecenia dotyczące zwiększenia libido

Jeśli spadek libido pojawił się bez przyczyny, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby znaleźć przyczynę.

Jeśli niskie libido jest spowodowane nieporozumieniami z partnerem, problemami w związku lub stresem, porozmawiaj o tym z partnerem. Porozmawiaj o swoich uczuciach. Zapytaj, jak partner postrzega twoje życie seksualne.

Wiedz, że stosunek jest tylko aktem, a seks oznacza coś więcej.

Jeśli Twoja ochota na seks zmalała, wypróbuj inne sposoby na podniecenie.

Na przykład

• Popraw jakość związku poprzez różne działania, takie jak planowanie randek, wspólne wykonywanie czynności w ciągu dnia, otwarta komunikacja, przeznaczanie czasu dla siebie nawzajem.
• Nie zapominaj o grze wstępnej, która zwiększa apetyt na seks.
• Dawajcie sobie więcej pocałunków, dotyku.
• Spróbujcie odkrywać i pieścić nawzajem swoje ciała.
• Spróbujcie razem wziąć prysznic lub kąpiel.
• Delikatny i przyjemny masaż.
• Powolne pocałunki w zmysłowych miejscach, które cię podniecają (np. uda).
• Rozbieranie się nawzajem.
• Eksperymentowanie z seksem, różnymi technikami seksualnymi, pozycjami, zabawkami erotycznymi.

Zwiększenie szans na zdrowe życie seksualne

Poczucie szczęścia z partnerem, dobre zdrowie, wakacje, relaks i dobra kondycja pomagają zwiększyć libido.

• Jeśli masz nadwagę, spróbuj schudnąć.
• Wyeliminuj alkohol, papierosy i narkotyki.
• Postaraj się ograniczyć stres w swoim życiu.
• Ruszaj się regularnie, ćwicz lub idź na siłownię.
• Wysokiej jakości sen poprawi Twój nastrój i będziesz miał więcej energii, co również wiąże się z libido.

Zwiększ poziom testosteronu w naturalny sposób

Testosteron można zwiększyć nie tylko za pomocą leków, ale także w naturalny sposób.

Na rynku dostępnych jest kilka suplementów diety, tabletek i zastrzyków dla mężczyzn, które zwiększają produkcję testosteronu.

Również odpowiednia dieta i spożywanie niektórych pokarmów sprzyja jego produkcji.

Więcej na temat zwiększania testosteronu w naturalny sposób można przeczytać w naszym artykule.

Naturalne zwiększenie libido

Możesz spróbować zwiększyć libido jedząc owoce, przyprawy, pijąc herbatki ziołowe, które działają jak afrodyzjaki i zwiększają przyjemność seksualną.

Niektóre preparaty ziołowe charakteryzują się działaniem poprawiającym funkcje seksualne. Należą do nich m.in:

• maca
• tribulus
• miłorząb japoński
• żeń-szeń

Jedz owoce afrodyzjakalne, aby zwiększyć libido:

• figi
• banany
• awokado

Jedz czekoladę: nie tylko pysznie smakuje, ale może poprawić przyjemność seksualną poprzez uwalnianie serotoniny, która może wywoływać lepszy nastrój i działanie afrodyzjakalne.

Dodaj trochę bazylii lub czosnku do kolacji.

Naturalnymi afrodyzjakami są również:

• papryczki chili
• pieprz cayenne
• oregano
• tymianek
• cynamon

Stymulujące libido również

• gałka muszkatołowa
• szafran
• goździki
• imbir

Aby zwiększyć libido i wydajność pomaga

• mięta
• rozmaryn
• wanilia

Ma również pozytywny wpływ na libido:

• cebula
• czosnek
• szparagi
• ananas
• truskawki
• papaja
• granat

Wino w niewielkich ilościach również działa jak afrodyzjak.

Zioła afrodyzjakalne

Herbaty ziołowe i tabletki zwiększające libido są ogólnodostępne w aptekach.

Można zlecić mieszanie herbat lub kupić mieszanki zwiększające libido bezpośrednio w sklepach medycyny naturalnej. Stosuje się liście, korzenie lub nasiona ziół korzystnych dla zdrowia seksualnego.

Poniższa tabela zawiera listę ziół o działaniu afrodyzjakalnym