Święta Bożego Narodzenia: stres psychiczny i depresja? Jak przetrwać je bez stresu?

Jak spędzić je spokojnie i bez stresu, zwłaszcza w okresie przedświątecznych przygotowań?

Dla mocno wierzących to dzień narodzin ich zbawiciela,
dla mniej wierzących to czas spędzony z rodziną i bliskimi.
Powinien to być czas radości, spokoju i wspólnoty.

Taką rolę powinny odgrywać, ale nie zawsze tak jest.

W dzisiejszych czasach Święta Bożego Narodzenia stopniowo tracą swoje znaczenie i urok.

Boże Narodzenie to jedna wielka reklama, nie daj się ponieść!

Święta Bożego Narodzenia stały się ważnym okresem zarówno dla dużych, jak i małych handlowców i sprzedawców detalicznych, którzy starają się sprzedać jak najwięcej swoich produktów.

Podczas świąt zarabiają mnóstwo pieniędzy.

Centra handlowe są zatłoczone ludźmi, którzy często zadłużają się, aby móc pozwolić sobie na zakup tego, co należy na Boże Narodzenie.

Brak pieniędzy, niespełnione życzenia, ale także inne powody tworzą ponurą atmosferę.

Napięcie, drażliwość, a nawet złość narastają, lęk i inne negatywne stany psychiczne pogłębiają się, co może mieć poważne konsekwencje.

Ciekawostka:
Każdego roku ludzie zdają sobie sprawę z nadejścia Świąt Bożego Narodzenia nieco wcześniej, co oznacza, że stres również pojawia się wcześniej.
Powodem tego są reklamy, które są naprawdę wszędzie, pośrednio narzucając nam swój produkt lub usługę.
Strategicznie zwracają uwagę na wszystko, czego ludziom brakuje, czego nie mają i co mogliby mieć.

To czas stresu, napięcia, konfliktów i sporów między ludźmi.

W okresie przedświątecznym ludzie są bardzo obciążeni psychicznie, nawet jeśli nie są tego w pełni świadomi.

Wszyscy wszędzie się spieszą i często widzimy, jak ludzie zazdroszczą sobie nawzajem i rywalizują ze sobą. Ale czy jest to konieczne?

Zazdrość i rywalizacja powodują negatywne nastawienie jednostki do drugiej osoby, pojawiają się konflikty i kłótnie.

Widzimy również więcej kłótni między członkami rodziny, którzy nie są przyzwyczajeni do spędzania razem tak dużo czasu. Niektórzy są zmuszeni do spędzania razem czasu, ponieważ tak powinno być w Boże Narodzenie.

Wzrasta poziom nieuzasadnionego napięcia, wewnętrznej presji i stresu. Podobnych uczuć doświadczają osoby, które spędzają święta samotnie.

Stres przedświąteczny ma wpływ na zdrowie ludzi

Stres jest reakcją obronną organizmu na rzeczywiste lub potencjalne zagrożenie. Reakcja organizmu na stres jest obiektywnie widoczna (objawy stresu) i ma na celu poradzenie sobie z sytuacją poprzez uruchomienie wszystkich sił.

Jest to zarówno reakcja alarmowa, jak i obronna organizmu. Ciało sygnalizuje nam, że coś jest nie tak, a jednocześnie broni się poprzez adaptację.

Wynika z tego, że stres jest mniej korzystny, ponieważ zmusza nas do adaptacji. Jest bardziej szkodliwy i zagraża zdrowiu człowieka.

Objawy stresu:

• podwyższone ciśnienie krwi
• zaczerwienienie skóry, zwłaszcza twarzy
• ból głowy
• zawroty głowy
• szybkie bicie serca
• kołatanie serca, ból w klatce piersiowej
• uderzenia gorąca, nadmierne pocenie się
• nudności, wymioty
• suchość w ustach
• ogólne osłabienie
• drżenie ciała (wewnętrzne i zewnętrzne)
• zwiększone napięcie
• niepokój psychoruchowy
• drażliwość, złość
• jąkanie, zaburzenia mowy
• zaburzenia pamięci i racjonalnego myślenia
• bezsenność
• zespół jelita drażliwego

Poziom stresu wzrasta podczas Świąt Bożego Narodzenia

W okresie świąt Bożego Narodzenia poziom sztucznie wywołanego stresu wzrasta wprost proporcjonalnie do zwiększonych wymagań wobec jednostki.

Przedświąteczne sprzątanie, kupowanie prezentów, budowanie choinki, dekorowanie światełek, pieczenie ciasteczek i inne drobiazgi mogą sprawić, że będziemy w pełni zajęci.

Każdy chce mieć wszystko zrobione i każdy chce być bardziej przygotowany niż inni.

