Skuteczne porady: jak złagodzić stres, zwłaszcza w miesiącach letnich?

Czym jest stres i jak powstaje

Stres jest reakcją obronną organizmu. Obiektywnie można go wykryć za pomocą chemicznych i fizjologicznych objawów ludzkiego organizmu. Innymi słowy, natychmiast widzimy go u innej osoby lub u siebie.

Jest to stan psychiczny osoby, która spodziewa się zagrożenia lub jest już bezpośrednio zagrożona, ale nie może określić, czy jej reakcja obronna będzie wystarczająco silna.

Przyjrzyjmy się wszystkim letnim problemom razem:
Nasze zdrowie latem - słońce, upał, urazy i choroby

Wyzwalaczami takich reakcji są różne okoliczności i sytuacje. Nazywane są stresorami - strach, zaskoczenie, smutne, ale i radosne wiadomości. W zależności od ich charakteru, mają one różny wpływ na psychikę, ale także na sprawność fizyczną człowieka.

Tak więc stres może być również wywołany przez pozytywny bodziec i fizjologicznie objawiać się w taki sam sposób, jak przeciwny rodzaj stresora. W innym przypadku niektórzy ludzie wywołują go celowo, poprzez różne działania adrenaliny. Z tego punktu widzenia dzielimy zatem stresory na:

• pozytywne - oczekiwanie na pozytywne wydarzenie lub zaskoczenie nim, poprawiają wydajność i kreatywność
• negatywne - niekorzystne sytuacje mają odwrotny skutek
• specyficzne - wywołane świadomie, po których następuje relaksacja

W rankingu stresorów egzamin szkolny plasuje się na szczycie, nawet na równi ze śmiercią współmałżonka. Na przeciwnym biegunie znajduje się zmiana miejsca zamieszkania, zmiana rytmu snu czy wykroczenie drogowe.

Jednak czynniki wywołujące stres mogą mieć również charakter fizjologiczny, na przykład hałas, silne światło, ruch w nieznanym otoczeniu itp.

Objawy stresu przejawiają się na różnych poziomach. Poniższa tabela pokazuje ich podział.

Stres składa się z dwóch elementów: wyzwalacza, tj. stresora, oraz obrony, tj. reakcji na stres.

Badania wykazały, że uraz psychiczny ma zasadniczo podobne konsekwencje do urazu fizycznego.

Wystąpienie stresu jest uwarunkowane wpływem stresora na daną osobę, a zatem na początku występuje pewien czynnik wyzwalający.

Pierwsza faza jest często określana jako faza ostrzegawcza lub alarmowa. Towarzyszy jej wyraźne ostrzeżenie, że stres jest obecny. Pierwsze reakcje cielesne zaczynają się manifestować, ostrzegając osobę o zwiększonej uwadze. Jeśli sytuacja zaczyna przekraczać próg, w którym osoba była jeszcze świadoma wystarczającej siły, aby sobie z nią poradzić, pojawia się uczucie prawdziwego stresu.

Kolejnym etapem jest faza oporu lub odporności.

Trzecia faza to wyczerpanie, objawiające się stanami depresji i lęku.

Jak nasze ciało reaguje na stres z fizjologicznego punktu widzenia?

Istnieją trzy sposoby reagowania, a mianowicie odrętwienie, walka lub ucieczka.

Podczas doświadczania stresu następuje natychmiastowy wzrost produkcji katecholamin. Są to hormony wytwarzane przez komórki rdzenia nadnerczy. Najważniejsze katecholaminy wytwarzane przez te komórki to adrenalina, noradrenalina i dopamina.

Powodują one zwiększenie aktywności serca, zwiększenie jego częstotliwości i podniesienie ciśnienia krwi. Powoduje to pompowanie większej ilości krwi przez układ krwionośny, który potrzebuje większej podaży tlenu. Stąd wzrost częstości oddechów.

Gruczoły wydzielania wewnętrznego (gruczoły dokrewne) zaczynają dostarczać hormony do krwiobiegu, które przenoszą cholesterol i tłuszcze do naczyń krwionośnych. Te z kolei dostarczają energię do mięśni.

Naczynia krwionośne w skórze i nerkach zwężają się. Proces ten nazywany jest ogólnym zespołem adaptacyjnym. Powstaje jako ogólny wysiłek organizmu, aby dostosować się do nowej sytuacji.

