Czech
English
Deutsch
Serbian
Spanish
Portugese
Bulgarian
Dutch
Finnish
French
Greek
Hungarian
Indonesian
Italian
Japanese
Latvian
Lithuanian
Polish
Romanian
Russian
Slovenian
Swedish
Turkish
Ukrainian
Estonian
Norwegian
Korean
Optymalny reżim picia: ile wody należy pić w zależności od wagi i wieku (kalkulator)
Plan picia - kalkulator: ile wody powinniśmy pić dziennie?
Czym jest picie i jakie jest jego znaczenie?
Picie to dostarczanie wody do organizmu człowieka. Musi ono pokrywać dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę oraz jej straty.
Woda jest niezbędna dla ludzkiego organizmu, który nie jest w stanie sam jej wyprodukować. Około 60-70% ciała składa się z wody.
Kiedy pijemy zbyt mało płynów = jesteśmy zmęczeni, słabi, dosłownie wycieńczeni.
Odwodnienie. Częsta przyczyna bólów głowy.
Zbyt duża ilość wody również nie jest dobra dla organizmu.
Musimy wziąć pod uwagę indywidualne potrzeby, ogólny stres fizyczny lub psychiczny, chorobę danej osoby i wiele innych czynników. Wreszcie, warunki środowiskowe.
A także wiek.
Czasami potrzebujemy mniej, a czasami więcej wody.
Gdy temperatura na zewnątrz wzrasta powyżej 30°C, potrzebujemy więcej wody. W wysokich temperaturach tracimy wodę poprzez oddychanie i pocenie się.
Ilość płynów wydalanych przez nasz organizm każdego dnia:
- 800-1400 ml w przybliżeniu oddajemy z moczem
- 600-800 ml wody jest wydalane przez oddychanie w postaci pary wodnej
- 500 ml wydalamy poprzez pocenie się
- około 100 ml jest wydalane z kałem
- łącznie = 2000 do 2800 ml
Wartości te gwałtownie wzrastają przy dużym wysiłku fizycznym i podczas gorących letnich dni. Wówczas utratę wody należy oszacować na 3 do 5 razy.
Wzrost utraty powinien być kompensowany zwiększonym spożyciem.
+
Mówi się, że powinniśmy pić około 1,5-2 litrów wody dziennie.
Jak mogę obliczyć moje przybliżone dzienne zapotrzebowanie na wodę?
Podstawowe obliczenie opiera się na wieku na kilogram masy ciała.
- Przeliczenie zakłada idealne warunki:
- temperatura otoczenia 22 °C
- wilgotność względna około 60%
- bez wysiłku i przy niewielkim poceniu się
reżim picia w zależności od wagi i wieku w tabeli (również dla dzieci).
Krótkie podsumowanie przedstawia wartości w idealnych warunkach.
Ile wody powinienem pić? Tabela pokazuje ilość wody w zależności od wieku na 1 kg masy ciała.
| Wiek | Przybliżona ilość płynów dziennie na 1 kg masy ciała (ml/kg masy ciała) |
| Wcześniak (1. dzień życia) | 50-70 ml |
| Wcześniak (2. doba życia) | 70-90 ml |
| Noworodek urodzony przedwcześnie (3. doba życia) | 80-100 ml |
| Wcześniak (4. doba życia) | 100-120 ml |
| Wcześniak i niemowlę (od 10. dnia życia do 7. miesiąca) | 150-160 ml |
| Niemowlę (od 8. dnia do 12. miesiąca życia) | 100-140 ml wody |
| 2. rok życia | 80-120 ml wody |
| Dziecko w wieku od 3 do 5 lat | 80-100 ml wody |
| Dziecko od 6. do 10. roku życia | 60-80 ml wody |
| Dziecko w wieku od 11 do 14 lat | 50-70 ml wody |
| Dzieci i młodzież w wieku od 14 do 18 lat | 40-60 ml wody |
| Dorośli | 20-45 ml wody |
Osoba dorosła ważąca 70 kg powinna wypijać od 1400 ml (1,4 litra) do 3150 ml (3,15 litra) płynów. Średnio oznacza to 2-2,5 litra.
5-letnie dziecko ważące 20 kg powinno wypić około 1600 ml (1,6 litra) do 2000 ml (2,0 litra) w ciągu 24 godzin.
Pamiętaj:
- Należy pić częściej w mniejszych ilościach, np. szklanka wody co godzinę lub 10 x 2,5 dcl wody. Każdy musi ustalić własną częstotliwość i ilość.
- Rano po przebudzeniu zaleca się wypicie około 3 dcl wody.
- Główny posiłek nie powinien być popijany zbyt dużą ilością wody.
- Nalewanie wody z butelki może poprawić przegląd sytuacji.
- Woda pitna lub niegazowana woda źródlana jest uważana za odpowiedni płyn.
- Nieodpowiednie napoje obejmują słodzone napoje gazowane, napoje typu cola, smakowe napoje mineralne i gazowane, nektary i soki. Ich spożycie powinno być ograniczone.
- Nadmierne spożycie jest czynnikiem ryzyka rozwoju otyłości i innych komplikacji zdrowotnych. Ponadto słodkie napoje sprzyjają próchnicy zębów.
- Nieodpowiednie napoje obejmują słodzone napoje gazowane, napoje typu cola, smakowe napoje mineralne i gazowane, nektary i soki. Ich spożycie powinno być ograniczone.