Jest to jednak najgorsze podejście, jakie można przyjąć. Bierzemy na siebie ciężar, którego możemy nie być w stanie udźwignąć.

Pięć najczęstszych stresorów świątecznych:

1. Presja otoczenia
2. Presja wywierana przez reklamy i media
3. Presja finansowa
4. Problemy rodzinne
5. Samotność

Jak spędzić święta bez stresu? 5 pytań

Podstawowym aspektem radzenia sobie z nadmiernym stresem jest nauczenie się doceniania siebie i ustalania priorytetów.

Zadaj sobie pytanie:

1. Czy chcesz spędzić święta w zaciszu swojego domu czy w centrum handlowym?
2. Czy chcesz być otoczony przez swoich bliskich, czy przez tłum nieznajomych?
3. Czy chcesz się kłócić, czy cieszyć każdą sekundą z tymi, których kochasz?
4. Czy chcesz kupować drogie prezenty i popadać w długi, czy prezenty zgodne z Twoim budżetem, które nadal sprawiają przyjemność?
5. Czy chcesz mieć dom pełen jedzenia, którego i tak nie zjesz, czy ciasto upieczone z miłością przez Twoich bliskich?

... Możesz zadać sobie niezliczoną ilość takich pytań i szczerze na nie odpowiedzieć.

Na podstawie odpowiedzi okaże się, że tak naprawdę sam wywołujesz u siebie stres, aby nie wyróżniać się z tłumu, podczas gdy twoje priorytety są zupełnie inne.

Święta Bożego Narodzenia to czas ciężkiej depresji

Depresję definiuje się jako ciężkie zaburzenie afektywne (zaburzenie afektu, nastroju), w którym dominuje chorobliwy smutek.

Nie jest to izolowana choroba psychiczna, ale choroba całego organizmu.

Osoba nie jest w stanie cieszyć się rzeczami, które kiedyś sprawiały jej przyjemność, traci zainteresowania, izoluje się od otoczenia, wycofuje się w głąb siebie i doświadcza długotrwałego smutku, beznadziei, niepokoju, zmęczenia i wewnętrznego napięcia.

Dopełnieniem obrazu psychologicznego są fizyczne objawy depresji, które również są przejawem choroby somatycznej, w której główną rolę odegrał stan psychiczny.

Objawy depresji:

• uczucie smutku
• częsty płacz
• pesymizm
• brak zainteresowania otoczeniem
• izolacja
• wewnętrzne napięcie
• przygnębienie
• spowolnione reakcje
• zaburzenia myślenia
• zaburzenia koncentracji
• zaburzenia pamięci
• obniżona samoocena
• poczucie winy, obwinianie siebie
• zmęczenie, wyczerpanie
• utrata energii życiowej
• myśli samobójcze, próby samobójcze, samobójstwo
• ogólne osłabienie
• obrzydzenie
• utrata masy ciała
• bladość na twarzy
• bezsenność, cienie pod oczami
• ogólny nieporządek

Boże Narodzenie przynosi ze sobą stany depresji i jej pogłębienie

Podobnie jak w przypadku stresu, depresja zaczyna się pogłębiać w okresie Świąt Bożego Narodzenia, o czym świadczy zwiększona liczba zgłoszeń na infolinie i telefony zaufania.

Na pogłębianie się starych stanów depresyjnych i pojawianie się nowych wpływa szereg czynników.

Po pierwsze wspomniany wyżej podwyższony poziom stresu, ale także rosnąca liczba kłótni, konfliktów, samotność, brak finansów, ale także refleksja nad minionym rokiem i świadomość wszystkich negatywów i strat (rozwód, śmierć).

Jesteś smutny i myślisz, że nikt nie może być w gorszej sytuacji od Ciebie? Mylisz się!
Według statystyk co druga osoba cierpi na depresję w okresie Świąt Bożego Narodzenia. To aż 50% ludzi na naszej planecie. Co ją powoduje?

Najczęstsze przyczyny świątecznej depresji:

• samotność, izolacja
• pogoda (ciemno, zimno, brak serotoniny)
• zwiększona presja środowiskowa
• trudności finansowe
• problemy rodzinne
• ocena poprzedniego roku, poczucie porażki

Jak przetrwać święta bez bólu duszy? 11 wskazówek

Depresja ma różny stopień nasilenia - od łagodnego do ciężkiego. W okresie świątecznym zdarzają się okresy pogorszenia, dlatego każdą depresję należy traktować poważnie i nie lekceważyć jej. Pacjent cierpiący z powodu uczucia smutku nie powinien być pozostawiony sam sobie!

