System SM i jego zastosowanie - jak go ćwiczyć?

Są one wynikiem pewnych problemów związanych z prawidłową postawą, urazami kręgosłupa, uszkodzonymi dyskami itp.

Często bywa tak, że idziemy do lekarza, dostajemy leki i czekamy.

Po chwilowej uldze problemy powracają i tak w kółko.

Sęk w tym, że jeśli problemy z kręgosłupem już występują, zażywanie leków nie wystarczy. Musimy zająć się nimi bardziej i popracować nad wyeliminowaniem przyczyny. Albo przynajmniej złagodzeniem jej.

Jeśli to możliwe, należy stosować inne metody ćwiczeń.

Takie, które pomagają przy podobnych problemach.

System SM (metoda SPS) może być rozwiązaniem.

Czym jest system SM?

Przede wszystkim jest to metoda ćwiczeń.

Łączy rehabilitację z profilaktyką, treningiem fitness i regeneracją w jednej procedurze.

Koncentruje się na układzie mięśniowo-szkieletowym człowieka z powiązaniem z prawidłowym funkcjonowaniem narządów wewnętrznych.

Pod tym względem skupia się przede wszystkim na kręgosłupie.

Co oznacza system SM?

Stabilizacja i mobilność.

Za pomocą ćwiczeń stabilizuje się ciało i tworzy mobilność, czyli ruch.

Podstawą treningu w systemie SM jest 11 ćwiczeń, które są następnie rozszerzane o różne modyfikacje.

System SM ma więcej zastosowań niż mogłoby się wydawać. Obejmuje również ćwiczenia dla kobiet w ciąży, sportowców, osób cierpiących na skoliozę i innych.

Zaletą systemu SM jest to, że można go ćwiczyć niemal wszędzie.

W domu, na świeżym powietrzu lub w centrum fitness.

Richard Smíšek, MD, twórca systemu SM

Autorem systemu SM jest były sportowiec, a obecnie znany lekarz, dr Richard Smíšek.

Od ponad 40 lat zajmuje się kręgosłupem i mięśniami.

W tym czasie osiągnął wiele sukcesów w leczeniu i zapobieganiu bólom pleców i skoliozie.

Podczas swojej kariery sportowej zaczął używać elastycznych lin w ramach treningu kondycyjnego.

Później zastosował te ćwiczenia w leczeniu pacjentów z problemami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i szyjnym.

W ten sposób osiągnął dobry efekt terapeutyczny ćwiczeń na bóle i zawroty głowy pochodzące z odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ćwiczenia miały również pozytywny wpływ na psychikę pacjentów.

Później, po wzajemnej współpracy ze znaną pielęgniarką rehabilitacyjną Ludmiłą Mojžíšovą, rozszerzył swoją metodę terapeutyczną na leczenie bezpłodności u kobiet i mężczyzn.

W 1990 roku usamodzielnił się i zaczął rozwijać system SM.

Głównymi pacjentami były głównie osoby z problemami krążków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Opracował program dla fazy ostrej, a następnie rekonwalescencji.

Miał on pomóc pacjentom w radzeniu sobie z ostrym bólem przez 3 do 6 dni. W ciągu miesiąca miał przygotować ich do wykonywania lekkich prac, a po 3 miesiącach do powrotu do normalnego życia. Po sześciu miesiącach mogli uprawiać sporty rekreacyjne.

Jednak wielu pacjentów zrezygnowało ze swoich wysiłków.

Ich problemy zaczęły powracać.

Dlatego dr Smisek rozszerzył system SM o ćwiczenia dla wyleczonych pacjentów, aby zapobiec nawrotom problemów.

Podstawą była szkoła pleców dla osób z siedzącą pracą, brakiem ruchu i po operacjach kręgosłupa.

Kolejną modyfikacją systemu SM było skierowanie go do osób starszych. Celem było uwolnienie pacjentów od bólu oraz poprawa ich koordynacji i stabilności ruchu. Miało to zapobiegać upadkom.

MUDr. Smíšek zajmował się między innymi diagnostyką dysfunkcji narządów wewnętrznych.

Układu krążenia, płucnego, pokarmowego i moczowo-płciowego.

Opracował metodę ich eliminacji za pomocą programów ruchowych.

Wykorzystuje lżejszą formę ćwiczeń do treningu układu sercowo-naczyniowego u osób mniej sprawnych fizycznie.

