Urazy stóp: skręcenie, obrzęk czy złamanie? Często, ale nie tylko latem

Nasze stopy sprawiają, że chodzimy, biegamy, skaczemy czy stoimy wyprostowani. Zawdzięczamy to zespołowi kości, stawów, mięśni i innych struktur miękkich kończyny dolnej.

Kiedy dochodzi do urazu lub jakiejkolwiek awarii, jesteśmy poważnie ograniczeni w naszym ruchu. Przyjrzyjmy się razem najczęstszym rodzajom urazów kończyn dolnych i jak ich uniknąć.

Ciekawostka:
Psychika ma ogromny wpływ na ciało.
Zrozumienie, że ciało i umysł stanowią jedność, nazywa się psychosomatyką.
Wiele chorób przypisuje się psychice.
Niektórzy uważają również, że urazy są wynikiem różnych stanów psychicznych.
Uważa się, że urazy nóg odzwierciedlają nasz strach przed przyszłością i strach przed pójściem naprzód.

Stłuczenia, siniaki i krwiaki

Jednym z najczęstszych urazów jest tak zwany guz. Jest on spowodowany tępą siłą, najczęściej upadkiem, ale także uderzeniem tępym przedmiotem.

Może to skutkować krwawieniem do tkanki podskórnej lub nawet do tkanki. W miejscu urazu mogą tworzyć się czerwone kropki krwi. Krwawienie to znane jest fachowo jako krwotok wybroczynowy.

W przypadku dużych, ciemnoniebieskich siniaków nazywamy je stłuczeniem. Krwiak, jak wiadomo, z czasem zmienia kolor z ciemnoniebieskiego na zielonkawo-żółty. Często zmienia położenie. Zaczyna się obniżać pod wpływem grawitacji.

Dlaczego niektórzy ludzie częściej robią sobie siniaki?

Nie ma osoby, która nie nabawiłaby się siniaka w ciągu całego swojego życia. Jednak u niektórych osób siniaki pojawiają się częściej lub są bardziej wyraźne. Może to być spowodowane niedoborem witamin, zwłaszcza witaminy C.

Jeśli więc zauważysz, że częściej pojawiają się u Ciebie siniaki, spróbuj włączyć do swojej diety pokarmy bogate w witaminy.

Ponieważ siniaki są spowodowane uszkodzeniem naczyń krwionośnych i ich krwawieniem, same naczynia krwionośne również wpływają na powstawanie siniaków. Osoby starsze mają bardziej kruche naczynia krwionośne, więc siniaki występują częściej.

Do poważniejszych przyczyn należą choroby krwi, takie jak hemofilia lub marskość wątroby.

Kiedy urazy i krwiaki wymagają interwencji chirurgicznej

Przy większych i wyraźniejszych skręceniach w tkance podskórnej tworzy się większa ilość siniaków, które są miękkie w dotyku i mogą poruszać się pod skórą jak duża bańka.

Często wymagana jest operacja. Nagromadzona krew jest nakłuwana i odsysana. Mówimy o nakłuciu nagromadzonego płynu. Istnieje ryzyko wtórnej infekcji lub martwicy tkanek.

Innym, poważniejszym przypadkiem może być rozerwanie pochewki mięśniowej. Taki stan wymaga odpowiedniej regeneracji.

Jak długo trwa gojenie?

W przypadku większych naderwań, tj. zerwania, gojenie trwa do 5 tygodni.

Cierpliwość jest wskazana!

Próba rozciągnięcia mięśnia nie opłaca się. Istnieje ryzyko komplikacji urazu i powstania kolejnych niepotrzebnych blizn. Upośledzają one elastyczność mięśnia i stanowią kolejne źródło bólu.

Regeneracja mięśni

Równowaga między obciążeniem a regeneracją jest ważna na wiele sposobów. Aby organizm mógł prawidłowo zregenerować się po aktywności, konieczny jest nie tylko odpoczynek i rozluźnienie mięśni, ale także odżywianie.

W przypadku niedoboru składników odżywczych po treningu organizm sięga do własnych rezerw, co zamiast wzmocnienia prowadzi do osłabienia i utraty masy mięśniowej.

Skurcz nogi

Rana szarpana to uraz, w którym dochodzi do przerwania powłoki skórnej. Mogą one różnić się rozmiarem, głębokością i mogą być związane z urazami mięśni lub ścięgien. Sterylny opatrunek rany jest niezbędny w ramach pierwszej pomocy. W przypadku krwawienia wymagane jest użycie bandaża uciskowego.

Jak zrobić opatrunek uciskowy?

Nie jest to skomplikowane. Weź jeden nieowinięty bandaż i umieść go bezpośrednio na krwawiącym miejscu. Drugim bandażem owiń ciasno wokół rany, aby zastosować lekki ucisk. Ucisk zatrzyma krwawienie.