Nie należy zapominać o zwiększeniu ilości płynów w ogrzewanych i klimatyzowanych pomieszczeniach. W obu sytuacjach powietrze i błony śluzowe nosa i jamy ustnej wysychają. Organizm potrzebuje większej ilości płynów.
Czy piję za mało?
Skąd mam wiedzieć, że piję za mało?
- uczucie pragnienia.
- zmęczenie, senność, osłabienie
- ciemny mocz i oddawanie niewielkich ilości moczu
- sucha skóra i usta, język
- drżenie ciała
- ból i zawroty głowy
- niskie ciśnienie krwi, szybki puls, zapaść
- kawa, herbata i alkohol zwiększają ilość produkowanego moczu.
Zmniejszona sprawność umysłowa, zmęczenie, senność lub ból głowy są często pierwszymi oznakami niewystarczającego spożycia wody.
Częstotliwość oddawania moczu zmniejszy się. Będziesz produkować mniej moczu. Mocz będzie ciemnożółty i może mieć nieprzyjemny zapach.
Odpowiednia ilość wody zapewnia dobrą witalność fizyczną i psychiczną. Poprawia nastrój, emocje, wydajność i ogólne samopoczucie.
Zatrucie wodne: Czy można pić zbyt dużo płynów?
Tak...
Możliwe jest wprowadzenie do organizmu zbyt dużej ilości płynów.
Ile to jest za dużo?
Nie można pić 5 litrów wody w spoczynku i bez aktywności. Trzeba mieć ku temu dobry powód.
10 litrów dziennie może znacznie obciążyć serce i nerki.
W bardzo krótkim czasie może dojść do zatrucia wodnego. Możliwe jest również zatrucie wodne, jeśli przekroczysz rozsądne limity przez długi czas.
Nasz organizm stara się rozsądnie podchodzić do wszystkich substancji i minerałów. Picie nadmiernych litrów wody przez długi czas powoduje zaburzenie poziomu minerałów, co może mieć fatalne skutki.
Co powoduje nadmierne picie wody?
Niedobór sodu (hiponatremia) jest niebezpieczny, gdy poziom sodu we krwi wynosi poniżej 130 mmol/l.
Zatrucie wodą może objawiać się bólem głowy, zmęczeniem, nudnościami, wymiotami, skurczami mięśni lub dezorientacją.
Nie narażaj swojego zdrowia i życia.
Ostatnie słowa na zakończenie
W różnych publikacjach można znaleźć sprzeczne informacje.
Niektórzy eksperci nie wliczają żywności (takiej jak mleko, zupa, herbata i kawa) do całkowitego dziennego spożycia.
Według nich żywność obejmuje około 20% wartości spożywanych przez nas płynów (owoce, warzywa, mleko).
Podobnie, najczęściej podawaną wartością są 2 litry.
Według niektórych źródeł spożycie 2 litrów dziennie nie jest poparte wystarczającymi dowodami naukowymi.
Kto to wie i jaką wartość powinienem zapamiętać?
6-8 szklanek powinno być wystarczającym limitem w ciągu jednego dnia.
- jeśli szklanka ma 2,5 dcl = 1,5 do 2 litrów
- jeśli szklanka ma 3 dcl = 1,8 do 2,4 litra
- około 2 litrów dla mężczyzny i 1,6 litra dla kobiety w ciągu jednego dnia
- ilość wzrasta w zależności od codziennej aktywności
+
Inne publikacje zalecają, aby mężczyźni wypijali około 15,5 szklanki (około 3,6 litra) dziennie, a kobiety 11,5 szklanki (około 2,6 litra) dziennie.
+
Jeśli pijemy wystarczająco dużo, rzadko odczuwamy pragnienie. Mocz jest jasnożółty lub bezbarwny.
Jeśli pijemy za mało, oddajemy mało moczu, a mocz jest ciemny. Czujemy się spragnieni i mniej witalni.
+
Należy zwrócić uwagę na osobliwości każdego z nas.
Jeśli dana osoba leczy się na przykład na niewydolność serca lub ma niefunkcjonujące nerki, obliczenia te są nieprawidłowe. Ilość płynów dziennie należy skonsultować z lekarzem.
Więcej informacji na temat picia (i związanych z tym obowiązków pracodawcy) oraz odwodnienia można znaleźć w artykułach:
Ważna informacja:
Pamiętaj, że wyniki naszych kalkulatorów zdrowia i Analizatory służą wyłącznie celom orientacyjnym. Nie są substytutem w celu przeprowadzenia badania zawodowego lub porady lekarza, farmaceuty lub innego pracownika służby zdrowia.
Każda osoba jest wyjątkowa, a potrzeby każdego mogą się różnić. Kalkulatory i Analizatory mają ograniczenia i nie zapewniają kompleksowego indywidualne spojrzenie na zdrowie.
Ich użycie odbywa się na własne ryzyko. Ani operator strony, ani Autor ponosi odpowiedzialność za niewłaściwe wykorzystanie i błędną interpretację informacji uzyskane w wyniku ich wykorzystania. Korzystając z kalkulatorów i analizatorów, Zgadzasz się na niniejsze warunki i nie zgadzasz się ani z Operatorem, ani z Autor ponosi odpowiedzialność za wszelkie konsekwencje.
Zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą w sprawie swojego stanu zdrowia. Pamiętaj, że zdrowie to ważny temat i wszelkie decyzje powinny być wykonane w porozumieniu z profesjonalistą.
Ten kalkulator / analizator nie jest narzędziem medycznym ani pomocą medyczną. Skonsultuj się z lekarzem na temat swojego problemu zdrowotnego.