Co robić, gdy smutek przytłacza:

1. Najlepszym lekarstwem na depresję jest towarzystwo.
2. Nie próbuj się izolować.
3. Staraj się nie brać wszystkiego, co się wydarzyło, tak poważnie.
4. Niech to, co było, minie
5. Kiedy pojawiają się negatywne myśli, wylej je, nie trzymaj ich w sobie.
6. Żyj teraźniejszością.
7. Myśl pozytywnie.
8. Zajmij swój umysł czymś przyjemnym.
9. Sport, muzyka, medytacja, malowanie są dobre.
10. Przygotuj kojącą herbatę ziołową.
11. W razie potrzeby zażyj leki, udaj się do lekarza, psychologa.

Istnieje wiele porad na temat tego, co robić, gdy ktoś cierpi z powodu intensywnego smutku. Nigdy jednak nie zrozumiemy doświadczeń konkretnej osoby, jeśli sami nie doświadczyliśmy tej samej sytuacji.

Ale jeśli powyższe informacje pomogą choć jednej osobie na milion, to i tak jest to sukces. Każde życie jest ważne.

W Boże Narodzenie wzrasta ryzyko samobójstwa

Samobójstwo (łac. suicidium) to dobrowolne zakończenie życia.

Kobiety częściej podejmują próby samobójcze, ale samobójstwa zakończone są częstsze u mężczyzn. Wynika to z faktu, że kobiety używają mniej drastycznych środków niż mężczyźni.

Kobiety częściej zażywają narkotyki lub podcinają sobie żyły, a mężczyźni wybierają bardziej drastyczne środki, takie jak skok z wysokości, rzucenie się pod pociąg lub powieszenie się.

Osoby cierpiące na depresję są najbardziej skłonne do popełnienia samobójstwa. Prawie połowa z nich używała wcześniej alkoholu lub innych narkotyków.

Można powiedzieć, że samobójstwo jest kulminacją ciężkiej formy depresji. Pacjent zdecydował się zakończyć swoje cierpienie odbierając sobie życie. Występuje również w innych zaburzeniach psychicznych, ale także bez nich.

Ciekawostka:
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na całym świecie co 40 sekund zabija się jedna osoba. Częstość samobójstw jest wyższa w krajach zachodnich i rozwiniętych. Są one również najczęstszą przyczyną śmierci osób w wieku od 15 do 24 lat. Niestety statystyki obejmują również dzieci.

W okresie Świąt Bożego Narodzenia wzrasta liczba połączeń z linią alarmową, ale liczba samobójstw pozostaje taka sama

Liczba połączeń na linię alarmową jest wyższa w okresie Bożego Narodzenia. Nie chodzi tylko o próby samobójcze, ale o różne inne problemy. Niektóre połączenia są uzasadnione, ale większość nie.

Jednak niektóre dolegliwości somatyczne, takie jak kołatanie serca, drżenie, hiperwentylacja, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, wysokie ciśnienie krwi, są wywoływane przez nadbudowę psychologiczną.

Bardziej powszechne są depresja, poczucie bezradności i problemy ekonomiczne, które są ściśle związane z depresją.

Świąteczna depresja zwiększa ryzyko popełnienia samobójstwa, a stan pacjenta pogarszają brak środków finansowych, konflikty rodzinne i samotność.

Jak zachowuje się pacjent, który chce zakończyć swoje życie?

W praktyce istnieją dwa podstawowe rodzaje prób samobójczych, podzielone ze względu na intencje pacjenta.

Są pacjenci, którzy naprawdę chcą się zabić i zazwyczaj im się to udaje.

Są też pacjenci, którzy choć mają pewne problemy, chcą jedynie zwrócić na siebie uwagę poprzez upozorowanie próby samobójczej.

Demonstracyjne samobójstwo jest rodzajem udawanej próby samobójczej. Występuje najczęściej u kobiet w wieku od 15 do 30 lat. Pacjenci częściej ostrzegają osobę, która jest przyczyną ich złego nastroju, że zamierzają się zabić (ustnie, SMS-em, e-mailem). W ten sposób wymuszają uwagę konkretnej osoby.

Przykłady demonstracyjnego samobójstwa:

• delikatnie podcięty nadgarstek (zadrapany, lekko krwawiący)
• połknięcie niewielkiej ilości leków lub kłamstwo o ich połknięciu
• przygotowanie liny lub sznura, owinięcie go wokół szyi.

Zachowanie pacjenta realnie rozważającego samobójstwo:

• trudności psychologiczne, wcześniejsza trauma
• wcześniejsza próba samobójcza zwiększa ryzyko
• nadużywanie substancji (alkohol, narkotyki)
• nigdy nie zwraca na siebie uwagi
• izoluje się od społeczeństwa
• obwinianie się, poczucie bycia ciężarem
• niepokój, płaczliwość
• drażliwość, agresywność
• często myśli, jest zamyślony
• jest wycofany, mało się komunikuje
• jeśli zdecyduje się zabić, to wtedy, gdy wie, że nikt nie będzie mu przeszkadzał