Suplementy diety na włosy: co powinny zawierać i czy są skuteczne?

Na gęstość i jakość włosów wpływa przede wszystkim stan fizyczny i psychiczny, równowaga hormonalna oraz czynniki genetyczne. Na kondycję włosów można jednak wpłynąć poprzez odpowiedni styl życia, dietę i ewentualnie wspomóc się suplementami diety.

O odpowiednich dla włosów witaminach, minerałach, ziołach i preparatach ziołowych, zaletach i wadach suplementów diety, żywności dla zdrowych włosów i wielu innych ciekawych informacjach dowiesz się z poniższego artykułu.

Skuteczność suplementów diety na włosy

W przeciwieństwie do produktów kosmetycznych, suplementy diety mają tę zaletę, że odżywiają włosy od wewnątrz. Dbanie o włosy od zewnątrz jest bardzo ważne dla ich jakości, ale czasami może nie wystarczyć do prawdziwego wzrostu.

Na wzrost i jakość włosów wpływają jednak również czynniki, na które nawet suplementy diety mogą nie mieć wpływu. Są to głównie czynniki genetyczne, choroby autoimmunologiczne, hormonalne czy skórne.

Ważnym czynnikiem jest również stan psychiczny - stres jest czynnikiem wywołującym wiele chorób i zaburzeń, w tym wypadanie włosów.

Celem suplementu diety na włosy jest uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych, jednak składniki odżywcze powinny być pobierane przede wszystkim z pełnowartościowej diety.

Zbilansowana, pełnowartościowa dieta dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych dla włosów białek, witamin i minerałów. Jeśli regularnie nie dostarczamy sobie w diecie wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, warto sięgnąć po suplement diety.

Zaletą dobrej jakości suplementu diety jest jego kompleksowość, zawierająca wszystkie ważne dla włosów substancje. Kompleksowe produkty zawierają witaminy, minerały, składniki ziołowe lub naturalne, a często także aminokwasy lub białka.

Suplement diety to pomoc w osiągnięciu upragnionych włosów, jednak nie stanowi on podstawy sukcesu. Jest nią zdrowie fizyczne i psychiczne, dieta, styl życia i pielęgnacja włosów.

Wadą jest często wysoka cena, która nie zawsze odpowiada składowi. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na jakość zawartości składników aktywnych suplementu diety.

Co powinien zawierać suplement diety na włosy?

Na rynku do wyboru jest szeroka gama suplementów diety w formie kapsułek, tabletek, żelków czy proszku do zalewania płynem.

Większość produktów dostępnych na rynku zawiera grupy witamin i minerałów mających na celu odżywienie włosów. Bardziej kompleksowe produkty zawierają również wyciągi z niektórych ziół i roślin, które wspomagają wzrost i jakość włosów.

W niektórych suplementach diety można również znaleźć białka kolagenu lub keratyny oraz inne składniki aktywne(kwas hialuronowy).

Co jest ważne w kompleksie na włosy, a co nie jest konieczne?

Witaminy

Witamina A wspomaga skórę głowy i fizjologiczną produkcję sebum. Odżywia cebulki włosów i zapobiega ich wypadaniu. Pomaga zapobiegać łamliwości i suchości włosów.

Do niezbędnych witamin "włosowych" należą witaminy z grupy B (B-kompleks). Niacyna, witamina B3, odżywia skórę głowy i poprawia jakość włosów.

Witamina B6 ma pozytywny wpływ na dopływ krwi do skóry głowy. Prowadzi to do większego dopływu krwi do skóry głowy, a także do większego dopływu tlenu i składników odżywczych do mieszków włosowych. Witamina B12 z kolei zapobiega wypadaniu włosów.

Biotyna (witamina B7) i kwas pantotenowy są stosowane w leczeniu wypadania włosów. Biotyna wspomaga wzrost nowych włosów i wzmacnia strukturę już wyhodowanych włosów i paznokci.

Oprócz układu odpornościowego, witamina C wspiera zdrowie włosów. Jest niezbędna do syntezy kolagenu i keratyny, które są niezbędne dla siły i zdrowego wzrostu włosów.

Witamina D wspomaga zdrowie skóry i tworzenie mieszków włosowych. Witamina D odgrywa ważną rolę w homeostazie wapnia, układzie odpornościowym i wzroście komórek. Niedobór witaminy D jest często związany ze stanem zwanym łysieniem.

Zaleca się również suplementację witaminy E, ponieważ ma ona korzystny wpływ na skórę głowy, wzrost włosów i skórę.

Witaminy: ich działanie, objawy nadmiaru i niedoboru, źródła

Minerały

Cynk jest kluczowym pierwiastkiem dla fizjologicznego cyklu wzrostu włosów. Aby nowe włosy tworzyły się w mieszkach włosowych, były mocne i nie wypadały, konieczne jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości cynku. Ma korzystny wpływ na ogólną jakość paznokci i skóry.

