Promowanie wzrostu włosów: co pomaga i jak rosnąć? + Wskazówki dotyczące zdrowych włosów

Zdrowie fizyczne i psychiczne, pożywna dieta, odpowiedni styl życia i pielęgnacja włosów są niezbędne.

Wzrost i struktura włosów muszą być wspierane od wewnątrz i od zewnątrz.

Wypadanie i porost włosów, cykl wzrostu włosa, skuteczne porady, odpowiednia dieta, witaminy i wiele ciekawych informacji znajdziesz w artykule.

Dlaczego włosy nie rosną?

Oprócz predyspozycji genetycznych, na tempo wzrostu włosów wpływa kilka innych podstawowych czynników:

• Wiek, płeć i pochodzenie etniczne
• Równowaga hormonalna
• Styl życia
• Zdrowie fizyczne i psychiczne
• Pielęgnacja włosów

Włosy uważane są za koronę piękna, a ich utrata może powodować dyskomfort psychiczny. Spowolniony wzrost włosów i ich wypadanie dotyka szczególnie osoby w średnim i starszym wieku.

Problemy z włosami mogą jednak pojawić się znacznie wcześniej, a u niektórych osób mogą w ogóle nie wystąpić.

Możliwe przyczyny zmniejszonego wzrostu i jakości włosów:

• Niepełnowartościowa dieta
• Brak niezbędnych witamin i minerałów
• Zmiany hormonalne i brak równowagi
• Skutki uboczne leczenia farmakologicznego
• Okres ciąży
• Nadmierny stres i napięcie
• Zaburzenia tarczycy
• Choroby autoimmunologiczne (łysienie...)
• Oparzenia skóry (łojotok, łuszczyca...)
• Drastyczna utrata masy ciała
• PCOS - zespół policystycznych jajników

Jak szybko rosną włosy?

Człowiekowi wyrasta około 1 do 1,5 cm nowych włosów miesięcznie, średnio 12 do 15 cm rocznie. Jeśli tracisz 50-100 włosów dziennie, nie ma powodu do paniki. To wypadanie włosów jest fizjologiczne.

Na tempo wzrostu włosów wpływa w pewnym stopniu genetyka, stan zdrowia, styl życia i sama pielęgnacja.

Na wypadanie i wzrost włosów może mieć również wpływ pora roku - jesień jest najmniej sprzyjająca.

Każdy włos przechodzi przez różne fazy wzrostu niezależnie od innych włosów na głowie.

Cykl wzrostu włosa składa się z 3 podstawowych faz. Niektóre z nich mogą trwać nawet kilka lat.

1. Faza wzrostu (anagen)

• W tej fazie, nowy włos powstaje w wyniku podziału komórek. Jest to okres wzrostu. Proces ten trwa od 2 do 7 lat indywidualnie.

2. Faza przejściowa (katagen)

• W fazie katagenu włos przestaje aktywnie rosnąć. Następnie jest uwalniany z łodygi włosa i stopniowo słabnie. Ta krótka faza przejściowa trwa od 2 do 6 tygodni.

3. Faza spoczynku (telogen)

• Podczas fazy telogenu stare włosy wypadają. Mieszek włosowy odnawia się i ponownie rozpoczyna się nowy podział komórek, czyli faza anagenu. Ta faza spoczynku trwa 2-4 miesiące.

U osób, które nie cierpią na problem wypadania włosów, duża ilość włosów na głowie znajduje się w fazie wzrostu anagenu. Około 10% włosów znajduje się natomiast w fazie telogenu, spoczynku.

Problem wypadania włosów zaczyna się, gdy faza spoczynku jest zbyt długa lub gdy więcej niż 15% włosów przechodzi w tę fazę. W takich przypadkach można zaobserwować zwiększone wypadanie włosów i spadek ich gęstości.

Skuteczne wsparcie dla wzrostu włosów

Na niektóre czynniki, takie jak uwarunkowania genetyczne lub niektóre diagnozy, nie można bezpośrednio wpływać. Jednak promowanie wzrostu i jakości struktury włosów zaczyna się od wewnątrz.

