Przepisy na smoothie z owoców, warzyw, dla zdrowia, energii, odchudzania?

Można nim zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia, przygotować go rano i zabrać ze sobą w świat, jednak najlepiej pić go tuż po przebudzeniu, na pusty żołądek i od razu po przyrządzeniu.

Mnóstwo kolorowych wariacji kusi nasze oczy, zmysł węchu i kubki smakowe. Może być czysto owocowa lub zielona, warzywna lub kombinowana.

W Internecie można znaleźć również ostrzeżenia, które nie zalecają blendowania owoców i warzyw. Tak jak każdy człowiek jest indywidualnością, tak samo jest z naszym smakiem i wyobraźnią. Dlatego każdy robi napój tak, jak lubi i zgodnie z tym, czego oczekuje od smoothie.

Jakiego rodzaju blendera potrzebuję do przygotowania smoothie?

Odpowiedź.

Oczywiście zalecany jest blender o większej mocy, nazywany po prostu blenderem do smoothie lub smoothie makerem.

Dzieje się tak głównie dlatego, że smoothie musi być gęste, ale jednocześnie gładkie. Blender musi być w stanie przetwarzać większe kawałki owoców lub warzyw. Oczywiście bez pestki, takiej jak w śliwce.

Przeczytaj również artykuł w magazynie Smoothie - co to jest, jak przygotować, o czym nie zapomnieć

Mamy już podstawowe informacje i teraz możemy zabrać się za dobór odpowiednich składników i ich kombinacji. Jedynymi ograniczeniami są kubki smakowe i monitorowane spożycie energii w przypadku walki z nadwagą.

Owocowe, zielone, warzywne, energetyczne lub odchudzające - najlepsze przepisy dla każdego

W poniższych linijkach wymieniamy podstawowe, proste i szybkie przepisy na przygotowanie smoothie. Przygotuj z nami napój z mrożonych owoców, na poranną regenerację i energię lub wariant przeznaczony do odchudzania.

Smoothie truskawkowe

Aby przygotować napój truskawkowy, potrzebujemy świeżych truskawek. Najlepsze są truskawki prosto z ogródka. Jeśli potrzebujemy orzeźwienia, możemy również wybrać mrożone owoce. W tym przypadku należy jednak pić je powoli, aby smaku nie zastąpił ból gardła.

Przepis na smaczne smoothie truskawkowe wymaga:

• truskawki, około 5 dużych sztuk
• 1/2 szklanki białego jogurtu, może być niskotłuszczowy
• łyżeczka miodu, syropu lub innego słodzika.

W podobny sposób można zwiększyć zawartość białka. Dodajemy 2 łyżki twarożku i 1 łyżkę nasion chia. Nasiona zostały wcześniej namoczone. W zależności od konsystencji można dodać wodę.

Składniki przed przygotowaniem zostały umyte, posiekane, zmiksowane i zblendowane. Powstały napój powinien być gęsty, ale jednocześnie gładki i płynny.

Tabela przedstawia zawartość witamin, minerałów i innych substancji w składnikach

Zielone koktajle odchudzające

Jeśli szukasz smoothie, który ma mniej energii, ale nadal jest pełen składników odżywczych, błonnika, witamin i minerałów, oto odpowiednia alternatywa. Zielony napój orzeźwi, nasyci i zapewni dobry początek dnia.

Jeśli lubisz eksperymentować i nie masz nic przeciwko odrobinie dodatkowego cukru owocowego, dodaj kawałek jabłka. Możesz zastąpić jabłko bananem i dodać borówki lub pomarańczę.

Oczywiście wszystko z umiarem i w ilościach, które jesteśmy w stanie spożyć na raz. Nie zapominajmy, że czasem mniej znaczy więcej.

Potrzebujemy:

• 1/2 ogórka
• garść liści szpinaku
• 3 krople oliwy z oliwek
• 1 łyżka zielonego jęczmienia
• sok z limonki lub cytryny

Zmiksować, aż płyn będzie gładki i jednolity.

W tabeli podano źródła...

Banan jako baza + mango dla smaku = witalność i zdrowie

Banan jest podstawowym składnikiem owocowych napojów smoothie, a mango stanowi jego uzupełnienie. Do tej podwójnej kombinacji można dodać dowolne owoce, orzechy, orzeszki ziemne lub nasiona. Nasiona lnu lub chia tworzą napój pełen witalności i energii.

Dodanie kakao tworzy bardzo smaczną odmianę.

Prosty i oszczędzający czas smoothie z bananem rano po przebudzeniu dostarczy organizmowi niezbędnej energii i siły. Ananas dostarczy płynów, a błonnik pomoże w trawieniu.

Jak twierdzą bardziej doświadczeni autorzy, zaleca się łączenie nie więcej niż trzech składników. A czasami wskazane jest podążanie za radami innych. Ale eksperymentowanie nie jest zabronione.

Spróbuj banana +

• orzeszki ziemne, orzechy, masło orzechowe
• mango
• kakao, nasiona chia
• ananas
• wszystko

W poniższej tabeli podajemy zawartość korzystnych substancji

Smoothie na 1000 sposobów

Przeglądanie internetu pokazało mi, że jestem dopiero na początku mojej kariery ze smoothie. Owoce, warzywa, zielenina, woda, mleko, jogurt, kefir, lody, mrożone owoce i 1000 kombinacji każdego z osobna sprawi, że będziemy mieli co próbować przez długi czas.

Do przygotowania nektaru energii, zdrowia, smaku i przyjemności służą:

• owoce i warzywa
• kombinacje jednych i drugich
• wodę, lód, mrożone owoce, lody
• produkty mleczne, takie jak mleko, kefir, jogurt, twaróg, serwatka
• białko w proszku
• słodzik, najlepiej miód, syrop klonowy, daktyle lub figi, lub stewia
• nasiona - siemię lniane, chia
• olej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej kokosowy itp.
• orzechy, orzeszki ziemne, masło orzechowe
• zielony jęczmień, spirulina, chlorella, młoda pszenica
• zielona herbata, najlepiej w postaci proszku matcha
• aromaty
  • wanilia
  • imbir
  • cynamon
  • kakao
  • kokos
  • gałka muszkatołowa
  • mięta
  • bazylia, tworzy imponujący aromat

Jakie problemy niesie ze sobą lato:
Nasze zdrowie latem - słońce, upały, urazy i choroby