Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Obliczanie MET: pomiar intensywności energetycznej aktywności (kalkulator)
Obliczanie MET - Ile kalorii spalam podczas aktywności fizycznej?
MET to skrót od angielskiego terminu "metabolic equivalent", a dokładniej "metabolic equivalent of task".
MET to przybliżony szacunek ilości energii potrzebnej naszemu organizmowi do wykonania określonej czynności.
Jak używać tej liczby?
podczas ćwiczeń i "mierzenia" intensywności treningu,
podczas odchudzania lub po prostu dla zabawy.
Definicja mówi...
1 MET jest definiowany jako 1 kilokaloria na kilogram masy ciała na minutę aktywności - kcal/kg/min
lub 3,5 mililitra tlenu na kilogram masy ciała na minutę aktywności - ml/kg/min
1 MET odzwierciedla spoczynkowe zużycie 3,5 ml tlenu podczas odpoczynku w pozycji siedzącej.
Zużycie energii jest różne dla różnych aktywności fizycznych. Rodzaj aktywności i intensywność ruchu wpływają na zapotrzebowanie na energię i tlen.
Wartości MET zostały określone poprzez obserwację i monitorowanie zużycia tlenu podczas różnych aktywności. Następnie określono średnie zużycie tlenu na jednostkę czasu.
Przy 1 MET zużycie tlenu jest równe zużyciu tlenu podczas odpoczynku w pozycji siedzącej.
Przy 2 MET zużycie tlenu jest dwukrotnie wyższe niż w spoczynku.
Celem było określenie tempa zużycia energii przez organizm podczas określonej aktywności. Im wyższa intensywność aktywności, tym więcej tlenu i energii jest zużywane.
Dalej stwierdza się:
- MET poniżej 3 = lekka intensywność
- MET od 3 do 6 = aktywność o umiarkowanej intensywności
- MET powyżej 6 = wysoka intensywność
Tabela zawiera listę niektórych aktywności i ich MET/intensywność
| MET/intensywność | Aktywność |
| Bardzo lekka i lekka | |
| 1 | Sesja |
| 1,3 | Stanie |
| 1,8 | Siedzenie i nauka |
| 2 | Praca biurowa Chodzenie w wolnym tempie Lekka praca stojąca |
| 2,5 | Chodzenie z górki Gotowanie Lekkie sprzątanie Zakupy Pchanie wózka dziecięcego Spacer z psem |
| Umiarkowana intensywność | |
| 3-3,5 | Chodzenie i spacerowanie w pracy Praca stojąca - montaż, naprawa itp. Prowadzenie ciągnika, autobusu, ciężarówki Mycie samochodu, okien, podłogi Zamiatanie przed domem Zbieranie owoców, warzyw |
| 4 | Chodzenie po schodach Taniec Spokojna jazda na rowerze Praca w ogrodzie Malowanie, murowanie |
| 5 | Chodzenie w szybkim tempie i chodzenie po ziemi Szybszy taniec Przenoszenie przedmiotów o wadze 11-22 kg Kopanie, przekopywanie Cięcie drewna |
| Wysoka intensywność | |
| 6-7 | Chód wyścigowy Jazda na łyżwach i rolkach Praca z ciężkimi narzędziami, takimi jak kilof Intensywny taniec Wędrówki piesze i chodzenie po górach Pływanie |
| 8-10 | Jazda na rowerze 25 km/godz. Wioślarstwo, kajakarstwo Piłka nożna, hokej Trening obwodowy lub trening siłowy |
Obliczenia kalkulatora MET są oczywiście tylko orientacyjne. Przybliżona wartość nie może być dokładnym wskaźnikiem.
Każdy jest inny, indywidualny, metabolizm każdego człowieka działa inaczej.
Inne przydatne kalkulatory:
- Obliczanie BMR - kalkulator.
- Kalkulator.
- Kalkulator docelowej wagi: schudnąć, przytyć, utrzymać wagę?
- Kalkulator docelowego tętna.
Więcej informacji można znaleźć w naszych artykułach:
Ważna informacja:
Pamiętaj, że wyniki naszych kalkulatorów zdrowia i Analizatory służą wyłącznie celom orientacyjnym. Nie są substytutem w celu przeprowadzenia badania zawodowego lub porady lekarza, farmaceuty lub innego pracownika służby zdrowia.
Każda osoba jest wyjątkowa, a potrzeby każdego mogą się różnić. Kalkulatory i Analizatory mają ograniczenia i nie zapewniają kompleksowego indywidualne spojrzenie na zdrowie.
Ich użycie odbywa się na własne ryzyko. Ani operator strony, ani Autor ponosi odpowiedzialność za niewłaściwe wykorzystanie i błędną interpretację informacji uzyskane w wyniku ich wykorzystania. Korzystając z kalkulatorów i analizatorów, Zgadzasz się na niniejsze warunki i nie zgadzasz się ani z Operatorem, ani z Autor ponosi odpowiedzialność za wszelkie konsekwencje.
Zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą w sprawie swojego stanu zdrowia. Pamiętaj, że zdrowie to ważny temat i wszelkie decyzje powinny być wykonane w porozumieniu z profesjonalistą.
Ten kalkulator / analizator nie jest narzędziem medycznym ani pomocą medyczną. Skonsultuj się z lekarzem na temat swojego problemu zdrowotnego.
