Trening autogenny - co to jest i jak działa?

Trening autogenny może pomóc nam je przezwyciężyć, a nawet im zapobiec.

Jest on stosowany w terapii i profilaktyce.

Czym jest trening autogenny?

Jest to metoda psychoterapeutyczna opracowana przez niemieckiego neurologa i psychoterapeutę Johannesa Heinricha Schultza.

Jej nazwa pochodzi oczywiście od jego nazwiska i można się z nią również spotkać pod nazwą Schultz Autogenic Training.

Jest to system pracy z własnymi wewnętrznymi wyobrażeniami, za pomocą których wprowadzamy się w stan relaksu ciała i umysłu.

Zaczyna się od poziomu podstawowego, który służy jako punkt wyjścia do ćwiczeń medytacyjnych.

Znajduje zastosowanie w leczeniu zaburzeń psychicznych i psychosomatycznych, których podłoże uwarunkowane jest doświadczeniem.

Jako środek zapobiegawczy przeciwdziała nadmiernemu stresowi.

Pomaga rozwijać ukryty potencjał i odporność.

Trening autogenny oznacza zatem "samokreujące się systematyczne ćwiczenia".

Czy ma to coś wspólnego z jogą?

Jeśli chcemy dowiedzieć się czegoś o treningu autogennym, na samym początku porównajmy go z jogą.

Sam założyciel, dr Schultz, podkreślał pewne podobieństwo między swoją metodą a filozofią jogi.

Wspólną płaszczyzną między nimi jest kontrolowanie własnej podświadomości, znalezienie do niej drogi i uspokojenie autonomicznego układu nerwowego.

Jednak w przeciwieństwie do jogi, trening autogenny Schultza jest raczej praktyczną niż duchową ścieżką.

Przeczytaj więcej w artykule:
W jakich sytuacjach pomaga nam trening autogenny?
Na czym polega jego istota?
Jak się go wykonuje?

Kiedy trening autogenny może nam pomóc?

Ta metoda ćwiczeń relaksacyjnych działa zarówno jako terapia, jak i profilaktyka, czyli zarówno leczy, jak i pomaga zapobiegać problemom.

Ćwiczenia te nie są ograniczone do osób z problemami.

Ćwiczenia mogą być wykonywane już od dzieciństwa.

Trening autogenny można wykonywać już w wieku 8 lat.

Stosowany jest głównie do:

• leczenia przewlekłego bólu
• poprawy koncentracji
• regeneracji organizmu
• uwolnienia napięcia fizycznego i psychicznego
• poprawy jakości snu
• uzyskanie poczucia równowagi psychicznej
• eliminacja obsesji, nawyków i uzależnień
• poprawa samokontroli
• samodoskonalenie i samopoznanie
• zwiększenie wydajności fizycznej

Przeczytaj także, jak pozbyć się stresu w miesiącach letnich.

Trening autogenny pomaga wyeliminować niepokój, strach, różne fobie, bezsenność, bóle głowy i migreny, lęki, agresję, zaburzenia psychosomatyczne lub panikę i wiele więcej.

Pomaga nawet osobom, które mają trudności w nawiązywaniu kontaktów z innymi ludźmi.

Jego zastosowanie jest po prostu szerokie.

Istota treningu autogennego

Trening autogenny to autosugestywna metoda psychoterapeutyczna mająca zastosowanie w terapii i profilaktyce.

Ma działanie antystresowe.

Jego istotą jest trening i powtarzanie pewnych stanów fizjologicznych, które zazwyczaj wiążą się z dużym rozluźnieniem fizycznym.

Wszystko zależy od interakcji między ciałem a umysłem. Tak jak nasz stan psychiczny wpływa na nasze procesy fizjologiczne, tak samo połączenie jest odwrotne. Oznacza to, że zmiana naszego stanu fizjologicznego powoduje, że odczuwamy pewne doznania.

Wraz z rozluźnieniem ciała osiągamy również rozluźnienie umysłu.