Opisany przez urodzonego na Węgrzech kanadyjskiego fizjologa Hansa Selye, trwa około ośmiu sekund i ma na celu przygotowanie organizmu do walki lub ucieczki.

Co się dzieje, gdy stresory oddziałują na organizm przez długi czas?

W takich okolicznościach wpływa to na układ odpornościowy danej osoby i powoduje spadek jego wydajności.

W konsekwencji może dojść do mniej poważnych zaburzeń zdrowotnych, takich jak przeziębienia, grypa, bóle głowy, bóle kręgosłupa, uczucie ucisku w klatce piersi owej (w tym przypadku tylko wtedy, gdy nie ma innej poważnej choroby lub stanu, który można wykryć tylko za pomocą diagnostyki różnicowej, takiej jak EKG) lub niektóre reakcje skórne.

Większym zagrożeniem może być nadciśnienie tętnicze(wysokie ciśnienie krwi), wrzody żołądka, zaburzenia jelitowe, astma, cukrzyca lub choroby psychiczne. Konsekwencją mogą być nawet śmiertelne choroby, takie jak nowotwory złośliwe, zawał mózgu lub samobójstwo. Wreszcie, przewlekły stres może prowadzić do bezsenności, wyczerpania energii i depresji.

Przeczytaj również artykuł na temat depresji.

Do pewnego stopnia stres jest korzystny dla organizmu, ponieważ w przypadku braku bodźców może dojść do deprywacji.

Deprywacja jest definiowana jako chroniczny brak zaspokojenia potrzeb fizycznych lub psychicznych. Jest to brak więzi społecznych lub bodźców sensorycznych. Istnieje kilka rodzajów deprywacji:

• Społeczna - Spowodowana jest brakiem kontaktu z innymi ludźmi. Najczęściej dotyka osoby starsze i samotne. Objawia się melancholią, depresją i lękiem. Brak zaspokojenia kontaktów społecznych ma konsekwencje psychosomatyczne.
• Biologiczna - Brak dostępu do żywności, wody, witamin, higieny i opieki zdrowotnej. Ma bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
• Motoryczna - spowodowana jest ograniczoną zdolnością do poruszania się, co skutkuje pogorszeniem inteligencji motorycznej.
• Sensoryczna - jest spowodowana brakiem lub niewystarczającą różnorodnością percepcji zmysłowej. Inteligencja, wyobraźnia i zdolności wyobraźni osoby cierpiącej spadają na podstawie monotonnych percepcji zmysłowych.
• Sen - występuje w przypadku długotrwałego braku snu.
• Względna - gdy dana osoba postrzega swoją sytuację społeczną jako niekorzystną w porównaniu z innymi.

Deprywacja psychologiczna lub złożona jest wypadkową wszystkich powyższych. Badania wykazały, że istnieją podstawowe potrzeby psychologiczne, które, jeśli są zaspokojone w odpowiednim stopniu, są ważne dla zdrowego doświadczenia psychologicznego.

Istnieją cztery podstawowe potrzeby:

• potrzeba określonej ilości, zmienności i rodzajów bodźców
• potrzeba podstawowych warunków dla standardowego doświadczenia życia
• potrzeba relacji społecznych
• potrzeba zastosowań społecznych, umożliwiająca realizację różnych zadań społecznych i wartościowych celów.

Przejawy deprywacji psychologicznej przybierają tak wiele różnych form, że trudno jest sporządzić ich wyczerpującą listę. W dużej liczbie przypadków jej przejawy mogą sprawiać wrażenie poważnego zaburzenia psychicznego lub innej choroby.

Osoby cierpiące na depresję często mają niską samoocenę. Ważne jest, aby współpracować z psychiatrami lub psychologami w celu jej leczenia.

Jak pozbyć się stresu

Ze względu na wyżej wymienione problemy powodowane przez stres, dobrym pomysłem jest pozbycie się go. Nie ma znaczenia, czy jest to efekt długoterminowy czy krótkoterminowy.

Istnieje niezliczona ilość negatywnych czynników, które wpływają na ludzi. Niektórych łatwo uniknąć, innych trudniej, a czasami nie da się ich uniknąć w ogóle. Dlatego tak ważne jest, aby pozbyć się stresu.

Jeśli to zrobisz, poczujesz się lepiej nie tylko psychicznie, ale także fizycznie.

Problem pojawia się, gdy jesteśmy narażeni na stres przez długi czas. Wtedy zaczyna się to objawiać w naszym ciele. Ciało przestaje z nami współpracować i czujemy się tak, jakby nie było nawet nasze.

