Temperatura podstawowa: do czego służy i jak prawidłowo ją mierzyć? Kiedy spada, a kiedy rośnie?

Podstawowa temperatura ciała

Podstawowa temperatura ciała (BT) to podstawowa temperatura ludzkiego ciała w spoczynku lub w trybie spoczynku. Jest to metoda objawowo-termiczna oparta na badaniu objawu cielesnego - wysokości temperatury.

Pomiar temperatury podstawowej jest jednym z podstawowych wskaźników określonej fazy cyklu kobiety i okna płodnego. Oprócz samej owulacji, wykres temperatury podstawowej może również ujawnić zbliżającą się miesiączkę i wszelkie nieprawidłowości w cyklu menstruacyjnym kobiety.

Odczyty temperatury podstawowej zmieniają się w zależności od zmian w produkcji i poziomach hormonów estrogenu i gestagenu w jajnikach.

Określona podstawowa temperatura ciała jest charakterystyczna dla każdej osoby.

Podstawową temperaturę ciała mierzy się w ustach, pochwie lub odbycie. Kobiety (zwłaszcza te starające się o dziecko) regularnie zapisują swoje odczyty temperatury na wykresie lub w tabeli.

Ze względu na ryzyko niedokładnych pomiarów, zmian zapalnych i procesów zachodzących w organizmie, ta metoda objawowo-termiczna zdecydowanie nie stanowi pełnego zabezpieczenia przed poczęciem dziecka.

Zasady pomiaru podstawowej temperatury ciała

Podstawową zasadą zapewniającą najwyższą skuteczność pomiaru temperatury jest regularność i w miarę możliwości jednakowe warunki ciała i czasu pomiaru.

Wskazówki dotyczące dokładnego pomiaru temperatury:

• Mierz temperaturę o tej samej porze z maksymalnym odchyleniem czasowym wynoszącym pół godziny
• Mierzenie temperatury w tym samym miejscu, w przybliżeniu w tej samej temperaturze otoczenia.
• Zawsze używaj tego samego termometru do pomiarów
• Używaj tego samego miejsca pomiaru (usta/twarz)
• Szczerze przestrzegać czasu trwania pomiaru temperatury
• Mierz temperaturę po przebudzeniu po co najmniej 5 godzinach spędzonych w łóżku.
• Unikaj aktywności fizycznej przed pomiarem
• Rozpoczęcie pierwszego wpisu do wykresu najlepiej w pierwszym dniu miesiączki.
• Zaleca się zapisanie odczytu natychmiast po pomiarze.
• Odchylenia pomiaru powinny być zawsze zapisywane pod wykresem w notatkach.

Przed pomiarem temperatury należy unikać wysiłku fizycznego i umysłowego. Nawet wykonanie niewielkiej czynności może nieznacznie zmienić zmierzoną wartość.

Zmierzone wartości mogą się nieznacznie różnić w poszczególnych cyklach ze względu na możliwe zmiany, procesy, stany zapalne i ewentualne choroby w organizmie.

Czynniki wpływające na niedokładność pomiaru:

• Stany zapalne i choroby w organizmie
• Stosowanie terapii lekowej
• Niska jakość/niedostateczna ilość snu
• Spożycie alkoholu
• Aktywność fizyczna i umysłowa
• Stres emocjonalny
• Inny termometr
• Duża zmienność czasowa pomiaru
• Inne pomieszczenie/środowisko
• Podróż
• Inny klimat otoczenia
• Leczenie/okres menopauzy

Wybór odpowiedniego termometru

Ważne jest, aby używać dobrej jakości termometru do skutecznych i dokładnych pomiarów. Najlepszy jest termometr cyfrowy z odczytem do dwóch miejsc po przecinku.

Termometry zaprojektowane do bezpośredniego pomiaru temperatury podstawowej i ukształtowane do pomiaru w pochwie są obecnie swobodnie dostępne.

Termometr rtęciowy mierzy temperaturę przez około 5 minut, a termometr cyfrowy przez około 2 minuty i zwykle emituje sygnał dźwiękowy podczas pomiaru.

Temperatura podstawowa musi być mierzona za każdym razem w tym samym miejscu za pomocą tego samego termometru - w jamie ustnej, w pochwie lub w odbycie.

Należy zauważyć, że odczyty wykonane w pochwie są zwykle o około 0,3-0,6 stopnia wyższe, dlatego zaleca się monitorowanie miejsca pomiaru.

