Kalkulator WHR: stosunek obwodu talii do obwodu bioder i obliczanie ryzyka dla zdrowia

Kalkulator indeksu WHR: Obliczanie stosunku talii do bioder

WHR = wskaźnik WHR = stosunek talia-biodra = stosunek talia-biodra = stosunek talia-biodra = stosunek obwód talii do obwodu bioder

Jaki jest cel tej liczby? Przecież do określenia otyłości mamy wskaźnik BMI.

Wynik BMI jest szybki, ale niedokładny. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców. Mogą oni mieć bardzo wysoki wskaźnik BMI, nawet jeśli nie są otyli.

Kulturysta ma BMI powyżej 30, ale nie jest otyły.

W takim przypadku WHR jest używany do dokładniejszego określenia.

Oddzielna wartość obwodu talii daje wyobrażenie o stanie odżywienia i ryzyku nadwagi.

W przypadku kobiet obwód talii nie powinien przekraczać 80 cm.

W przypadku mężczyzn powinien być mniejszy niż 94 cm.

Kobiety mniej niż 80 cm.
Mężczyźni mniej niż 94 cm.

Wyższe wartości dla obu płci wskazują na zwiększone ryzyko powikłań zdrowotnych i chorób.

Wysokie ryzyko dotyczy zwłaszcza obwodu talii kobiet powyżej 94 cm i mężczyzn powyżej 102 cm.

WHR to nieco dokładniejsze obliczenie, które porównuje stosunek talii do bioder.

Jego obliczenie jest bardziej skomplikowane. Konieczne jest ustalenie obwodu danych części ciała. Dlatego BMI jest szybszą metodą określania stanu odżywienia. Prawie każdy zna swój przybliżony wzrost i wagę.

Wzór na obliczenie WHR:

Obwód talii / obwód bioder = wskaźnik WHR.

Wskaźnik WHR powinien wynosić nie więcej niż 0,95 dla mężczyzn i 0,85 dla kobiet.

Przykład obliczenia wskaźnika WHR (wartości w centymetrach):

Obwód talii 70 cm i obwód bioder 85 cm, podziel 70 : 85. Wynik to WHR = 0,8.

Należy uważać na powikłania związane z wyższym wskaźnikiem WHR. Istnieje ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak miażdżyca, choroby układu krążenia i zespół metaboliczny.

Syndrom X (zespół metaboliczny) łączy w sobie kilka problemów jednocześnie, które razem zagrażają zdrowiu i życiu.

Zespół metaboliczny X obejmuje na przykład:

• cukrzycę typu 2 - wzrost poziomu cukru we krwi na czczo powyżej 5,6 mmol/l
• upośledzoną tolerancję glukozy
• insulinooporność
• otyłość brzuszną (brzuszny typ otyłości)
• nadciśnienie tętnicze - wzrost ciśnienia krwi powyżej 130/80 mmHg
• dyslipidemia - wzrost poziomu tłuszczów we krwi
• mikroalbuminuria - obecność białka w moczu
• miażdżyca - korozja tętnic
• zwiększona tendencja do krzepnięcia krwi
• palenie tytoniu
• nadmierne spożycie tłuszczu
• brak ruchu i aktywności fizycznej
• nadmierny stres i napięcie psychiczne

Powikłania zespołu X wymieniono w poniższej tabeli

Aby szybko określić ryzyko, wystarczy porównać stosunek wartości wzrokowo.

Talia szersza niż biodra = dobre wyniki
Taka sama szerokość talii i bioder = zwiększone ryzyko
Brzuch szerszy niż biodra = wysokie ryzyko powikłań

Każda osoba ma inny typ ciała i inny sposób dystrybucji tkanki tłuszczowej, ale szersza talia niż biodra zawsze stanowi ryzyko.

Istnieją 4 znane sposoby dystrybucji tłuszczu:

1. obwodowy
2. zrównoważony
3. centralny
4. sposób ryzyka

WHR = obwód talii/obwód bioder w tabeli

Tabela przedstawia 4 sposoby dystrybucji tłuszczu

Gdzie mierzy się obwód talii i bioder?

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) podaje skomplikowany sposób mierzenia obwodów. W praktyce wystarczy prostszy pomiar:

• talię mierzy się około 2,5 cm powyżej pępka
• biodra w najszerszym miejscu

Więcej informacji można znaleźć np:

• BMI: Jak obliczyć wskaźnik masy ciała? Kalkulator + wzór
• Czy znasz zespół metaboliczny i jego powikłania?
• Jak zapobiegać chorobom układu krążenia?
• Jaka jest różnica między nadwagą a otyłością?
• Nadwaga i otyłość u dzieci, młodzieży i osób młodych - co z tym zrobić?
• Otyłość i jej konsekwencje dla zdrowia - to nie tylko problem estetyczny
• Nadwaga i otyłość u dorosłych i dzieci jako ryzyko powikłań?