Nie musimy tylko akceptować stresu, ale możemy też aktywnie się go pozbywać. Aktywnie nie oznacza od razu wydzielając kwant energii. Nawet po dobrym treningu kondycyjnym, który całkowicie rozbija naszą homeostazę (stabilność naszego środowiska wewnętrznego), czujemy się naprawdę komfortowo.

Czasem dobry krzyk lub konstruktywna kłótnia rozładują napięcie lepiej niż cokolwiek innego. Ale czy zawsze musimy przechodzić przez sytuacje graniczne?

Jedno jest pewne - tłumienie stresu jest niepożądane, bo tylko go kumuluje i wpędza nas w błędne koło.

Innym sposobem jest przekształcenie stresu i przeniesienie go do innej formy. W rzeczywistości jest to nagromadzenie negatywnej energii, więc należy ją wykorzystać do czegoś konstruktywnego.

I tutaj dochodzimy do sedna sprawy. Relaks to odpoczynek i jako taki może być aktywny lub nieaktywny. Nieaktywny odpoczynek może nie być właściwym terminem. Na przykład sen jest również rodzajem aktywności i jest dość skuteczny w łagodzeniu stresu. Po prostu musi być go wystarczająco dużo.

Powinniśmy po prostu robić coś, co przynosi nam osobistą satysfakcję.

Te czynności pomogą nam złagodzić stres

Sen

Jest bardzo ważny w łagodzeniu stresu. Jest skutecznym środkiem zapobiegawczym, ponieważ pomaga nam łatwiej nim zarządzać. Wręcz przeciwnie, jego brak wyzwala stres.

Jest definiowany jako regularny stan odpoczynku, obserwowany u wszystkich ssaków, ptaków i ryb. Zapewnia regenerację organizmu, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Charakteryzuje się spowolnieniem oddechu i tętna oraz towarzyszy mu mniejsza wrażliwość na bodźce zewnętrzne. Jest to idealny stan do łagodzenia stresu.

Ważne jest jednak, aby wiedzieć, kiedy i jak spać.

Główny wpływ na nasz sen ma hormon melatonina, na którego produkcję ma wpływ intensywność światła. Światło hamuje jego produkcję, więc jest produkowany najwięcej w nocy. Nawet dziesięć razy więcej niż w ciągu dnia. Ma to duży wpływ na nasz biorytm.

Nawet kawa lub inny napój pobudzający nie będzie miał takiego samego wpływu na melatoninę w nocy, jak w ciągu dnia. Najlepiej jest nie kłaść się spać w ciągu dnia.

Kilka wskazówek, jak dobrze się wyspać. Oprócz powyższych, ważne są również następujące zasady:

• Po prostu idź do łóżka i śpij Istnieje wiele powodów, dla których odkładamy sen na później, jednak gdy pojawia się w nas myśl o pójściu do łóżka, po prostu musimy to zrobić.
• Nie wpatruj się w ekran telewizora lub innych urządzeń elektronicznych przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać. Nasze oczy potrzebują odpoczynku tak samo jak nasze umysły. Są nadmiernie obciążone taką aktywnością.
• Najlepiej jest przestrzegać regularnego rytmu snu i kłaść się spać o tej samej porze. To samo dotyczy wstawania. Niektórym może być trudno się do tego przyzwyczaić, ale efekt końcowy jest tego wart.
• Brak pracy tuż przed snem jest tak samo ważny jak sam sen, więc odłóż ją do rana. Nie kładź się spać myśląc o tym, co jeszcze trzeba zrobić lub co już zostało zrobione.
• Nie kładź się spać z pełnym żołądkiem, nie jedz i nie pij żadnych napojów energetycznych, w tym kawy, co najmniej godzinę przed snem.

To, jak długo powinniśmy spać, zależy również od zapotrzebowania na sen w danym wieku. Według badań naukowych idealna długość snu wynosi od 6,5 do 7,5 godziny każdej nocy. Nie ma potrzeby dodawania więcej, ponieważ zbyt dużo snu jest tak samo szkodliwe, jak jego niewystarczająca ilość. Paradoks polega jednak na tym, że spanie przez 8,5 godziny może wyrządzić więcej szkody niż spanie tylko przez 5 godzin.

Tabela długości snu według National Sleep Foundation.