Jednak z punktu widzenia czystości, wykonywanie pomiarów w pochwie/odbytnicy może nie być całkowicie praktyczne dla kobiety. Mycie termometru po każdym pomiarze jest środkiem ostrożności w zakresie higieny i ryzykiem infekcji.

Najczęściej stosowane są pomiary temperatury w jamie ustnej (w ustach pod językiem), jednak pomiary temperatury w odbycie i pochwie są zwykle nieco mniej dokładne, ponieważ pomiar w jamie ustnej może być zniekształcony przez zmiany w środowisku jamy ustnej.

Temperatura mierzona w jamie ustnej jest zwykle o około 0,5 °C niższa niż temperatura mierzona w pochwie lub odbycie.

Temperatura podstawowa podczas cyklu menstruacyjnego

Podczas cyklu miesiączkowego i w okresie przed owulacją (faza pęcherzykowa cyklu) temperatura podstawowa kobiety jest niższa. Dzień po owulacji wzrasta i jest wyższa aż do ostatniego dnia przed miesiączką, kiedy zaczyna ponownie spadać.

Wyższa temperatura jest spowodowana wzrostem hormonu progesteronu, który ciałko żółte zaczyna produkować po owulacji (faza lutealna cyklu).

Podczas fazy pęcherzykowej cyklu, tj. między początkiem miesiączki a początkiem owulacji, podstawowa temperatura ciała kobiety jest niższa. Zmierzona temperatura wynosi około 36,5 °C.

W drugiej fazie lutealnej cyklu (tj. od owulacji do następnej miesiączki) temperatura podstawowa wzrasta o około 0,5 °C z powodu produkcji hormonu gestagenu. Wartości pozostają wyższe do początku miesiączki.

Przed rozpoczęciem kolejnej miesiączki podstawowa temperatura ciała ponownie spada.

Jeśli jednak podstawowa temperatura ciała nie spadnie przed miesiączką, prawdopodobnie poczęcie dziecka powiodło się.

Podczas ciąży podstawowa temperatura ciała kobiety pozostaje nieznacznie podwyższona, zwłaszcza od momentu poczęcia do końca pierwszego trymestru ciąży.

Przykład pomiaru temperatury podczas cyklu kobiety:

Cykl obliczany jest na 28 dni z regularną miesiączką i owulacją Przykład odczytów:

• Dzień 1-13: Podstawowa temperatura ciała wynosi około 36,1 do 36,5 °C przed owulacją.
• Dzień 14: Podstawowa temperatura ciała spada do 35,7-36,1 °C podczas owulacji.
• Okres uwalniania komórki jajowej z pęcherzyka odbywa się w niższych temperaturach. Następnie temperatura wzrasta przez 3 kolejne dni i jest stale wyższa niż w poprzednich dniach (36,6 do 37,2 °C).
• Po zakończeniu owulacji i dni płodnych podstawowa temperatura ciała stopniowo powraca do 36,1-36,5 °C, chyba że dojdzie do zapłodnienia komórki jajowej.
• Poczęcie: Podstawowa temperatura ciała w momencie poczęcia pozostaje stale podwyższona i wynosi od 36,6 do 37,2 °C po szczycie.

Interesujące informacje:

• Lub: Skąd mam wiedzieć, że mam owulację?
• Owulacja, obliczanie dni płodnych i niepłodnych. Jak zaplanować ciążę?
• Jak dochodzi do zapłodnienia komórki jajowej i jak długo trwa zagnieżdżenie?
• Kalkulator ciąży i obliczanie dni płodnych i niepłodnych?

Tabela pomiaru podstawowej temperatury ciała

Jeśli kobieta jest zainteresowana dokładnym śledzeniem swojej podstawowej temperatury ciała, może skorzystać z prostego wykresu, który sama wykona.

Oś pionowa wykresu zawiera rosnące wartości temperatury, a oś poprzeczna wykresu zawiera kolejność dni od pierwszego do ostatniego dnia cyklu miesiączkowego.

Każdego dnia lub rano po przebudzeniu idealnie jest zapisać wartość zgodnie z konkretnym dniem i pomiarem w postaci kropki (kulki) w wolnym kwadracie.

Gdy kropki się połączą, powstaje linia rosnących i malejących wartości podstawowych w całym cyklu menstruacyjnym.

Wskazane jest, aby nie zapomnieć o odnotowaniu odchyleń w pomiarach bezpośrednio pod wykresem (inny niż zwykle czas pomiaru, zmiana otoczenia, zmiana miejsca pomiaru, stan zapalny w organizmie, trwająca choroba, wydzielina z pochwy, stosunek płciowy itp...).