Obliczanie BMR - Jaka jest moja podstawowa przemiana materii (kalkulator + wzory)

Podstawowa przemiana materii BMR - Kalkulator/Obliczanie

Do czego przyda Ci się ta wartość?

Czy chcesz podejść do swojego bilansu energetycznego ze zdrowym rozsądkiem? Czy masz cel, aby schudnąć, przybrać na wadze lub utrzymać obecną wartość?

Podstawowa przemiana materii + przybliżone zużycie energii na podstawie dziennej aktywności = przybliżona wartość zapotrzebowania energetycznego.

Aby schudnąć, należy przyjmować mniej energii niż potrzebuje organizm.

Zrównoważony bilans energetyczny jest wymagany do utrzymania tej samej wagi.

Aby przybrać na wadze, należy przyjmować więcej energii niż organizm zużywa.

Małe ostrzeżenie.
Podczas odchudzania powinniśmy kierować się zdrowym rozsądkiem i doświadczeniem zawodowym. W przeciwnym razie możemy sobie zaszkodzić.

Pamiętajmy: absurdalne diety odchudzające na własną rękę mogą przynieść odwrotny skutek.

Co to jest podstawowa przemiana materii i jak się ją definiuje?

Metabolizm = przemiana materii, procesy energetyczne i chemiczne w organizmie, przetwarzanie, trawienie i resorpcja substancji, składników odżywczych i energii.

Energia nie znika, zmienia się w inną formę.

Skrót BMR = Basal Metabolic Rate oznacza podstawową przemianę materii.

Podstawowa przemiana materii to najmniejsza ilość energii potrzebna do pokrycia procesów życiowych w organizmie człowieka.

Nawet w stanie absolutnego spoczynku jesteśmy zależni od energii, nie musimy wykonywać żadnych czynności ani być aktywni umysłowo/psychicznie.

BMR = najniższa ilość energii wykorzystywana do utrzymania podstawowych procesów życiowych w stanie czuwania, w normalnej temperaturze ciała i optymalnej temperaturze otoczenia.

Najniższy wydatek energetyczny występuje podczas snu.

Podstawowe warunki organizmu to:

1. obudzony, spokojny psychicznie i fizycznie - podczas leżenia
2. 12-18 godzin po ostatnim posiłku (czas poabsorpcyjny), organizm nie trawi żadnego pokarmu
3. strefa termoneutralna (odpowiednia temperatura pomieszczenia i otoczenia), organizm nie musi regulować zbyt niskiej lub wysokiej temperatury ciała.

Dokładna wartość podstawowej przemiany materii jest trudna do określenia. Obliczenia mają jedynie charakter orientacyjny. Każda osoba jest inna, dlatego niemożliwe jest ustalenie jednego dokładnego wzoru na obliczenie podobnych wyników.

Na poziom metabolizmu wpływa wiele czynników, takich jak wiek, płeć, wzrost i waga, powierzchnia ciała, aktywność mięśniowa i umysłowa, przetwarzanie żywności, temperatura ciała i termoregulacja, aktywność hormonalna, aktualny stan organizmu, obecność chorób, narażenie na substancje chemiczne, a u kobiet ciąża i karmienie piersią.

Formuła/tabele

Wzory również nie są całkowicie dokładne. Znamy kilka sposobów na określenie BMR.

Tabela przedstawia równanie do obliczania BMR dla mężczyzn i kobiet

Współczynnik szacowania aktywności fizycznej i BMR - tabela

Atrakcje:

• 1 gram cukru = około 17,1 kJ / 4,1 kcal energii
• 1 gram białka = około 23 kJ / 5,4 kcal energii. Ich przetwarzanie nie jest kompletne, jest to raczej 17,1 kJ / 4,1 kcal energii.
• 1 gram tłuszczu = około 38,9 kJ / 9,3 kcal energii.

Tłuszcze są największym magazynem energii w organizmie. Stanowią około 74%. Tylko 1% to cukry, w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Białko jest wykorzystywane jako źródło energii tylko w okresach postu. Jego udział wynosi około 25%.

Powtarzam...

Katabolizm = rozpad substancji i uwalnianie energii. Energia jest uwalniana w postaci ciepła i adenozynotrifosforanu ATP (ADP i innych GTP, CTP...).

Anabolizm = synteza substancji, zużycie energii.

Przeczytaj także na przykład:

• Zdrowe odchudzanie u kobiet, Odpowiednia dieta i ćwiczenia, Prawdy i mity na temat odchudzania.
• Ćwiczenia z własną masą ciała - czy to możliwe w domu?
• Czy ćwiczenia cardio są dla każdego?
• Trening interwałowy o wysokiej intensywności - HIIT. Jaki ma wpływ na nasz organizm?
• Ćwiczenia na pośladki: ćwiczenia złożone i izolowane w domu i na siłowni
• Pilates: ćwiczenia dla zdrowia ciała i umysłu + 5 ćwiczeń na plecy
• Joga, lekarstwo dla ciała i umysłu: jak zacząć (podstawowe ćwiczenia i pozycje)
• Ćwiczenia i suplementy: czy suplementy są dla każdego?