Przepisy na smoothie na odchudzanie: jakie składniki wybrać do ich przygotowania?

Przepisy na koktajle odchudzające, które możesz przygotować w domu z warzyw i owoców, które masz pod ręką.

Kluczem do utraty wagi jest nie dodawanie żadnych cukrów ani słodzików, wybieranie bardziej płynnej bazy i stosowanie zdrowych tłuszczów, które dłużej utrzymają sytość.

Większa ilość warzyw w stosunku do owoców jest korzystna dla utraty wagi.

Koktajle są zdrową alternatywą między głównymi posiłkami.

Są zdrowe, pełne owoców, warzyw i błonnika potrzebnego do utraty wagi i niskokaloryczne.

Świetnie sprawdzają się w gorące letnie dni dla orzeźwienia oraz w chłodniejsze zimowe miesiące dla wzmocnienia odporności.

Można je przygotowywać w dowolny sposób, należy tylko uważać, aby podczas odchudzania nie zrobić dosłownej bomby kalorycznej, dodając słodziki, słodkie owoce lub masło.

Podczas odchudzania zaleca się mieszanie niskokalorycznych owoców i warzyw bez dużej ilości cukrów.

W koktajlach owocowych można używać różnych owoców, nawet mrożonych, aby dodać sobie energii i ochłodzić się latem. Nie można pomylić się z mrożonymi owocami. Do koktajlu nie trzeba nawet dodawać mleka, a i tak będzie pyszny, ubity i kremowy.

Przeczytaj również artykuł w naszym magazynie: Przepisy na smoothie z owoców, warzyw, dla zdrowia, energii, utraty wagi?

Korzyści zdrowotne smoothie

• Odpowiednie składniki mogą dać ci zastrzyk energii
• Koktajle są szybkie w przygotowaniu i spożyciu
• Nawadniają organizm
• Mniej wzdęć niż w przypadku zwykłego jedzenia
• Jest to odpowiednia alternatywa w walce z otyłością w celu utraty wagi
• Dostarczają energii, witamin i błonnika, składników odżywczych i zdrowych tłuszczów.

Możesz również użyć niektórych składników, które przyspieszają metabolizm, takich jak pieprz cayenne, cynamon, chili, aby przyspieszyć utratę wagi.

Kluczem do przygotowania koktajlu odchudzającego jest użycie odpowiednich składników, które nie zawierają cukru i mają mniej kalorii.

Uważaj jednak na długotrwały niskokaloryczny styl życia, który nie jest zdrowy. Nadmiernie zmniejszając kalorie, osiągniesz deficyt kalorii.

Przeczytaj również:

• Kalkulator.
• BMR - Kalkulator podstawowej przemiany materii
• Tabele kalorii.

Zmniejszając spożycie kalorii przez długi czas, organizm przyzwyczai się do tego. Nawet jeśli początkowo spalasz tłuszcz, szybko tracąc na wadze, organizm dostosuje się do tego i tłuszcz przestanie być spalany.

Gdy organizm przyzwyczai się do tego, będzie magazynować wszystko, co jesz. Twoje ciało tworzy zapasy na następny możliwy deficyt, który zatrzyma lub spowolni utratę wagi. Więc nie tracisz tłuszczu, ale tkankę mięśniową.

Będziesz pozbawiony energii, osłabiony, twój układ odpornościowy osłabnie. Objawi się to wypadaniem włosów, łamliwymi paznokciami, a twoja skóra również to odczuje. Przedłużając dietę niskokaloryczną, twoje ciało i narządy ucierpią, tarczyca i hormony mogą ucierpieć, co jeszcze bardziej utrudni utratę wagi.

Kluczem do sukcesu jest słuchanie swojego ciała, nie głodzenie się. Najważniejszą rzeczą przy odchudzaniu jest wprowadzanie niewielkich zmian w diecie.

Ruch w postaci szybkiego marszu, biegania, ćwiczeń, pływania i innych aktywności fizycznych jest bardzo ważny w odchudzaniu.

Plan odchudzania z wykorzystaniem smoothie musi być dobrze przemyślany. Należy również pomyśleć o zdrowym stylu życia, odpowiedniej ilości ruchu i ograniczeniu cukrów, tłuszczów.