Celem jest zwiększenie zużycia cukrów i tłuszczów w mięśniach, zwiększenie ich napięcia i przepływu krwi oraz zwiększenie ruchomości klatki piersiowej, poprawiając w ten sposób wentylację płuc.

Optymalizuje to dostarczanie tlenu potrzebnego do procesów metabolicznych w organizmie człowieka i eliminuje czynniki ryzyka różnych chorób sercowo-naczyniowych.

Kolejnym obszarem, którym zajmował się MUDr. Smíšek, była skolioza i jej zapobieganie.

Jego celem jest zastosowanie systemu SM jako profilaktyki dla szerokiego grona osób i nawiązanie współpracy między nimi, fizjoterapeutami i lekarzami.

To implikuje:

Dla kogo przeznaczony jest system SM (metoda SPS)?

Dla wszystkich, którzy mogą i chcą.

Dla dzieci w wieku od 5 lat do dorosłych.

Dla tych, którzy cierpią na bóle pleców, starają się im zapobiegać lub którym nie pomogła wcześniejsza terapia.

System SM powinien być stosowany przez wszystkie osoby dbające o zdrowy rozwój fizyczny.

Ćwiczenia systemu SM zmniejszają ryzyko podczas porodu, więc są przydatne nawet w czasie ciąży.

Pomagają ujędrnić i lepiej kontrolować mięśnie dna miednicy.

System SM został nawet przyjęty przez wiele osób, nie tylko profesjonalnych sportowców, jako część ich treningu fitness i rehabilitacji.

Problemy, które ćwiczenia systemu SM pomagają rozwiązać:

• nieprawidłowa postawa - wynikająca z różnych przyczyn, nawet u dzieci w okresie rozwoju fizycznego
• problemy z kręgosłupem - siedząca praca, złe nawyki
• problemy z krążkami międzykręgowymi
• skolioza, zwężenie krę gosłupa - obejmuje inne diagnozy
• sztywność mięśni karku
• ból w odcinku piersiowym, szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa
• osłabienie mięśni pleców - szczególnie w przypadku siedzącego trybu życia i złej postawy ciała
• silnie obciążone mięśnie - sportowcy, prace wymagające dużego wysiłku fizycznego.

Ogólnie rzecz biorąc, metoda systemu SM pomaga w poprawie naszej wydolności fizycznej.

Pomaga nam zapobiegać przeciążeniom i zwyrodnieniom dużych stawów i kręgosłupa.

Odpowiednia modyfikacja diety może pomóc w zapobieganiu otyłości, cukrzycy i chorobom układu krążenia.

Przeczytaj więcej o tym, jak schudnąć w tym artykule.

U sportowców znajduje zastosowanie na przykład jako kompensacja po wysiłku fizycznym.

Właściwy trening stereotypów ruchowych może poprawić ich wydajność.

Jaka jest zasada działania systemu SM?

Metoda systemu SM opiera się na chodzeniu jako naturalnym ruchu człowieka.

Prawidłowe ćwiczenia korzystne dla kręgosłupa zależą od prawidłowej pozycji naszego ciała, samego charakteru wykonywanego ćwiczenia, siły jaką w nim wykorzystujemy oraz prędkości.

Istotna jest długość i intensywność ćwiczeń.

Aby system SM przyniósł odpowiednie efekty, ważne jest, aby ćwiczyć regularnie.

Najlepiej codziennie.

Konieczne jest rozwiązywanie problemów, znajdowanie czasu.

System SM skupia się na pracy spiralnych łańcuchów mięśniowych.

Czym dokładnie są łańcuchy mięśniowe?

Są to pętle mięśniowe.

Są grupą dwóch mięśni zaciśniętych w odległych od siebie stałych punktach.

Wciąż mówimy o naszym ciele, ludzkim ciele.

Pomiędzy tymi mięśniami znajduje się segment kostny - czyli kość.

Łańcuch mięśniowy to grupa pętli mięśniowych połączonych kośćmi, ścięgnami lub więzadłami.

Ich współdziałanie zapewnia stabilność ciała podczas ruchu.

Od tego zależy jego prawidłowe wykonanie.

Łańcuch mięśniowy jest kontrolowany przez centralny układ nerwowy, tj. mózg i rdzeń przedłużony.

Istnieją dwa rodzaje łańcuchów mięśniowych.

Spiralny dynamiczny i pionowy statyczny.

I tutaj powoli zbliżamy się do sedna sprawy.

Spiralne łańcuchy dynamiczne prowadzą do trakcji, rozciągania i rozjaśniania segmentów międzykręgowych (dysków).

