Zbliża się sezon grypowy: czy jesteś gotowy? Wzmocnij swoją odporność

Chorobą zakaźną, która jest odpowiedzialna za wiele trudności jest grypa. Fachowo znana jest jako grypa i często wiąże się z wieloma powikłaniami. Szczególnie dotknięty jest układ oddechowy.

Wirus grypy rozprzestrzenia się w powietrzu, często poprzez kaszel lub kichanie. Mówimy o tak zwanej infekcji kropelkowej, która bardzo dobrze rozprzestrzenia się w grupie ludzi lub w zamkniętych pomieszczeniach. Wirus ten ma zdolność do mutacji i rekombinacji. Dzięki tej właściwości może zmieniać swoje właściwości w czasie po zainfekowaniu komórki.

Historycznie najbardziej znane epidemie grypy to grypa hiszpanka, grypa azjatycka i grypa Hongkong. Na grypę hiszpankę zachorowało więcej osób niż podczas pierwszej wojny światowej.

Najczęstszymi powikłaniami grypy są stany zapalne:

• oskrzeli
• ucha środkowego.
• zapalenie zatok
• płuc

Przeczytaj więcej w artykule.

Grypa i sezon grypowy

Sezon, w którym rozwijają się różne choroby i przeziębienia, występuje szczególnie w miesiącach zimowych. Epidemie grypy zawsze występują 6 miesięcy po okresie maksymalnego nasłonecznienia.

W miesiącach zimowych ludzie mniej wychodzą na zewnątrz. Większość czasu spędzają w pomieszczeniach. Są w bliższym kontakcie ze sobą, co ułatwia rozprzestrzenianie się wielu mikroorganizmów chorobotwórczych. Innym negatywnym czynnikiem jest to, że zimne środowisko osłabia odporność człowieka.

Jeśli jesteś przytłoczony grypą, nie idź do pracy lub szkoły. Lecz chorobę prawidłowo w domu. Pomożesz sobie i nie narazisz innych na ryzyko rozprzestrzeniania się choroby.

Każda półkula ma inny sezon zimowy, dlatego Światowa Organizacja Zdrowia wspiera produkcję dwóch szczepionek przeciw grypie każdego roku. Jedna dla półkuli południowej, druga dla półkuli północnej.

Na półkuli północnej sezon grypowy trwa od października do końca kwietnia. Na półkuli południowej sezon grypowy trwa zwykle od maja do końca października.

Jak wzmocnić układ odpornościowy przed kolejną falą nowego koronawirusa?

Czym jest odporność

Odporność to zdolność żywego organizmu do reagowania i obrony przed czynnikiem chorobotwórczym, trucizną lub określoną substancją. Ważną jego częścią jest układ limfatyczny. W organizmie tworzy on układ podobny do układu naczyniowego.

Jednak to nie krew przepływa przez układ limfatyczny, ale limfa, która wraz z węzłami chłonnymi, narządami limfatycznymi i białymi krwinkami znacząco przyczynia się do odpowiedzi immunologicznej organizmu.

Węzły chłonne działają jak filtry w organizmie, dlatego często są spuchnięte w chorobie. Są one rozproszone wzdłuż naczyń limfatycznych w całym ciele.

Wiemy o odporności wrodzonej i nabytej. Odporność nabyta jest tworzona na przykład przez szczepienia. Skuteczna obrona przed infekcjami jest uważana za naturalną metodę wzmacniania odporności.

Przeczytaj również nasz artykuł o powszechnych chorobach naszych przedszkolaków.

Jak wzmocnić odporność

Przed grypą lub innymi chorobami, nie tylko w sezonie grypowym, można bronić się również poprzez wzmacnianie odporności. Należy budować ją przez dłuższy czas. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie zasad wzmacniania odporności na stałe do swojego życia. Tylko w ten sposób można osiągnąć naprawdę silną odporność organizmu.

Odporność może obrócić się przeciwko własnemu organizmowi i paradoksalnie zaszkodzić mu swoimi mechanizmami ochronnymi. Mowa tutaj o alergiach, astmie czy różnych innych chorobach autoimmunologicznych.

Zwiększ spożycie witamin

Wszystkie witaminy są ważne dla odporności organizmu. Najlepszym sposobem na uzupełnienie całego kompleksu witamin jest spożywanie wystarczającej ilości owoców, warzyw i zbóż.