Choć może to brzmieć jak banał, podstawą odżywionych włosów jest pełnowartościowa dieta z dużą ilością niezbędnych składników odżywczych.

Na jakość rosnących włosów wpływają również czynniki zewnętrzne, takie jak pielęgnacja kosmetyczna, higiena, ilość zabiegów termicznych, odżywianie itp.

Kompletna dieta - wystarczająca ilość witamin i białek

Dieta powinna być zbilansowana i kompletna, zawierająca wszystkie niezbędne witaminy i minerały. Ważne jest również wystarczające spożycie białka, ponieważ podstawowym budulcem włosów jest keratyna białkowa.

Ważne jest nawilżanie włosów i skóry nie tylko od zewnątrz, ale przede wszystkim od wewnątrz. Niezbędne jest odpowiednie i regularne picie czystej wody.

Witamina C jest niezbędna do syntezy zarówno kolagenu, jak i keratyny, które są niezbędne dla siły i zdrowego wzrostu włosów.

Kompleks B jest jedną z najpopularniejszych witamin na włosy. Biotyna (witamina B7) i kwas pantotenowy są stosowane jako substancje w leczeniu wypadania włosów. Biotyna wspomaga wzrost nowych włosów i wzmacnia strukturę już wyhodowanych włosów i paznokci. Ważne są również witaminy B3, B6 i B12.

Witamina D wspomaga zdrowie skóry i tworzenie mieszków włosowych. U osób z niedoborem witaminy D często występuje łysienie. Odgrywa ona ważną rolę w homeostazie wapnia, regulacji układu odpornościowego i wzroście komórek.

Zalecana jest odpowiednia podaż zarówno witaminy A, jak i witaminy E. Mają one korzystny wpływ na skórę głowy i sam wzrost włosów.

Spośród minerałów, żelazo, selen i cynk są szczególnie ważne dla wzrostu włosów. Cynk wspiera zdrowie mieszków włosowych. Poprawia ich funkcjonowanie, zapobiega wypadaniu włosów i przyspiesza ich odnowę. Krzem i wapń również odgrywają ważną rolę.

Jakie pokarmy włączyć do diety dla zdrowych włosów?

• Białka zwierzęce (mięso, ryby, jaja...)
• Białka roślinne (ciecierzyca, tofu, komosa ryżowa, ziemniaki...)
• Rośliny strączkowe (fasola, soczewica...)
• Warzywa (warzywa liściaste, brokuły, szpinak, pomidory...)
• Owoce (jagody, owoce cytrusowe...)
• Orzechy i nasiona

W diecie należy przyjmować głównie witaminy, minerały i białka. W przypadku braku składników odżywczych w diecie można sięgnąć po suplementy na włosy.

Ciekawą cechą niektórych suplementów są składniki roślinne, które nie występują powszechnie w diecie. Przykładem może być pokrzywa, skrzyp, aloes, bambus i inne.

Odpowiednie kosmetyki do włosów

W przypadku kosmetyków do włosów najważniejsze jest delikatne oczyszczanie skóry głowy i odpowiednie kosmetyki do włosów. Należy sięgać po szampony, które są odpowiednie do rodzaju włosów i skóry głowy. W razie wątpliwości warto skonsultować się z dermatologiem.

Szampony nie powinny obciążać ani nadmiernie wysuszać włosów.

Aby przyspieszyć wzrost włosów, zaleca się wybieranie produktów zawierających substancje regenerujące i stymulujące, takie jak kofeina, chinina, keratyna, rycyna, pokrzywa i inne. Substancje te poprawiają krążenie krwi w skórze głowy, co jest jednym z podstawowych aspektów wzrostu włosów.

Wybierając szampony, szukaj również produktów bez parabenów i silikonów.

Sam szampon może jednak nie wystarczyć do pobudzenia porostu włosów, dlatego zaleca się wspomaganie pielęgnacji włosów serum do włosów lub tonikiem.

Podstawową funkcją szamponu jest oczyszczanie. Serum to skoncentrowany produkt, którego celem jest stymulowanie wzrostu włosów. Nakłada się go bezpośrednio na skórę głowy.