Nie odwijaj opatrunku, gdy krew wypływa, ale dodawaj kolejne warstwy opatrunku.

Jesteś na wsi bez apteczki pierwszej pomocy?

Prawdopodobnie nikt nie ma przy sobie przez cały czas w pełni zaopatrzonej apteczki ze sterylnymi bandażami lub szynami. Jednak urazy nie omijają żadnego środowiska. Możesz sobie pomóc improwizując.

Zamiast sterylnego bandaża możesz użyć kobiecych wkładek higienicznych do zakrycia rany. Jeśli jesteś z małymi dziećmi, upewnij się, że masz pod ręką pieluchę dla niemowląt. Podczas wędrówki w plecaku znajdziesz czyste zapasowe ubrania.

Nie zapominaj, że jeśli krwawienie jest duże, ważne jest, aby je zatamować. W tym przypadku nie ma znaczenia, że nie używasz idealnie czystego lub sterylnego sprzętu.

Kostka - skręcenie, zwichnięcie

Urazy stawów skokowych i kości są bardzo powszechne. Mogą wystąpić podczas każdej aktywności, od uprawiania sportu, przez chodzenie, po zwykłe czynności domowe.

Uraz ten występuje również nagle, ale także w wyniku nadużywania.

Staw skokowy składa się z trzech kości: piszczelowej, strzałkowej i strzałkowo-skokowej. Kiedy dochodzi do skręcenia, głowa stawowa kości piszczelowej nienaturalnie przemieszcza się poza panewkę stawu.

W większości przypadków głowa powróci do swojej naturalnej pozycji, jednak torebka stawowa otaczająca staw skokowy może rozciągnąć się i rozerwać więzadła.

Czasami kostka pozostaje zwichnięta. Głowa nie wraca do panewki stawowej, a kostka wymaga specjalistycznego leczenia. Nazywamy to wtedy skręceniem kostki.

W sytuacjach, gdy ukrwienie lub unerwienie (dopływ włókien nerwowych) jest zaburzone w wyniku urazu, czas ma kluczowe znaczenie. Stopa może być blada i bez wyczuwalnego tętna.

Nigdy jednak nie próbuj samodzielnie naprawiać zwichniętej lub złamanej kostki!

Nieumiejętne postępowanie może spowodować uszkodzenie nerwów i naczyń krwionośnych, a nawet trwałe uszkodzenie.

Złamanie nogi

Gdy dochodzi do urazu, w wyniku którego kończyna jest opuchnięta, zdeformowana i bolesna, a jej ruchomość jest ograniczona, może to być skręcenie, zwichnięcie lub nawet złamanie. Urazy te są spowodowane tym samym mechanizmem urazu i trudno je rozróżnić bez wykonania zdjęcia rentgenowskiego.

Tabela przedstawia różne rodzaje złamań:

Wynikający z tego obrzęk, który często występuje w przypadku urazów, ma znaczenie. Na przykład ciało próbuje naprawić i unieruchomić uszkodzoną część.

Jednak ta sama procedura jest stosowana podczas udzielania pierwszej pomocy:

• w razie potrzeby zatamować krwawienie
• unieruchomić kończynę
• zapewnić pacjentowi spokój i ciepło
• zorganizować transport do szpitala

Podczas unieruchamiania złamanej kończyny należy zastosować szynę, aby unieruchomić jeden staw powyżej i jeden poniżej miejsca urazu.

W przypadku dłuższego oczekiwania na pomoc można podać tabletkę przeciwbólową.

Zmiana pozycji w znieczuleniu ogólnym jest często konieczna, dlatego nie należy podawać poszkodowanemu jedzenia ani płynów.

Jeśli konieczna jest nagła operacja, zmniejszy to ryzyko wdychania treści żołądkowej podczas znieczulenia.

Objawy i manifestacje, gdy może to być złamanie:

• obrzęk
• ból
• wylew krwi
• upośledzona mobilność
• drganie kończyny
• bladość na obwodowych częściach kończyny
• zdeformowana lub skrócona kończyna
• lekkie chrupanie przy dotyku

Achilles

Ścięgno Achillesa łączy mięsień łydki z kością pięty. Jego funkcja jest niezbędna do biegania i chodzenia. Chociaż jest to najsilniejsze ścięgno w ciele, często może powodować ból, i to nie tylko u aktywnych sportowców.

Jeśli odczuwasz nawet niewielki ból w okolicy tego ścięgna, czas zwolnić!

Nie tylko podczas uprawiania sportu, ale także podczas innych czynności wymagających nadmiernego wysiłku, ścięgno może ulec zapaleniu. W poważniejszych przypadkach może nawet pęknąć.