Posiłki

Jest to kolejny ważny czynnik zdrowego stylu życia, a tym samym eliminacji stresu. Ważne jest, aby w diecie znalazło się dużo warzyw (zwłaszcza liściastych) i owoców. Warzywa powinny nawet przeważać nad owocami. Brak warzyw jest gorszy dla organizmu niż brak owoców.

Po owoce powinniśmy sięgać zwłaszcza wtedy, gdy mamy ochotę na słodycze. Są one źródłem wielu witamin, a banan zawiera nawet magnez.

Jest to minerał, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów. Pomaga zmniejszyć drażliwość i stres. Zmniejsza depresję i pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów. Migdały, orzechy, ciemne warzywa liściaste, pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe są również jego naturalnym źródłem.

Spożywanie sprawdzonych środków łagodzących stres w sytuacjach stresowych, takich jak czekolada i inne słodycze, jest kontrowersyjne, zwłaszcza pod względem ich zawartości. Czekolada ma działanie łagodzące stres. Obowiązuje jednak zasada, że należy skupić się na jakości, a nie ilości.

Zalecana jest wysokiej jakości ciemna czekolada o zawartości kakao co najmniej 75% i niskiej, a najlepiej zerowej zawartości cukru.

Cukier nie jest środkiem odstresowującym. W przypadku czekolady jest to niacyna. Substancja ta zwiększa poziom serotoniny w mózgu, dzięki czemu jesteśmy bardziej zrelaksowani i w lepszym nastroju. Jest to witamina z grupy B. Występuje również w innych produktach spożywczych.

Znajduje się również w innych produktach spożywczych, na przykład w wątróbce, nasionach słonecznika, indyku, fasoli, grochu, tuńczyku, zielonych liściach, brokułach, marchwi, jajkach. Wybór jest zróżnicowany.

Dieta powinna być zróżnicowana i regularna, z wysoką zawartością kwasów tłuszczowych omega-3. Stwierdzono, że ich spożycie poprawia złożone relacje społeczne ludzi lub zwiększa ich zainteresowanie. Mają korzystny wpływ na układ odpornościowy, układ sercowo-naczyniowy, skracają przebieg procesów zapalnych, a także są stosowane w leczeniu niektórych chorób psychicznych.

Zawierają je niektóre gatunki ryb, takie jak łosoś, pstrąg, śledź i makrela, a także orzechy włoskie, rzepak, soja i ich oleje.

Pokarmy zawierające cukier mają wysoki indeks glikemiczny. W związku z tym nie są zalecane w sytuacjach stresowych. Dają organizmowi natychmiastową energię, co jest przeciwieństwem uspokojenia. Ponadto, jeśli nie zostaną natychmiast wykorzystane, są przechowywane w tkance tłuszczowej.

Jeśli są spożywane często, a energia, którą dostarczają, nie jest wykorzystywana, mają szkodliwy wpływ na zdrowie danej osoby.

Indeks glikemiczny to wielkość wyrażająca szybkość, z jaką glukoza (cukier) z danego pokarmu jest przetwarzana przez organizm.

Podział czasu

Wystarczy odpowiednio zorganizować nasz dzień, a wszystko pójdzie łatwiej. Nie odkładamy rzeczy na później, aby nie piętrzyły się przed ważnym terminem. Musimy zorganizować rzeczy tak, abyśmy mogli zrealizować wszystko, co zaplanowaliśmy.

Jednak i w tym przypadku nie możemy być dla siebie zbyt surowi. Nie stawiajmy przed sobą zadań, które są trudne do wykonania. Zamiast unikać stresu, sami będziemy wywierać na siebie presję.

Obowiązuje tu zasada złotego środka i ustalania priorytetów. Trochę poczucia odpowiedzialności, a potem czas dla siebie. Trochę sportu i oczywiście czas dla rodziny.

Sport

Jest to bardzo dobra pomoc w redukcji stresu. Ma pozytywny wpływ na psychiczną i fizyczną stronę człowieka.

Uwalnia duże ilości endorfin. Są to hormony, które są uwalniane w mózgu. Nazywane są również hormonami szczęścia. Powodują dobry nastrój, uczucie szczęścia i są aktywne w łagodzeniu bólu.

Są one wydzielane podczas stresu psychicznego lub mięśniowego. Takie czynności obejmują poród, uprawianie sportu lub uprawianie seksu, co jest kolejną dobrą wskazówką na złagodzenie stresu. Ich produkcja jest również promowana przez spożywanie wspomnianej wcześniej czekolady.