Smoothie jest tylko dodatkiem do diety i należy spożywać wraz z nim inne pokarmy i główne posiłki. Utrata masy ciała jest pomocna, jeśli zwiększysz spożycie warzyw, zdrowych tłuszczów, białek i owoców w rozsądny sposób.

Podczas odchudzania nie należy zapominać o śnie, redukcji stresu, odpowiednim nawodnieniu i oczywiście pozytywnym nastroju.

Aby przygotować koktajl śniadaniowy, zaleca się użycie składników wysokobiałkowych lub żywności, która nasyci cię i nie będziesz głodny aż do lunchu. Błonnik i trochę zdrowych tłuszczów są również potrzebne, aby nasycić.

Ważne składniki smoothie

Białko wspomagające odchudzanie

Jeśli zaczynasz ćwiczyć, nie zapomnij o spożyciu białka.

Białko dostarcza energii i pomaga mięśniom zregenerować się podczas ćwiczeń.

Wysoka zawartość białka wypełni cię i sprawi, że poczujesz się pełny. Zmniejsza i kontroluje apetyt, zwiększa spalanie kalorii podczas procesu metabolizmu w ciągu dnia.

Najlepsze jest jednak takie, które nie zawiera barwników i zbędnych substancji.

Białko roślinne można znaleźć na przykład w następujących źródłach:

• Nasiona konopi
• Nasiona chia
• Białko roślinne w proszku
• Tofu

Dostępne rodzaje białek w proszku

Wybierając białko w proszku, należy przede wszystkim skupić się na sposobie jego stosowania, tak aby odpowiadało naszym wymaganiom. Białko jest ważne dla wzrostu mięśni, ich utrzymania i regeneracji podczas ćwiczeń.

Na rynku dostępna jest duża liczba proszków białkowych w zależności od ich składu i działania.

Białko serwatkowe pomaga we wzroście mięśni i wspomaga spalanie tłuszczu. Zaleca się przyjmowanie go przed ćwiczeniami.

Białko mleka pomaga w regeneracji i wzroście mięśni po intensywnych ćwiczeniach.

Białko jaja jest wytwarzane z białka jaja i jest lekkostrawne.

Białko grochu jest odpowiednie dla osób cierpiących na problemy żołądkowe, wegetarian lub osób z alergią na mleko i jaja. Wspomaga uczucie sytości.

Białko sojowe wspomaga wzrost mięśni, a także prowadzi do utraty wagi. Jest odpowiednie dla wegetarian. Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania go przez długi czas, ponieważ może wpływać na poziom hormonów.

Białko ryżowe jest jednym z białek roślinnych, jest lekkostrawne. Przyspiesza wzrost masy mięśniowej i chroni mięśnie podczas diety redukcyjnej.

Zdrowy tłuszcz

Zdrowy tłuszcz chroni serce, przyspiesza metabolizm, obniża poziom złego cholesterolu i utrzymuje poziom energii.

Znajduje się w następujących produktach spożywczych:

• Awokado
• Olej kokosowy
• Masło migdałowe
• Nasiona chia

Pokarmy wspomagające odchudzanie dla szczupłej sylwetki

Awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które sycą i sprawiają, że dłużej nie odczuwasz głodu. Zawiera również minerały i witaminy. Nadaje smoothie bardziej kremowy smak i sprzyja utracie wagi.

Owoce jagodowe, takie jak maliny, borówki i truskawki, nadadzą Twojemu koktajlowi wspaniały smak i nie zawierają wielu cukrów i kalorii. Nadają się również do niskokalorycznych koktajli. Zawierają dużo błonnika i przeciwutleniaczy.

Pieprz cayenne przyspiesza spalanie tłuszczu i ma ostry smak, dlatego dodaje się go tylko w niewielkich ilościach. Zawiera kapsaicynę, która przyspiesza spalanie tłuszczu. Można go dodawać na przykład do koktajli warzywnych.

Nasiona chia są pełne błonnika, białka, zawierają wapń, kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze. Usuwają toksyny z przewodu pokarmowego i pomagają w zaparciach.

Pozwól im moczyć się w wodzie przez co najmniej 5-10 minut przed dodaniem ich do smoothie. Zagęszczą go, dając gęstszą konsystencję. Wypełnią cię i nie będziesz tak szybko głodny.

