Pięknie opalona skóra a nasze zdrowie: jak uzyskać zdrową opaleniznę?

Piękną opaleniznę można uzyskać w zdrowy sposób. Należy jednak pamiętać o pewnych zasadach. Nasz organizm również potrzebuje światła słonecznego, które jest mu potrzebne do produkcji witaminy D. Należy uważać na poparzenia słoneczne.

Opalanie lub kąpiele słoneczne kiedyś i dziś

Nie tylko w przeszłości, ale nawet obecnie w niektórych krajach kolor skóry odpowiada klasie społecznej. W latach dwudziestych XX wieku w Europie i Ameryce opalenizna była niepożądana, ponieważ utożsamiano ją z ludźmi z niższych klas, którzy pracowali na zewnątrz.

Obecnie kobiety w Azji Wschodniej, na przykład, preferują jaśniejszą skórę. Oznacza to, że łatwiej jest wyjść za mąż, zdobyć lepszą pracę lub lepszą pozycję. W niektórych pociągach są nawet zarezerwowane miejsca dla osób o białej skórze.

Tak więc, podczas gdy tutejszy rynek jest pełen produktów do opalania lub kremów wzmacniających opaleniznę, w Azji Południowo-Wschodniej trudno jest znaleźć krem bez efektów wybielających.

Co się z nami dzieje, gdy się opalamy?

Sami widzimy, że słońce rozgrzewa nas i dodaje nam pozytywnej energii. Zwiększa produkcję witaminy D. W wielu przypadkach może również poprawić odporność skóry, gojenie się ran i złamań.

Z drugiej jednak strony może powodować zaczerwienienie skóry, jej pogrubienie, wysuszenie, pogłębienie i powstawanie zmarszczek, plam pigmentacyjnych, a na koniec warto pomyśleć o oparzeniach słonecznych i przegrzaniu organizmu.

Ciekawe artykuły w magazynie:
Kochasz słońce, ale martwią Cię plamy pigmentacyjne?
Oparzenia słoneczne, oparzenia słoneczne - lato, słońce, upał, woda i nasze zdrowie

Wpływ witaminy D na organizm człowieka

Witamina D, oprócz spożywania niektórych pokarmów, jest pozyskiwana z promieni ultrafioletowych, które po dotarciu do skóry wyzwalają jej syntezę.

Pozytywne skutki witaminy D:

przyczynia się do poprawy jakości kości i zębów
wzmacnia układ odpornościowy
pomaga w leczeniu niektórych chorób skóry, takich jak łuszczyca
może częściowo zapobiegać powstawaniu komórek nowotworowych
zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy
w czasie ciąży przyczynia się do prawidłowego rozwoju szkieletu płodu
zapobiega niskiej masie urodzeniowej
wspomaga produkcję mleka podczas laktacji
wspomaga wchłanianie witaminy A
pomaga w leczeniu zapalenia spojówek
niedobór witaminy D jest odpowiedzialny za obniżony nastrój i zwiększone zmęczenie

Reakcja mechanizmów obronnych w organizmie

Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych, nasz organizm zaczyna produkować hormon, który promuje tworzenie pigmentu lub melaniny w komórkach. Powierzchnia skóry ciemnieje wraz z tworzeniem się melaniny, co skutkuje opaloną skórą.

Melanina pochłania promienie UV, co chroni jądra komórek przed uszkodzeniem DNA, a tym samym przed możliwym rozwojem raka.

Oczywiście zdolność skóry do adaptacji i obrony przed szkodliwymi skutkami ekspozycji na słońce zależy od wielu czynników. Od zaczerwienienia, przez oparzenia słoneczne, po udar słoneczny, zbyt dużo słońca może powodować inne nieprzyjemności.

Gdy produkcja melanocytów jest nadmierna, powstają różne plamy pigmentowe. Gdy podział melanocytów jest niekontrolowany, powstaje czerniak.

Tabela przedstawia rozkład promieniowania UV

UVA	UVB	UVC
Dłuższa długość fali powoduje trwałe uszkodzenie skóry przenika przez szkło, okna	Krótsza długość fali powoduje oparzenia skóry jest blokowane przez szkło, okno	większość jest filtrowana przez ozonosferę nie dociera do powierzchni Ziemi

Czynniki wpływające na odporność na promieniowanie UV:

Fototyp skóry
stopień, intensywność ekspozycji na słońce
stosowanie filtrów przeciwsłonecznych
odzież
ogólny stan zdrowia
stosowanie leków
nawodnienie
dieta