Jeśli Twoja dieta jest wystarczająco urozmaicona, prawdopodobnie dostarczasz organizmowi niezbędnych ilości tych ważnych substancji. Mimo to istnieją sytuacje, w których należy zwiększyć spożycie witamin.

Należą do nich

• różne choroby
• długotrwałe stosowanie leków, środków antykoncepcyjnych
• stres
• ciąża, karmienie piersią
• wysiłek fizyczny, sport
• okres zimowy
• sezon grypowy

Zimą jest mniej naturalnych źródeł witamin, dlatego szczególnie zimą należy zadbać o dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości witaminy C.

Zdrowa dieta

Słodkie pokarmy hamują produkcję komórek potrzebnych układowi odpornościowemu. Dzieje się tak głównie z powodu białego cukru, który hamuje produkcję komórek odpornościowych i ich funkcję. Dlatego lepiej go ograniczyć.

Zróżnicowana i zbilansowana dieta powinna zawierać witaminy, minerały, błonnik, ale także probiotyki i kwasy tłuszczowe omega-3.

Przeczytaj o ich znaczeniu dla naszego zdrowia w naszych artykułach:

• Probiotyki - bakterie niezbędne dla naszego zdrowia
• Ile ich potrzebujemy każdego dnia?
• Nasz organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-3. Czy otrzymujemy ich wystarczającą ilość?

Czy spożywamy wystarczającą ilość tłuszczów omega-3?

Zdrowe ćwiczenia i sport mają nieodłączne korzyści dla wzmocnienia układu odpornościowego. Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko nawet takich chorób, jak rak piersi czy prostaty.

Ruch wprawia w ruch układ naczyniowy i limfatyczny oraz stymuluje naczynia krwionośne. Regularne ćwiczenia pozwalają również pozbyć się nadmiaru tłuszczu, co również ma ogromny wpływ na odporność.

Przeczytaj również ciekawe artykuły.

Jak zachować zdrowie

Powszechnie wiadomo, że hartowanie się poprawia odporność. Dzięki temu wspomożesz swój układ immunologiczny, ale także zwiększysz ogólną sprawność fizyczną i witalność.

Nie musisz od razu wskakiwać do zamarzniętego jeziora. Prysznic w zimnej wodzie, sauna lub uprawianie sportu w niskich temperaturach również są uważane za hartowanie.

Istnieją jednak pewne zasady dotyczące hartowania. Aby upewnić się, że czerpiesz z niego korzyści, postępuj zgodnie z pewnymi wytycznymi. Przeczytaj więcej w naszym artykule.

Słońce i świeże powietrze

Przebywanie na świeżym powietrzu jest dobre dla ciała i umysłu. Regularne spacery dodadzą ci nowej energii, spalą nadmiar kalorii i wzmocnią twoje ciało.

Promienie słoneczne zapewnią ci mnóstwo witaminy D. Jest ona wytwarzana w skórze przez promienie słoneczne. Jest ważna dla kości, mięśni, odporności i wielu innych układów w organizmie. Ma nawet działanie przeciwnowotworowe, częściowo zapobiegając podziałowi komórek rakowych.

Przeczytaj więcej o tej ważnej witaminie i jej innych źródłach w artykule.

Świeże powietrze zwiększy odporność. Preferuj spacery na świeżym powietrzu zamiast zamkniętych przestrzeni centrów handlowych, a unikniesz wielu mikroorganizmów wywołujących choroby.

Dużo snu, mniej stresu

Brak snu, podobnie jak stres, zwiększa poziom kortyzolu w organizmie. Hormon ten jest również znany jako hormon stresu. Jest dobrym sługą, ale złym panem. W dużych ilościach osłabia funkcje odpornościowe.

Rób to, co sprawia Ci przyjemność, zrelaksuj się i uśmiechnij. Psychika ma ogromny wpływ na odporność i cały organizm.

Przeciwutleniacze wzmacniające organizm

Ze względu na różne procesy metaboliczne w naszym organizmie powstają tak zwane wolne rodniki. Są to małe cząsteczki, które mają negatywny wpływ na zdrowie człowieka.

Atakują i uszkadzają błony komórkowe, a ich negatywny wpływ jest potęgowany zwłaszcza przez zły styl życia lub niekorzystne środowisko.

W kontekście uszkodzenia komórek dochodzi do procesów zapalnych, z którymi walczy układ odpornościowy, który pozostaje osłabiony.