Cynamon w żywności smakuje świetnie i pomaga regulować poziom cukru we krwi, który może być przechowywany w organizmie jako tłuszcz.

Olej kokosowy jest wykorzystywany przez organizm do produkcji energii i nie jest magazynowany w postaci tłuszczu. Jest on klasyfikowany jako zdrowy tłuszcz. Dodanie oleju kokosowego do smoothie sprawi, że poczujesz się pełniejszy, będziesz mieć dobre samopoczucie i energię na dłużej.

Podczas przygotowywania smoothie, dodaj go po zmiksowaniu wybranych składników, aby nie przykleił się do pojemnika i ponownie miksuj przez kilka sekund.

Banan jest źródłem błonnika, zawiera minerały i potas, witaminę B, A, białko i żelazo.

Szpinak jest jednym z pożywnych i zdrowych produktów spożywczych. Zawiera witaminy A, C, B1, B2, E, K, minerały takie jak jod, wapń, żelazo, magnez. Wspomaga trawienie, pomaga w zaparciach.

Kapusta zawiera wiele przeciwutleniaczy, beta-karoten, witaminę C, żelazo, witaminę B, kwas foliowy. Wspomaga trawienie.

Mięta ma wspaniały smak, który orzeźwia.

Błonnik pomaga zapobiegać zaparciom, spowalnia przemieszczanie się pokarmu z żołądka do jelit, dłużej utrzymuje uczucie sytości. Pomaga rozkładać tłuszcze i zmniejsza apetyt.

Seler ma wysoką zawartość wody i niską kaloryczność, wspomaga opróżnianie jelit, syci, a tym samym odpędza głód.

Zielona herbata nadaje się do smoothie i ma korzystny wpływ na organizm.

Niskotłuszczowe mleko i niskotłuszczowe jogurty są beztłuszczowe i niskokaloryczne. Jogurty wysokobiałkowe zapewniają uczucie sytości na dłużej. Jeśli utrata masy ciała jest połączona z ćwiczeniami, pomagają w regeneracji mięśni.

Nasiona lnu i konopi zmniejszają apetyt, oczyszczają jelita.

Zdrowe tłuszcze utrzymują uczucie sytości na dłużej i są korzystne w odchudzaniu. Są integralną częścią odchudzania. Zdrowe tłuszcze można znaleźć w awokado, oleju kokosowym, orzechach i masłach orzechowych.

Zielone warzywa liściaste są bogate w błonnik i pełne fitoskładników o niskiej zawartości kalorii. Jest to jeden z podstawowych produktów codziennej diety odchudzającej.

Stewia jest używana do aromatyzowania cukru. Jest to naturalny słodzik pochodzenia roślinnego o zerowej zawartości kalorii.

Jest dodawana do wody, herbaty i lodu w koktajlach jako substytut mleka w celu zmniejszenia kalorii. Zamiast soku, który jest pełen cukru, można użyć herbaty owocowej, zielonej herbaty, która pomaga w utracie wagi. Latem używaj lodu do orzeźwienia.

Zielony jęczmień działa detoksykująco i regenerująco na organizm. Zawiera białko, aminokwasy, wapń, żelazo, magnez, potas, witaminy B, C, E i przeciwutleniacze. Reguluje poziom cholesterolu i cukru we krwi.

Dodanie składników do smoothie dodaje napojowi smaku

Możesz doprawić smoothie różnymi przyprawami, mlekiem, aby nadać napojowi odpowiedni smak.

• Kurkuma
• Imbir
• Mleko owsiane, kokosowe, sojowe, migdałowe

Owoce o najniższej zawartości cukru

Wszyscy wiemy, że owoce i warzywa są dobre dla zdrowia, bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Ponieważ owoce zawierają różne ilości cukru i kalorii, nie można ich spożywać w dużych ilościach podczas odchudzania. Niektóre owoce są bogate w cukier, a ich spożywanie miałoby odwrotny skutek i spowodowałoby przybranie na wadze.

Picie soków owocowych pomaga przybrać na wadze, pozbawia błonnika, a owoce zawierają kalorie i cukier. Sok owocowy można zastąpić wodą, niesłodzoną herbatą lub mlekiem roślinnym.