Jeśli występuje długotrwały ból, obrzęk lub podwyższona temperatura, ścięgno Achillesa prawdopodobnie jest już w stanie zapalnym. Wtedy funkcja i mobilność nogi jest znacznie ograniczona. Jedynym skutecznym rozwiązaniem jest odpoczynek i leki hamujące stan zapalny.

Bądź cierpliwy...

Achilles potrzebuje co najmniej tygodnia, aby dojść do siebie. Ponowne obciążanie należy rozpocząć ostrożnie i powoli. Idealnym rozwiązaniem jest na przykład pływanie.

Leczenie chirurgiczne jest często konieczne, jeśli ścięgno Achillesa jest naderwane lub całkowicie zerwane. To samo dotyczy sytuacji, gdy lekarz podejmie taką decyzję. Powrót do zdrowia jest wtedy oczywiście znacznie dłuższy.

Zapalenie powięzi podeszwowej

To również kontuzja, która szczególnie często występuje u sportowców. Dotyka głównie biegaczy, ale zdarza się również przy niewłaściwie dobranym obuwiu lub nieodpowiednim chodzeniu w szpilkach.

Powięź ta jest w rzeczywistości osłoną lub rodzajem błony. Otacza ona mięśnie od pięty do palców. Jest zatem zlokalizowana wzdłuż stopy.

Jeśli powięź jest nadmiernie rozciągnięta i napięta, może ulec zapaleniu, jak w przypadku Achillesa. Ból stopy jest typowy, szczególnie w okolicy pięty. Jest najbardziej wyraźny rano lub po dłuższym odpoczynku.

Szczególnie narażone są osoby z wysokim lub niskim podbiciem lub osoby ze skróconymi mięśniami łydek.

Zachowaj szczególną ostrożność, jeśli

• nie jesteś przyzwyczajony do długotrwałego stania, biegania, chodzenia
• masz nadwagę
• masz skrócone mięśnie Achillesa lub łydki
• wysokie lub nawet niskie łuki
• zmieniłeś intensywność treningu, obuwie lub rodzaj nawierzchni podczas treningu.

Leczenie, podobnie jak w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa, polega głównie na odpoczynku, stosowaniu leków przeciwzapalnych i zimnych okładów.

Jeśli problem nie ustępuje, należy zwrócić się o profesjonalną pomoc. Chirurg ortopeda oceni stan, dobierze leczenie, a w razie potrzeby zleci zabieg chirurgiczny.

Urazy stóp a wiek

Jednym z istotnych czynników wpływających na występowanie urazów, nie tylko stóp, jest wiek. Już po 20. roku życia stopniowo zmniejsza się ilość wody i smaru w stawach, przez co spada elastyczność, sprężystość i ogólna odporność na urazy i przewlekłe problemy.

Kości dzieci mają dobrą zdolność do przebudowy, dzięki czemu złamania u dzieci goją się bardzo dobrze.

Dzieci nie są małymi dorosłymi. Różnice w anatomii i fizjologii znajdują również odzwierciedlenie w rozwoju i progresji urazów. Przeczytaj nasz interesujący artykuł: Dziecko nie jest miniaturowym dorosłym! Jakie są różnice?

Środek ciężkości w ciele dziecka znajduje się znacznie wyżej niż u osoby dorosłej, co jest przyczyną częstej utraty równowagi i upadków.

Czy wiesz, że: Po narodzinach szkielet dziecka składa się głównie z chrząstki. Kości formują się stopniowo i nabierają ostatecznego kształtu i struktury dopiero w okresie dojrzewania. W dzieciństwie szkielet jest stale przekształcany i wzmacniany. Po urodzeniu dziecko ma 300 kości. Jednak w wieku dorosłym niektóre z nich łączą się w jedną. Dlatego liczba ta spada do 206.

Może Cię również zainteresować artykuł w naszym magazynie.

Dzieci i urazy na trampolinie

Dzisiejsze czasy przyniosły ze sobą trend trampolin dla dzieci. Skoki stają się coraz bardziej popularne.

Popularność trampolin jest obecnie coraz większa.

W szczególności częste są urazy kończyn dolnych, a mianowicie złamania i urazy kostek i kolan. Przyczyny mogą obejmować: wiele osób na trampolinie, upadek z trampoliny, kontakt z konstrukcją lub sprężyną trampoliny.

Zapobieganie urazom na trampolinie:

• Nie pozwalaj dziecku skakać na trampolinie bez nadzoru.
• zachowaj ostrożność, zwłaszcza jeśli na trampolinie znajduje się więcej niż jedno dziecko
• przestrzegaj środków ostrożności zalecanych przez producenta trampoliny.