Jako ochronę przed wolnymi rodnikami stosuje się substancje zwane przeciwutleniaczami. Neutralizują one same rodniki i chronią struktury komórkowe. Przeciwutleniacze można podzielić na naturalne i syntetyczne (wytworzone przez człowieka).

Naturalne przeciwutleniacze są preferowane ze względu na ich absolutną nieszkodliwość.

Naturalne przeciwutleniacze występujące w żywności obejmują witaminy A, E, C, selen i barwniki organiczne (karotenoidy).

Silnym przeciwutleniaczem jest również zielona herbata, stosowana w medycynie chińskiej od kilku tysiącleci, która nie tylko chroni komórki, ale także wspomaga spalanie tłuszczu i zwiększa poziom energii.

Jaka jest prawda o zakwaszeniu organizmu? Fakt czy tylko złudzenie, abyśmy stracili pieniądze?

Niektóre pokarmy korzystnie wpływające na wzmocnienie organizmu:

• Kapusta
• brokuły
• sałata
• szpinak
• rukola
• seler
• cukinia
• czosnek
• marchew
• groszek
• pomidory
• cytryna
• banan
• awokado

Suplementy diety

Różnorodne produkty wzmacniające odporność powinny być jedynie rodzajem ubezpieczenia lub suplementu. Żaden sztuczny produkt nie zastąpi zróżnicowanej i zbilansowanej diety.

Podczas gdy witaminy w tabletkach działają w izolacji, te w owocach lub warzywach działają w kompleksie z innymi naturalnymi składnikami. Dzięki temu są bardziej skuteczne, łatwiej przyswajalne i mogą być efektywniej wykorzystywane przez organizm.

Unikaj grypy i przeziębienia

Grypa i przeziębienie najlepiej rozprzestrzeniają się drogą kropelkową. Kichanie, kaszel i wąchanie rozprzestrzeniają zarazki przez powietrze i przedmioty. Dlatego też, gdy wokół szaleje grypa, należy przestrzegać pewnych zasad.

Unikaj zamkniętych przestrzeni z dużą liczbą osób

Zamknięte przestrzenie z dużymi skupiskami ludzi są idealne do rozprzestrzeniania się różnych chorób. Ryzyko wzrasta szczególnie, jeśli takie przestrzenie są słabo wentylowane. Przykłady obejmują centra handlowe, sklepy, kina, teatry, stadiony i tak dalej.

Dlatego staraj się unikać takich miejsc w sezonie grypowym. Spędzaj w sklepach tylko niezbędny czas i częściej spaceruj na świeżym powietrzu.

Upewnij się, że dokładnie myjesz ręce

Zakażenie może również rozprzestrzeniać się poprzez zanieczyszczone przedmioty. W miejscach publicznych mogą to być klamki, kosze na zakupy itp. W domu mogą to być klamki lub krany.

Uścisk dłoni jest również potencjalną drogą rozprzestrzeniania się choroby. Dlatego pomyśl o dokładnym i częstym myciu rąk. Użyj ciepłej wody i mydła lub żelu dezynfekującego. Myj ręce nie tylko po powrocie z zewnątrz, ale także po kichnięciu lub kaszlu.

Regularnie wietrz i sprzątaj

Najlepiej jest wietrzyć pomieszczenie, otwierając szeroko okno na kilka minut. Rób to kilka razy dziennie, aby wymienić powietrze w pomieszczeniu.

Wirus grypy może przetrwać w kurzu, w temperaturze pokojowej, przez kilka dni. Dlatego, oprócz regularnego wietrzenia, utrzymuj czystość. Do czyszczenia używaj wilgotnej szmatki. Przydatne są również chusteczki dezynfekujące, na przykład do wycierania klamek drzwi lub innych często dotykanych przedmiotów.

Szczepienie przeciwko grypie

Jednym ze sposobów walki z grypą jest zaszczepienie się. Światowa Organizacja Zdrowia co roku określa skład szczepionki, jednak zawiera ona tylko najbardziej prawdopodobne szczepy wirusa.

Dlatego też szczepionka przeciwko grypie może nie być w 100% skuteczna. Ponadto, ze względu na wysoką zdolność wirusa do mutacji, szczepionka jest skuteczna tylko przez około rok.

Po szczepieniu organizm wytwarza ochronny poziom przeciwciał. Trwa to od dziewięciu do 14 dni, a ochrona utrzymuje się przez około sześć miesięcy.