Owoce o najniższej zawartości cukru

• Kiwi
• Ananas
• Cytryna
• Granat
• Truskawki
• Papaja
• Wiśnie
• Arbuz
• Grejpfrut
• Jagody
• Nektarynka

Owoce, które również sprzyjają utracie wagi:

• Jabłko
• Brzoskwinie, śliwki, wiśnie, morele
• Jagody i dzikie jagody
• Marakuja
• Rabarbar
• Pomarańcza
• Banan
• Awokado

Jak przygotować smoothie?

Możesz użyć różnych owoców, warzyw i przypraw w zależności od upodobań.

Najlepiej rozcieńczyć je wodą lub mlekiem roślinnym, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, jogurtem lub nawet kefirem.

Nie musisz codziennie chodzić do sklepu po nowe, świeże owoce lub warzywa, by przygotować smoothie. Możesz od razu zrobić zapas, przygotować owoce, umyć je, pokroić i zamrozić. Mrożone owoce użyte w smoothie uzyskują gęstszą, bardziej kremową konsystencję i są przyjemnie orzeźwiające.

Przeczytaj również artykuł w naszym magazynie.

Przepisy na koktajle odchudzające

Zamieściliśmy kilka przepisów na koktajle odchudzające, które możesz wykorzystać lub przygotować własny koktajl według własnego gustu. Uważaj tylko na spożycie cukru, aby nie zrobić bomby kalorycznej.

Warzywny koktajl niskokaloryczny

Koktajle z większą ilością warzyw są niskokaloryczne, sycące i dostarczają organizmowi ważnych witamin i składników odżywczych.

Koktajl przygotowany ze szpinakiem

Koktajl buraczany ze szpinakiem

Ta bomba witaminowa jest dobra na śniadanie, niskokaloryczna i pełna błonnika. Można ją również przygotować w ciągu dnia między posiłkami.

• 1 mały burak
• 2 garście świeżej sałaty młodej
• 1 banan
• 100 g malin
• 2 łyżki nasion chia

Zielony koktajl paleo

• 1 mała garść świeżego szpinaku
• ¼ szklanki zielonych winogron
• 1 suszony daktyl bez pestek
• ¼ szklanki mrożonej cukinii w kostkach
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka roślinnego (migdałowego, kokosowego)
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• ½ łyżki stołowej mączki lnianej
• ½ miarki białka w proszku

Smoothie spalacz tłuszczu

• 1 garść świeżego szpinaku
• 5-7 listków świeżej mięty
• 1 łodyga selera naciowego
• ½ filiżanki parzonej mrożonej zielonej herbaty (nie kupionej w sklepie)
• ½ grejpfruta
• 1 filiżanka mrożonego lub świeżego ananasa pokrojonego w kostkę
• ¼ awokado
• szczypta pieprzu cayenne (opcjonalnie)
• 1 miarka (roślinnego) białka w proszku (opcjonalnie)

Koktajl na śniadanie

Koktajl na śniadanie zawierający wysokiej jakości białko i wysokiej jakości węglowodany jest bardzo dobry dla utraty wagi i utrzymania zdrowia.

• ½ szklanki mrożonych jagód
• 1 garść szpinaku
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 miarka białka w proszku o smaku waniliowym (roślinnego)

Koktajl warzywny

• 1 dojrzały banan
• 1 łyżeczka świeżej pietruszki
• 1 garść świeżego szpinaku
• 1 łyżeczka startego imbiru
• ¾ szklanki posiekanych liści jarmużu
• ½ szklanki posiekanej marchewki
• 1 łyżeczka soku z limonki
• 2,5 dcl wody

Koktajl z sałaty rzymskiej

• 1 szklanka posiekanej sałaty rzymskiej
• ½ szklanki szpinaku
• ½ jabłka ze skórką i usuniętymi pestkami
• 1 łyżeczka nasion chia
• ½ szklanki niesłodzonego mleka roślinnego
• 1 miarka białka roślinnego w proszku
• Woda jest opcjonalna

Zielone ananasowe smoothie

• ½ szklanki mrożonego ananasa
• 1 szklanka mrożonych plasterków banana
• 1 szklanka młodego szpinaku
• 1/3 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
• ½ szklanki mleka migdałowego bez cukru
• 1 łyżeczka syropu klonowego
• 1 łyżka stołowa nasion chia