Wielu sportowców, zwłaszcza biegaczy wytrzymałościowych, zaczyna odczuwać dyskomfort podczas wysiłku fizycznego. Trudniej im oddychać, nogi są ciężkie, a biodra kłują. Po pewnym czasie, kontynuując tę aktywność, zaczynają uwalniać endorfiny. Łapią drugi wiatr. Zaczynają czuć się lepiej i odczuwać radość z biegania.

Oczywiście istnieją różne aktywności sportowe. Nie ma prawie żadnych ograniczeń co do wyborów, których każdy może dokonać. Nie musisz być najlepszym sportowcem, aby wziąć udział w aktywności fizycznej. Na początku wystarczy trochę. Następnie każda osoba decyduje, jaką ścieżkę wybrać. Czy będą zadowoleni z obecnej aktywności, czy też będą nadal rozwijać swoje umiejętności.

Zasadą jest jednak uprawianie sportu co najmniej 3 razy w tygodniu, przez co najmniej 30 minut. Nawet przy tej częstotliwości, jeśli utrzymana jest regularność, organizm zaczyna dostosowywać się do obciążenia. Konieczne jest uzbrojenie się w cierpliwość. Pierwsze rezultaty zaczynają pojawiać się po 4 do 6 tygodniach.

Przed każdą aktywnością sportową konieczne jest rozgrzanie mięśni i rozgrzanie układu kostnego za pomocą rozgrzewki. Powinna ona trwać co najmniej 5 minut. Służy aktywacji mięśni, które są wtedy bardziej elastyczne i gotowe na obciążenie.

Pomaga to zapobiegać kontuzjom. Picie podczas samego sportu jest ważne, szczególnie w ciepłe dni. Ważne jest, aby pić co najmniej 20 minut przed ćwiczeniami, ponieważ dopiero po tym czasie czerpiemy korzyści z wypitej wody.

Bieganie jest idealnym środkiem odstresowującym, ale nie jest dla każdego. Szczególnie osoby z nadwagą powinny go unikać na początku, ponieważ może to mieć szkodliwy wpływ na ich układ mięśniowo-szkieletowy.

Dla nich idealna jest jazda na rowerze. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie obuwie, które powinno być zarówno elastyczne, jak i wytrzymałe. Po prostu buty sportowe przeznaczone do biegania. Jest ich mnóstwo w sklepach sportowych, a także pomocny personel, który może doradzić.

Dobrym pomysłem jest wybranie odpowiedniej powierzchni i środowiska do biegania. Trawiasta powierzchnia jest w porządku, ale jeśli nie jest całkowicie płaska, istnieje ryzyko różnych urazów układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak skręcenie kostek i kolan. Asfalt lub beton są płaskie, ale zbyt twarde, a stawy kolanowe i biodrowe są szczególnie narażone.

Bieganie w mieście, gdzieś przy drodze pełnej samochodów, jest szczególnie szkodliwe dla naszych płuc.

Najbardziej idealną nawierzchnią jest tartan, a najlepszym miejscem stadion lekkoatletyczny lub boisko szkolne. Nie każdy jednak ma takie możliwości, dlatego dobre mogą być ubite leśne ścieżki lub parki, gdzie jest miejsce dla każdego i z dala od zgiełku miejskiego ruchu.

Pływanie to kolejny sposób na rozładowanie stresu, szczególnie latem. Idealne są baseny z profesjonalnym nadzorem.

Należy unikać otwartych zbiorników wodnych, zwłaszcza przez mniej doświadczonych pływaków. Tutaj podwójnie ważne jest, aby nie przeceniać swoich sił. Zwłaszcza w upalne dni należy przestrzegać stopniowego wchodzenia do wody. Najlepiej jest wziąć kąpiel adaptacyjną przed wejściem do basenu.

Pływanie jest również odpowiednie dla osób z nadwagą lub schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego lub kręgosłupa. Woda pomaga odciążyć ciało, a tym samym chroni stawy. Są one wolne od wstrząsów, które wpływają na nie podczas biegania.

Woda wytwarza nacisk na ciało, co pomaga w lepszym krążeniu mięśni i powoduje przepływ limfy (chłonki). Jest to część układu limfatycznego, który jest ważną częścią układu odpornościowego. Układ limfatyczny rozkłada toksyczne produkty procesów metabolicznych organizmu.

Opór wody, który ciało musi pokonać, wzmacnia układ mięśniowy.