Można również promować wzrost włosów w postaci domowych maseczek. Aby promować wzrost włosów, należy skupić się bardziej na skórze głowy, ale konieczne jest wzmocnienie i odżywienie odrastających włosów.

Przeczytaj również:
Maseczki do włosów: 10 domowych wskazówek dla włosów zniszczonych, przetłuszczających się i suchych

Odpowiednie są naturalne oleje, takie jak kokosowy, arganowy, jojoba lub oliwkowy. Olej rycynowy jest dobry dla skóry głowy, ponieważ stymuluje wzrost mieszków włosowych.

Delikatna pielęgnacja włosów

Zdrowa skóra głowy jest warunkiem wstępnym dla zdrowych i gęstych włosów. Stymulacja skóry głowy pomaga poprawić krążenie i wspomaga wzrost nowych włosów.

Samodzielny masaż skóry głowy jest również odpowiedni, na przykład podczas mycia szamponem lub nakładania serum. Masaż powinien być delikatny, przyjemny, bezbolesny i nie powinien wyrywać włosów.

Włosy nie muszą być myte codziennie.

Wręcz przeciwnie, lepiej jest myć je dwa razy w tygodniu. Jeśli nie są tłuste, wystarczy raz w tygodniu. Nie myj włosów w zbyt gorącej wodzie, ale raczej w przyjemnie letniej wodzie.

Eksperci zalecają spłukanie włosów zimną wodą na koniec, aby "zamknąć" skórę głowy. Zimna woda cyrkuluje krew, nie wysusza jej i zamyka łuski włosów.

Zimna woda nie jest jednak odpowiednia do samego mycia. Łuski (powierzchnia) muszą być otwarte, aby wszystkie niezbędne składniki szamponu mogły wniknąć we włosy.

Mokre włosy są delikatne i podatne na uszkodzenia.

Pocieranie mokrymi włosami o poduszkę może powodować ich rozdwajanie i osłabienie, dlatego nie należy kłaść się spać z niewysuszonymi włosami.

Jeśli chcemy odbudować zniszczone włosy, konieczne jest wykluczenie obróbki cieplnej włosów. Prostownice do włosów, lokówki, suszarki do włosów itp. Wysokie temperatury znacznie wysuszają i osłabiają włosy. Prowadzi to do rozdwajania się końcówek, łamania i późniejszego wypadania włosów.

Jeśli nie możesz obejść się bez obróbki cieplnej, ogranicz jej stosowanie do niskich ustawień temperatury i używaj środków chroniących przed ciepłem przed użyciem.

Wskazówki dotyczące zewnętrznej pielęgnacji włosów:

• Unikaj częstego mycia włosów
• Nie myj włosów pod gorącą wodą
• Ogranicz zabiegi termiczne
• Samodzielny masaż jako stymulacja skóry głowy
• Stymulujący delikatny szampon do włosów
• Odżywcza odżywka na długości włosów
• Olejek odżywiający końcówki włosów
• Serum do skóry głowy jako stymulator wzrostu
• Odżywcza maska do włosów raz w tygodniu
• Stosowanie produktu ochronnego przed obróbką termiczną

Styl życia (stres, sen...)

Oprócz samej diety, ważną rolę odgrywa stan fizyczny i psychiczny organizmu.

Stres jest jednym z najważniejszych czynników przyczyniających się zarówno do wypadania, jak i wzrostu włosów. Nadmierny przewlekły stres może zakłócić fizjologiczny cykl włosów.

Wynika to z faktu, że hormony stresu mogą zakłócać cykl życia włosa (zwłaszcza fazę wzrostu anagenu).

Jeśli próbujesz szybciej zapuścić włosy, musisz wyeliminować czynnik stresu i nadmierny stres psychiczny.

Sen jest bardzo ważny dla ludzkiego organizmu, który w nocy regeneruje się i uzupełnia energię.

Higiena snu: 10 prostych zasad dotyczących jakości snu

Jeśli okres regeneracji jest skrócony i zakłócony przez długi czas, układ odpornościowy traci równowagę. Konsekwencją jest podatność na choroby, zmęczenie, brak wchłanianych składników odżywczych, a także osłabione cebulki włosów.