Z profesjonalnego punktu widzenia, a dokładnie z tego powodu, konieczna jest obecność doświadczonego psychoterapeuty.
Pożądane jest, aby był on przeszkolony lub doświadczony w tej metodzie.

Wspomniany wyżej dr Schultz, twórca tej metody, stwierdził następujący fakt.

Stany głębokiego relaksu wiążą się zwykle z uczuciem odprężenia psychicznego. Uczucie uspokojenia wywołuje wrażenie przyjemnie ciężkiego, pulsującego i ciepłego ciała. Uczucie bezsenności i swoistego zakotwiczenia naszego umysłu w nieskończonym czasie i przestrzeni.

Wszystko to spowodowane jest rozluźnieniem mięśni szkieletowych, krążeniem krwi w skórze oraz spowolnieniem pulsu i oddechu.

Możesz być zainteresowany tym artykułem o tym, jak długi sen jest konieczny.

Jak przeprowadzić trening autogenny?

Przede wszystkim należy zrozumieć cel treningu autogennego.

Cel jest jasny: zdobyć umiejętność wywoływania stanu głębokiego relaksu poprzez częste i regularne powtarzanie.

Podążamy za instrukcjami terapeuty, który prowadzi nas przez systematyczne ćwiczenia mentalne.

Cały cykl treningowy trwa zazwyczaj od 6 do 12 tygodni, podczas których ćwiczymy od 2 do 3 razy dziennie.

Jedno ćwiczenie nie trwa jednak dłużej niż 5 minut, stopniowo czas ten można wydłużać nawet do 15 minut.

Jego regularne powtarzanie uspokaja osobę, zwiększa jej wydajność i jednocześnie usuwa niektóre objawy nerwicowe.

Zazwyczaj spotykamy się z terapeutą w odstępach tygodniowych, w innym przypadku ćwiczymy samodzielnie.

Umiejętność wywoływania stanów relaksu kształtuje się poprzez recytowanie podanych formuł, jednak nie robimy tego werbalnie, a jedynie w myślach.

W pierwszych ćwiczeniach formuły skupiają się na grawitacji i uspokojeniu, po tygodniu skupiamy się na cieple, pulsie, oddechu i cieple w brzuchu, a w ostatnich etapach procesu treningowego formuły skupiają się na głowie.

Na spotkaniach z psychoterapeutą jest możliwość poruszenia wszelkich problemów i przejścia do innych formuł.

Aby prawidłowo i płynnie rozluźnić mięśnie, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowej pozycji ciała podczas ćwiczeń.

Dlatego na początku ćwiczeń towarzyszy nam terapeuta, musimy nauczyć się pracować sami ze sobą, a następnie, również ze względu na częstotliwość ćwiczeń, musimy pracować samodzielnie.

Muzyka relaksacyjna podczas ćwiczeń jest dobrą pomocą, aby lepiej się zrelaksować. W Internecie dostępne są różne nagrania i filmy z treningu autogennego do użytku domowego.

Podstawą ćwiczeń jest skupienie się na różnych częściach ciała i stanach psychicznych poprzez recytowanie formuł. Relaks osiąga się w różnych narządach i częściach ciała. Jest to połączone ze skupieniem się na własnych uczuciach.

W poniższej tabeli wymieniono sześć celów treningu autogennego

Dzięki regularnej praktyce i powtarzaniu tych stanów wzrasta nasza zdolność do regulowania procesów zachodzących w organizmie.

Po opanowaniu podstawowego poziomu treningu autogennego terapeuci zalecają kontynuowanie ćwiczeń na własną rękę przez co najmniej 3 miesiące. Po tym czasie można go stosować w razie potrzeby lub według własnego uznania.

Trening autogenny w rzeczywistości nie ma skutków ubocznych i można go dobrze łączyć z innymi metodami psychoterapeutycznymi.

Nawet zdrowe osoby mogą skorzystać z takiej terapii i poprawić jakość swojego życia.

Możesz również dowiedzieć się więcej o depresji i lęku w naszym artykule w magazynie.