Selen jest minerałem, który jako przeciwutleniacz zapewnia organizmowi wiele korzyści w zapobieganiu i zwalczaniu chorób. Jest również niezbędny do fizjologicznego wzrostu włosów, paznokci, gojenia się ran i pomaga zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się komórek.

Żelazo pomaga dotleniać komórki, dlatego jest niezbędnym minerałem dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym wzrostu włosów. Towarzysząca mu witamina C jest ważna dla jego wchłaniania.

Wapń jest również ważnym minerałem dla zdrowego wzrostu włosów i zdrowych mieszków włosowych. Jeśli poziom wapnia w organizmie jest niski, może również wystąpić utrata włosów.

Pierwiastek śladowy krzem odgrywa ważną rolę w zwalczaniu łamliwości i osłabienia włosów. Wzmacnia i korzystnie wpływa na włosy, paznokcie, skórę i szkliwo zębów.

Minerały: ich działanie, objawy niedoboru, nadmiaru i źródła

Ziołowe i naturalne składniki

Wybierając produkty wspomagające porost włosów, oprócz witamin i minerałów warto wziąć pod uwagę naturalne składniki ziołowe.

Odpowiednie są ekstrakty z pokrzywy, skrzypu, drożdży piwnych, aloesu, bambusa, zielonej herbaty, wody kokosowej i innych.

Zioła pokrzywy i skrzypu zawierają krzem, który wzmacnia włosy i paznokcie, zmniejsza nadmierne wypadanie włosów, wspomaga ich jakość i sam wzrost.

Aloes to roślina pełna składników odżywczych, szczególnie dobra dla włosów niedożywionych, dotkniętych łupieżem. Ekstrakt z bambusa zawiera duże ilości krzemu, wzmacnia strukturę włosów i dodaje im blasku.

Zioła, rośliny lecznicze, owoce i warzywa

Białka i aminokwasy

Podstawowym składnikiem włosów jest białko zwane keratyną. Jest ono pozyskiwane przez organizm poprzez zbilansowaną dietę z dużą ilością białka.

Jeśli w naszej diecie brakuje białka, nasze włosy są często suche i słabe.

Przydatne są niezbędne aminokwasy L-metionina i L-cysteina, które są ważnymi składnikami keratyny białkowej i biorą udział w jej tworzeniu (syntezie).

Keratyna, kolagen lub jakiekolwiek inne białko powinny zostać rozbite w przewodzie pokarmowym po spożyciu na aminokwasy, które następnie tworzą nowe białka.

Tak więc działanie keratyny i kolagenu w suplemencie diety może być ukierunkowane nie tylko na włosy, ale przede wszystkim na inne, ważniejsze struktury organizmu. W każdym razie są one jednak korzystne pod względem spożycia białka.

Żywność dla zdrowych włosów

Białko jest niezbędne dla zdrowia włosów. Białko jest niezbędnym budulcem naszego ciała, nie tylko włosów. Ludzkie włosy składają się głównie z białka, dlatego jego spożycie w naszej diecie jest niezwykle ważne.

Bez wystarczającej ilości białka włosy będą słabe i łamliwe z tendencją do wypadania.

Zaleca się włączenie do diety zarówno białek zwierzęcych, jak i roślinnych, takich jak ryby, kurczak, jajka, komosa ryżowa, ciecierzyca, szpinak, brokuły i inne.

Niedobór witaminy B-complex może powodować wypadanie włosów i obniżenie ich jakości. Znajduje się ona w takich produktach jak orzechy, warzywa liściaste, wołowina, owoce morza, rośliny strączkowe (fasola), awokado i inne.

Cynk i żelazo znajdują się również w roślinach strączkowych (fasola, soczewica), chudej wołowinie, jajach, szpinaku oraz orzechach i nasionach.

Ważne jest nawilżanie włosów i skóry nie tylko od zewnątrz, ale przede wszystkim od wewnątrz. Niezbędne jest odpowiednie i regularne picie czystej wody.

Suplement diety nie pomoże przy złej diecie i pielęgnacji

Człowiekowi wyrasta około 1 do 1,5 cm nowych włosów miesięcznie, co daje średnio 12 do 15 cm włosów rocznie.

Dobrej jakości kompleksowe witaminy na włosy są dobrą pomocą w osiągnięciu pożądanego celu, jednak bez odpowiedniego stylu życia i pielęgnacji, suplementy diety nie przyniosą pożądanego efektu.

Kluczowe jest zdrowie fizyczne i psychiczne: silny układ odpornościowy, równowaga hormonalna, eliminacja przewlekłego stresu, profesjonalne leczenie ewentualnych chorób, jakość snu, regeneracja organizmu itp.

Jakość włosów jest również związana z pielęgnacją zewnętrzną. Pomocne będzie ograniczenie zabiegów termicznych, odpowiednie produkty kosmetyczne, regularne odżywianie włosów i delikatna pielęgnacja skóry głowy.