Dlatego woda może być również wykorzystywana do różnych ćwiczeń wzmacniających, takich jak aerobik w wodzie. Opór wody jest około 12 razy większy niż opór powietrza.

Jej idealna temperatura wynosi około 28 stopni. Zbyt ciepła woda zwiększa obciążenie układu sercowo-naczyniowego.

Poziom wody powinien sięgać do wysokości ramion. Tutaj również ważne jest, aby wziąć prysznic w letniej wodzie i dobrze rozgrzać się na brzegu basenu. Nie należy również zapominać o piciu.

Podczas ćwiczeń w wodzie ważne jest utrzymanie szybkiego tempa. W wodzie nasze tętno jest o około 10 procent niższe niż podczas podobnego treningu na suchym lądzie.

Znamy różne rodzaje ćwiczeń w wodzie.

Aquaerobik koncentruje się głównie na wspieraniu układu sercowo-naczyniowego.

W aquafitnessie główny nacisk kładziony jest na wzmocnienie układu kostno-mięśniowego. W ćwiczeniach tych wykorzystywane są różne pomoce, takie jak rękawice z pływającymi membranami, piankowe hantle, pasy do pływania i inne.

Możliwe jest samodzielne ćwiczenie bez instruktorów. Można stosować bieganie w wodzie, boksowanie rękami, naprzemienne kopnięcia nogami itp. Wyobraźnia nie ma granic.

Jazda na rowerze należy do kategorii sportów wytrzymałościowych. Nadaje się również dla osób z nadwagą jako początkowy etap treningu wytrzymałościowego. Później mogą przejść do biegania.

Właściwy wybór roweru jest ważny w zależności od rodzaju terenu, po którym chce się jeździć. Na przykład rowery górskie, rowery szosowe itp.

Nie należy również zapominać o rozmiarze roweru, ponieważ wszyscy producenci mają je niemal identyczne. Należy również poświęcić czas na prawidłowe ustawienie roweru, kierownicy, siodełka itp. tak, abyśmy czuli się komfortowo podczas jazdy na rowerze.

Złe dopasowanie może powodować nadmierne obciążenie kręgosłupa lub ramion i związane z tym komplikacje zdrowotne. Specjalistyczne sklepy mogą poinformować i doradzić we wszystkim.

Wzmacnianie mięśni i układu mięśniowo-szkieletowego należy do grupy sportów siłowych lub wytrzymałościowych. Nie musimy od razu odwiedzać centrum fitness, jeśli nie mamy na to ochoty.

Pojawienie się nowych branż i programów treningowych otworzyło przed ludźmi ogromne możliwości. Mogą oni zatem wybrać aktywność, która najbardziej im odpowiada.

Crossfit to sport, który koncentruje się na rozwijaniu sprawności fizycznej. Wykorzystuje różne metody treningu z użyciem sprzętu i bez niego.

Koncentruje się nie tylko na rozwijaniu siły, ale także wytrzymałości, ruchomości stawów, dynamiki, koordynacji, równowagi oraz wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Dlatego jest przeznaczony dla osób, które chcą poprawić swoją ogólną sprawność i wszechstronność sportową.

Innym tego typu sportem jest tak zwany workout. W tej aktywności nie potrzebujesz nawet sprzętu sportowego.

W rzeczywistości trening jest ćwiczeniem wykorzystującym własną masę ciała i składa się z różnych ćwiczeń wykonywanych na publicznych boiskach sportowych, głównie na trapezie, drążkach, drabinkach i drabinkach poziomych.

Jednak możliwe jest również ćwiczenie bez nich na ziemi. Obecnie budowane są już specjalne place zabaw przeznaczone do tego typu sportu, ale plac zabaw z drabinkami jest w zupełności wystarczający. Nacisk kładziony jest na rozwój siły i wytrzymałości.

Oczywiście stres można również odreagować w innych aktywnościach sportowych, zarówno indywidualnych, jak i zbiorowych.

We wszystkich ważne jest to, że podczas nich w organizmie zachodzą procesy, które pozytywnie wpływają zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny.

Zwiększa się tempo metabolizmu i przepływ tlenu. Zwiększa się również przepływ krwi w mózgu. Powoduje to, że jesteśmy pozytywnie nastrojeni i zmotywowani. Hormony szczęścia są uwalniane i spełniają swoją funkcję, gdy ich potrzebujemy.

Kluczem jest, aby nie przeceniać swoich sił. Stres należy łagodzić, a nie tworzyć.