Koktajl pomidorowo-marchewkowy

• 6 marchewek (średniej wielkości)
• 3 pomidory
• 2 papryki
• 4 ząbki czosnku
• 1 szklanka rukwi wodnej
• 1 szklanka szpinaku
• Szczypta papryki do smaku, bez nasion

Koktajl szpinakowo-awokado

• 1 szklanka białego jogurtu beztłuszczowego
• 1 szklanka świeżego szpinaku
• 1 banan
• ¼ awokado
• 1 łyżeczka miodu
• Woda

Koktajl szpinakowy

• 1 szklanka świeżego szpinaku
• ½ szklanki niesłodzonego musu jabłkowego
• szczypta cynamonu
• 1 szklanka mleka roślinnego

Koktajl szpinakowy z zielonym jęczmieniem

• 1/2 awokado
• ½ ogórka
• 1 garść szpinaku
• ½ cytryny
• 1 łyżeczka zielonego jęczmienia

Smoothie na odchudzanie po treningu

Koktajl malinowo-czekoladowy

Ten koktajl jest bardzo popularny ze względu na swój pyszny smak. Zawiera wiele zdrowych składników, takich jak kakao, które jest bogate we flawonoidy korzystne dla zdrowia serca i mózgu. Maliny są dobre dla zawartości witaminy C, szpinak dla witaminy B, białko potreningowe dla regeneracji mięśni.

Potrzebujesz:

• ½ banana
• 1 garść świeżego szpinaku
• ½ szklanki malin
• 1 łyżeczka masła migdałowego lub orzechowego
• 2 łyżeczki kakao w proszku
• 3 dcl niesłodzonego mleka roślinnego
• 1 miarka białka roślinnego w proszku

Dynia jako główny składnik

Koktajl z dyni

• 1 szklanka gotowanej dyni (bez cukru)
• ½ banana
• 1 szklanka mleka roślinnego (kokosowego, migdałowego)
• 2 łyżki posiekanych orzechów
• 1 łyżeczka przyprawy do dyni (przyprawy składają się z wietnamskiego cynamonu, imbiru, ziela angielskiego, goździków, buzdyganka ziemnego i gałki muszkatołowej)
• ¾ miarki waniliowego białka w proszku
• 4-6 kostek lodu

Koktajl dyniowy

• ½ szklanki puree z dyni
• ½ banana
• 1 łyżka stołowa nasion lnu
• ¼ łyżeczki przyprawy do ciasta dyniowego
• 1 szklanka niesłodzonego mleka roślinnego
• 1 miarka białka roślinnego w proszku

Słodkie ziemniaki jako główny składnik

Koktajl ze słodkich ziemniaków

• ½ ugotowanego słodkiego ziemniaka w skórce, oczyszczonego i ostudzonego
• ½ banana
• ½ łyżeczki cynamonu
• 1 szklanka niesłodzonego mleka roślinnego
• 1 miarka białka roślinnego w proszku

Koktajl ze słodkich ziemniaków i orzechów

• ½ ugotowanego słodkiego ziemniaka, ostudzonego i obranego
• ½ banana
• szczypta gałki muszkatołowej
• 6 świeżych liści bazylii
• ¼ filiżanki zielonej herbaty
• 1 szklanka mleka roślinnego bez cukru
• 1 miarka białka roślinnego w proszku

Koktajl ze słodkich ziemniaków

• 1 filiżanka pieczonych słodkich ziemniaków (mogą być pokrojone w plastry lub puree)
• 1 banan
• 1 szklanka mleka bez cukru lub niesłodzonego mleka roślinnego
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• szczypta cynamonu
• Syrop klonowy do smaku, maksymalnie 1 łyżka stołowa

Zielone smoothie z jarmużem

Zielone smoothie z cytryną

• ½ cytryny, bez pestek i bez skórki
• 1/2 banana
• 1 szklanka posiekanego jarmużu
• ½ szklanki niesłodzonego mleka roślinnego
• 1 miarka białka roślinnego w proszku
• Woda jest opcjonalna w zależności od gęstości

Koktajl warzywno-jarmużowy

• 1 duży banan
• 1 szklanka posiekanego jarmużu
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
• ¼ awokado
• 1 łyżka nasion chia
• 2 łyżeczki miodu
• 1-3 kostki lodu