Ich aktywacja jest bardziej energochłonna.

Pionowe łańcuchy statyczne, z drugiej strony, ściskają te segmenty, tj. działają w kierunku grawitacji.

To właśnie tych mniej energochłonnych łańcuchów używamy do stabilizacji ciała w spoczynku.

Dla większości z nas są one bardziej dominujące, ponieważ nie można zaangażować obu końców jednocześnie podczas siedzenia, prowadzenia samochodu i podobnych czynności.

I mogą zacząć się problemy.

Przeczytaj również artykuł o tym, jak leczyć ból pleców.

Teraz jest jaśniejsze, dlaczego system SM wykorzystuje spiralne łańcuchy mięśniowe.

Jego głównym celem jest aktywacja siły rozciągającej w obszarze dysku. Zwiększa to przestrzeń międzykręgową, a same dyski stają się lżejsze i mogą lepiej pracować.

To tak, jakby wyobrazić sobie podnośnik samochodowy.

Ma on kształt rombu, który zwęża się podczas podnoszenia. Tworzy to większą przestrzeń między górną a dolną częścią.

Ćwicząc system SM, osiągamy mobilizację spiralnych łańcuchów mięśniowych.

Zwężają one talię i ciągną nasze ciało do góry.

Stabilizuje to kręgosłup podczas ruchu.

Ćwiczenia systemu SM mają następujący wpływ na nasze ciało:

• dynamiczna stabilizacja ruchu
• poprawa równowagi
• stabilizacja spiralnych łańcuchów mięśniowych, a tym samym centrum ciała
• rozluźnienie splotu ramiennego, a tym samym kończyn dla lepszego ruchu
• poprawa osiowej pozycji ciała
• bardziej obszerny i płynny ruch
• lepszy ruch kręgosłupa podczas rotacji ciała i jednocześnie lepsza stabilność
• rozluźnienie wszystkich mięśni ciała
• krążenie krwi i regeneracja mięśni i ścięgien
• regeneracja i rozluźnienie krążków międzykręgowych i stawów
• lepsza kontrola, zarządzanie i segmentowa dystrybucja ruchu
• poprawa naturalnych wzorców ruchowych chodzenia i biegania
• znaczące korzyści dla naszego zdrowia psychicznego

Jak ćwiczyć system SM?

Wykorzystując koordynację chodu.

Jest ona podzielona na poszczególne ćwiczenia.

Podczas nich korygowane jest nieprawidłowe wykonanie. Po opanowaniu poszczególnych ćwiczeń są one następnie łączone w optymalny i skoordynowany chód.

Metoda systemu SM wykorzystuje elastyczną linę do poszczególnych ćwiczeń. Jest to specjalna lina zaprojektowana specjalnie do tej aktywności.

Naszym celem jest rozległy ruch kończyn.

Lina działa jako opór, którego wielkość stopniowo wzrasta.

W ten sposób aktywowane są stabilizujące grupy mięśni.

Mobilizując spiralne łańcuchy mięśniowe, kręgosłup jest rozciągany w górę, a przestrzenie międzykręgowe są uwalniane.

Dyski i stawy regenerują się, lepiej funkcjonują i łagodzą ból i napięcie pleców.

Skuteczność systemu SM opiera się na złożoności poszczególnych ćwiczeń.

Działają one na kilka grup mięśni jednocześnie.

Czego musimy przestrzegać podczas ćwiczeń:

• prawidłowy chwyt liny elastycznej
• świadomy, płynny i powolny oddech
• regularność ćwiczeń

Ćwiczenie trwa około 20 minut i może być powtarzane kilka razy.

Do prawidłowego wykonania ćwiczeń systemu SM będziemy potrzebować: elastycznej liny, maty balansowej i drążków podporowych.

Wskazane jest, aby nauczyć się ćwiczeń systemu SM z pomocą fizjoterapeuty lub instruktora, zanim zaczniemy ćwiczyć.

Możemy również skorzystać z różnych profesjonalnych filmów i publikacji, które pomogą nam prawidłowo ćwiczyć. Alternatywnie możemy wziąć udział w kursie, na którym wszystkiego nas nauczą.

Później możemy sami popracować nad systemem SM.

Oczywiście musimy również skonsultować się z ekspertem, aby sprawdzić, czy to ćwiczenie jest dla nas odpowiednie.

Kolejny artykuł o tym, jak uniknąć bólu pleców lub jak go rozwiązać.