Fototypy skóry są wymienione w poniższej tabeli

Fototyp	Opis
Fototyp 1	Bardzo jasna skóra, piegi blond, rude włosy niebieskie, zielone oczy skóra bardzo wrażliwa na słońce opala się na czerwono czas oparzenia 3-10 minut Opalanie jest szkodliwe używaj samoopalaczy zamiast się opalać
Fototyp 2	jasna skóra włosy blond, ciemny blond niebieskie oczy skóra wrażliwa na słońce wolno się opala, najpierw się opala czas opalania 10-20 minut
Fototyp 3	ciemniejsza skóra ciemny blond brązowe włosy brązowy, mieszany kolor oczu skóra lekko wrażliwa na słońce szybko się opala czas opalania 20-30 minut
Fototyp 4	brązowa skóra brązowe lub czarne włosy ciemne, czarne oczy skóra najmniej wrażliwa na słońce szybko się opala, opalenizna utrzymuje się czas opalania 40 minut

O czym należy pamiętać podczas przebywania na słońcu

Jeśli wybierasz się na opalanie, musisz pamiętać o kilku zaleceniach. Dieta, filtr przeciwsłoneczny lub reżim picia mogą pomóc.

Dieta

Przed opalaniem należy włączyć do diety pokarmy bogate w beta-karoten, najlepiej przez kilka dni lub tygodni. Najwięcej beta-karotenu zawierają marchewki, ale można go również znaleźć w szpinaku, żółtej i czerwonej papryce oraz jagodach.

Nie zapominaj o piciu, nie tylko podczas opalania, ale także przed (skóra musi być przygotowana i nawilżona). W przeciwnym razie przyczynisz się do wysuszenia skóry, zmarszczek i starzenia się.

Jeśli wybierasz się nad morze, powinieneś pominąć solarium jako przygotowanie skóry, ponieważ jest to niepotrzebne obciążenie dla organizmu. Informacje na ten temat znajdują się również w artykule magazynu na temat solarium.

Ochrona przeciwsłoneczna i filtry przeciwsłoneczne

Upewnij się, że wybierasz odpowiedni filtr przeciwsłoneczny. Decydujące znaczenie ma fototyp skóry, przewidywany czas przebywania na słońcu, wiek i klimat.

Na rynku dostępnych jest wiele produktów z różnymi współczynnikami ochrony przeciwsłonecznej, znanymi jako SPF (współczynnik ochrony przeciwsłonecznej). Jest to zdolność produktu do przechwytywania szkodliwych promieni UV.

Jeśli masz fototyp skóry 1-2, zdecydowanie sięgnij po SPF 50, 50+ lub unikaj słońca, jeśli to możliwe. Aby uzyskać efekt opalonej skóry, zamiast tego używaj kremów samoopalających.

Ochrona przeciwsłoneczna i współczynnik UV w animacji rysunkowej — Czynnik UV jest ważny. Źródło: thinkstock

Jeśli wybierasz się nad wodę, preferuj produkty o wodoodpornej formule.

Jeśli przebywasz na słońcu przez dłuższy czas, na przykład na koncertach, festiwalach, imprezach plenerowych, staraj się chronić, wybierając odpowiednie ubrania. Ubrania powinny być lekkie, przewiewne. Chroń ramiona. Nie zapomnij o nakryciu głowy (kapeluszu, szaliku...), okularach z filtrem UV, balsamie do ust.

Nie lekceważ krótkiej ekspozycji na słońce, na przykład w drodze do pracy. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania niektórych leków, środków antykoncepcyjnych, antybiotyków. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą na temat wpływu słońca w połączeniu z aktualnie przyjmowanymi lekami.

Ważne ostrzeżenia
Unikaj słońca między godziną 11:00 a 15:00.
Pamiętaj, że słońce może Cię opalić lub spalić nawet w cieniu.

Co z opalaniem podczas ciąży?

W czasie ciąży opalanie nie jest całkowicie wykluczone. Należy jednak pamiętać, że w organizmie krąży więcej krwi, a temperatura ciała wzrasta.

Istnieje również ryzyko niedoboru kwasu foliowego, co może skutkować rozwojem niektórych wad rozwojowych.

Ryzyko związane z opalaniem u dzieci

Dzieci uwielbiają lato i słońce, więc czasami niemożliwe jest zapewnienie naszym niespokojnym maluchom bezpieczeństwa w cieniu. Tym ważniejsze jest dbanie o profilaktykę, stosowanie dobrej jakości filtrów przeciwsłonecznych o SPF co najmniej 50, a także odpowiednie ubieranie się i picie. W każdym razie staramy się nie wystawiać dzieci poniżej 3 roku życia na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Dziecko opalające się na słońcu, jego matka nakłada na niego filtr przeciwsłoneczny — Pomyśl o ochronie przed promieniowaniem UV dla swoich dzieci. Źródło: Thinkstock

Wielu producentów podaje na swoich produktach, że są one wodoodporne lub działają przez kilka godzin. Wiele czynników wpływa na te właściwości i może zmienić ich działanie i jakość.