Koktajl warzywny

Koktajl konopno-warzywny

• ¾ szklanki młodego jarmużu
• ½ banana
• 1 łyżka nasion konopi
• ½ łyżeczki nasion chia
• ½ szklanki bezcukrowego mleka roślinnego (migdałowego)
• 1 miarka białka roślinnego w proszku
• Woda jest opcjonalna

Koktajl pietruszkowo-owocowy

• ¼ szklanki świeżej pietruszki
• ½ szklanki rukwi wodnej
• ½ szklanki mrożonych truskawek
• ½ banana
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 miarka białka roślinnego w proszku
• Woda jest opcjonalna w zależności od gęstości

Koktajl ogórkowy z pomidorami

• 1 ogórek
• 1 większy pomidor
• 1 banan
• szczypta cynamonu
• Woda

Orzeźwiający napój ogórkowy

• 1 duży ogórek (½ ogórka sałatkowego)
• 1 zielone jabłko
• 4-5 liści mięty
• ½ cytryny
• Woda do smaku

Koktajl z zielonych brokułów

• 100 g brokułów
• ½ banana
• 1 zielone jabłko
• Cynamon do smaku
• Szczypta stewii
• ½ cytryny
• 1 szklanka wody

Na rozgrzanie w chłodne dni, ale także latem

Smoothie z kurkumą - złote mleko

• Mleko roślinne 400 ml
• 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
• 1 łyżeczka kurkumy
• Cynamon do smaku
• ¼ łyżeczki mielonego imbiru
• Można dodać szczyptę czarnego pieprzu dla smaku.

Procedura przygotowania:

Doprowadź mleko do wrzenia, a gdy osiągnie temperaturę wrzenia, wmieszaj wszystkie składniki, cały czas mieszając. Zmniejsz ogień tak, aby mleko już się nie gotowało. Mieszaj przez około 3 minuty.

Mleko można pić, gdy jest jeszcze ciepłe, co przyjemnie je rozgrzeje, lub pozostawić do ostygnięcia i pić na zimno.

Koktajl owocowo-warzywny

Koktajl z mango i awokado

• 1 filiżanka zielonej herbaty
• 1 filiżanka pokrojonego mango
• ½ awokado
• 2 garście szpinaku
• ½ łyżki oleju kokosowego
• 1 szczypta soli morskiej
• 1 łyżeczka syropu klonowego lub szczypta stewii

Koktajl malinowo-bananowy

• 1 szklanka wody
• 1 szklanka zmiksowanych jagód (malin, borówek)
• ½ banana
• 1 szklanka szpinaku
• 1 łyżeczka oleju kokosowego
• ¼ łyżeczki pieprzu cayenne
• 1 łyżka białka w proszku

Dodając olej kokosowy do smoothie, najlepiej zmiksować wszystkie składniki razem, a następnie dodać olej kokosowy i zmiksować razem.

Ananas jako główny owoc

Koktajl z owoców tropikalnych

• 1 banan (przejrzały banan zawiera więcej cukru)
• Mleko kokosowe o pożądanej gęstości
• 1 łyżeczka cytryny
• ½ szklanki posiekanego świeżego ananasa
• 3 łyżki rozdrobnionego kokosa
• 1 łyżka syropu klonowego

Tropikalny zielony koktajl

• ¼ szklanki świeżego ananasa
• ¼ banana
• ¼ szklanki mrożonego mango pokrojonego w kostkę
• 1/2 szklanki mleka kokosowego
• 2 garście świeżej sałaty młodej

Jako polewę można dodać

• ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• 1 łyżkę nasion chia lub mączki z siemienia lnianego
• ½ łyżeczki białka w proszku

Awokado w smoothie

Koktajl malinowy

• 1 szklanka wody
• ½ awokado
• ½ szklanki malin (truskawki, jagody) mogą być mrożone
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1/2 łyżki oleju kokosowego
• ¼ łyżeczki cynamonu
• ½ łyżeczki miodu (syropu klonowego)

Namocz nasiona chia w wodzie przez 5-10 minut, a następnie wymieszaj wszystkie składniki.

Krem pistacjowo-malinowy

• ½ szklanki mrożonych malin
• ¼ szklanki pistacji
• ½ awokado
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 1 miarka białka w proszku o smaku waniliowym (roślinnego)
• Woda do rozcieńczenia
• 3 kostki lodu

Banan podczas przygotowywania smoothie

Banan jest często używanym owocem w smoothie i można z niego wyczarować naprawdę świetne smoothie.