Czynniki wpływające na odczuwanie bólu u dzieci

Nie tylko u dzieci psychika ma ogromny wpływ na zdrowie. Tak jest również w przypadku urazów.

Czy wiesz, co wpływa na odczuwanie bólu przez dziecko?

• środowisko szpitalne
• personel medyczny
• postawa rodziców

Czy dbasz o zdrowie swoich dzieci?

Jak uniknąć urazów stóp podczas uprawiania sportu i innych aktywności?

Ludzkie ciało jest godne podziwu. Przy odpowiednim podejściu nie jest niszczone jak maszyna, ale ulepszane i wzmacniane. Ważne jest jednak, aby słuchać sygnałów ciała i rozumieć je.

Właściwa postawa i pozycja do uprawiania sportu lub innych aktywności są więcej niż ważne. Rozgrzewka i rozgrzewka przed uprawianiem sportu jest często niedoceniana. Inni mogą przecenić swoją siłę.

Ważny jest również odpowiedni sprzęt sportowy, właściwe obuwie i wystarczająca ilość przyjmowanych płynów. Wszystko to wpływa na odporność na kontuzje.

Ludzkie ciało dobrze dostosowuje się do różnych warunków, podobnie jak stopy. Ważne jest jednak, aby dać im wystarczająco dużo czasu. Niezależnie od tego, czy zaczynasz uprawiać sport, czy zmieniasz harmonogram treningów, daj swoim stopom odpowiedzialny odpoczynek i regenerację.

Od niedawna do biegania preferowane są trampki z twardszym bieżnikiem. To również zmiana, na którą stopy potrzebują wystarczająco dużo czasu.

Kije turystyczne są przydatne podczas wędrówek po górach. Unikaj jednak używania tylko jednego kija, ponieważ powoduje to nierównomierne obciążenie bioder i całego ciała.

Czy ciepłe lub zimne okłady pomagają na kontuzje?

Być może spotkałeś się z kilkoma opiniami na temat kompresów. Niektórzy mówią jedno, inni drugie. Zależy to od rodzaju urazu, a zwłaszcza etapu gojenia. Zimne okłady są korzystne w okresie krótko po urazie. Zmniejszają ból i obrzęk.

W okresie gojenia ciepło może być korzystne. Pomaga poprawić krążenie krwi i metabolizm. Oczywiście zależy to od okoliczności i rodzaju urazu.

Nigdy nie stosuj okładów bezpośrednio na skórę, owiń ją ręcznikiem lub inną tkaniną.

Urazy stóp u (nie)sportowców

Chociaż sport jest korzystny dla ogólnej odporności i witalności organizmu, niestety niesie ze sobą również pewne zagrożenia. U osób, które nie są całkowicie przyzwyczajone do ruchu i sportu, bardzo często dochodzi do przeciążenia mięśni lub stawów.

Z kolei u sportowców może dojść do tak zwanego zużycia lub przemęczenia organizmu. To również bardzo częste problemy, z powodu których ludzie zmuszeni są szukać profesjonalnej pomocy. Nie chodzi tu tylko o nagłe kontuzje, ale również o problemy długoterminowe.

Rozgrzewka

Przed każdą aktywnością sportową ważne jest, aby rozgrzać i rozgrzać ciało.Powód jest prosty.

Mięśnie w spoczynku są przykurczone i zimne.

W takim nierozciągniętym stanie nie działają na wysokim poziomie, nie mogą wykorzystać pełnego zakresu ruchu i są znacznie bardziej podatne na kontuzje.

Właściwe obuwie

Wybór odpowiedniego obuwia jest bardzo ważny. Zaleca się jednak, aby dobierać obuwie indywidualnie do każdej aktywności sportowej. Decydujące znaczenie ma elastyczność, twardość podeszwy czy wsparcie kostki.

Dlatego przy zakupie należy zastanowić się, do jakiej aktywności buty będą najbardziej przydatne. Warto zasięgnąć porady eksperta. Może to zapobiec niepotrzebnemu zmęczeniu stóp i urazom.

Inne wpływy i czynniki przyczyniające się do urazów stóp

Kolejnym czynnikiem, który w znacznym stopniu przyczynia się do rozwoju kontuzji są wpływy zewnętrzne. Wahania temperatury, deszcz czy wiatr mogą łatwo doprowadzić do miejscowego przeziębienia. Taka osłabiona część ciała jest bardziej podatna na przeciążenia i kontuzje.

Wpływ na podatność na kontuzje ma również psychika. Najczęstszym z nich jest tzw. stres sportowy. Jest to ciągłe przeciążenie połączone z presją psychiczną. Występuje on szczególnie u elitarnych sportowców.