Smoothie bananowo-czekoladowe

• 1 banan
• 4 świeżo wydrylowane wiśnie
• 2 kostki gorzkiej czekolady (co najmniej 70% lub więcej)
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• ½ szklanki bezcukrowego mleka roślinnego (migdałowego)
• 1 miarka białka w proszku o smaku waniliowym (roślinnego)
• Kostki lodu do smaku

Smoothie z białkiem kokosowym

• ½ banana
• 1 łyżka stołowa masła z orzechów nerkowca
• ¼ szklanki mleka kokosowego (mleko z puszki jest gęstsze i ma bardziej kremową konsystencję)
• 2 miarki (roślinnego) białka w proszku

Płatki owsiane w smoothie

Smoothie z płatków owsianych

• 1/2 brzoskwini
• ½ banana
• 2 łyżki płatków owsianych
• ½ szklanki niesłodzonego mleka roślinnego
• 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
• 1 miarka białka roślinnego w proszku
• Woda do rozcieńczenia jest opcjonalna

Jabłka podczas przygotowywania smoothie

Pink Lady Apple Smoothie

• ¼ banana
• ½ jabłka Pink Lady (jabłka o wysokiej zawartości składników odżywczych) ze skórką, bez pestek, pokrojone w kostkę
• ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżeczka oleju lnianego
• 3 szczypty cynamonu
• 1 miarka (roślinnego) białka w proszku o smaku (waniliowym, mango, bananowym)
• Woda do mieszania nie jest konieczna

Koktajl jabłkowo-owocowy

• ¼ szklanki płatków owsianych
• 1 jabłko bez pestek i pokrojone w kostkę
• 1 śliwka bez pestek
• 1 łyżka stołowa nasion chia
• ½ do 1 szklanki wody

Pyszny koktajl jabłkowy

• 1 jabłko bez pestek, pokrojone w kostkę
• 2 garście świeżych liści szpinaku
• ¼ szklanki płatków owsianych
• 1 miarka białka w proszku (waniliowego)
• 1 szklanka roślinnego mleka migdałowego

Koktajl owocowy na odchudzanie

Koktajl imbirowy

• ½ szklanki mrożonych truskawek
• ¼ banana
• 1 szklanka niesłodzonego mleka roślinnego (migdałowego)
• 1 łyżka posiekanego, oczyszczonego świeżego imbiru
• 1 łyżka mielonego siemienia lnianego
• szczypta mielonej czerwonej papryki
• 1 miarka (roślinnego) białka w proszku
• Woda jest opcjonalna

Koktajl jagodowo-bananowy

• ¼ szklanki płatków owsianych
• 1 garść jagód
• 1 banan
• 1 miarka białka w proszku (wanilia)
• 1 łyżka nasion chia
• 1 szklanka wody lub roślinnego mleka kokosowego bez cukru

Kiwi smoothie z bazylią

• 3 oczyszczone kiwi, mogą być mrożone
• 1 banan
• ½ różowego grejpfruta
• 1 garść bazylii
• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
• Wybrane kostki lodu

Koktajl jogurtowy, kefirowy

Koktajl ananasowo-pomarańczowy

• ½ szklanki pokrojonego lub mrożonego ananasa
• ½ banana
• ¼ dużej pomarańczy
• ¼ szklanki jogurtu greckiego lub kokosowego, można też użyć mleka kokosowego
• Opcjonalnie ekstrakt waniliowy do aromatyzowania

Smoothie z jogurtem

• ½ szklanki wody
• ½ szklanki malin lub jagód (mogą być mrożone)
• ¾ szklanki jogurtu wysokobiałkowego (jogurtu greckiego)
• 1 łyżka stołowa nasion chia
• ¼ łyżeczki cynamonu
• ½ łyżeczki miodu (syropu klonowego, stewii)

Koktajl kefirowy z papają

• 1 szklanka pokrojonej w kostkę papai
• 1 szklanka kefiru
• Sok z ½ limonki
• 1 łyżeczka miodu

Koktajl kefirowy z bananem

• 1 szklanka kefiru
• 1 banan
• ¼ szklanki truskawek

Smacznego.