Zalecane dzienne spożycie witamin, minerałów i suplementów diety

Jakie są zalecane dzienne dawki witamin, minerałów i suplementów diety (w zależności od wieku i płci)?

Suplementy diety stanowią jedynie uzupełnienie pożywienia i nie powinny być stosowane jako substytut pełnowartościowej diety.

Suplementy nie są substytutem pełnowartościowej diety.

Racjonalna i zbilansowana codzienna dieta zawiera odpowiednie ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin, minerałów, tłuszczów, cukrów i białek.

Nie należy zapominać o codziennym spożywaniu owoców i warzyw.

Suplementy diety zyskały swoją popularność szczególnie w przypadku odchudzania czy uprawiania sportu. Oczywiście są one poszukiwane w wielu celach.

W dobie rozprzestrzeniających się chorób układu oddechowego sięgamy po nie, by wspomóc profilaktykę lub przyspieszyć leczenie. Nie należy jednak zapominać, że nie służą one ani diagnozowaniu, ani zapobieganiu, ani leczeniu chorób.

Podobnie jak w przypadku leków, suplementy diety należy przyjmować w zalecanej dziennej dawce i nie przekraczać jej.

W kontekście dawkowania należy pamiętać, że stosowanie i łączenie kilku produktów może prowadzić do przekroczenia tej ustalonej lub maksymalnej dawki dziennej.

Dobrym przykładem jest suplementacja witaminą D. Podczas słonecznych wiosennych i letnich dni organizm sam wytworzy wystarczającą ilość witaminy D i nie jest wskazane jej sztuczne dostarczanie.

Długotrwałe przyjmowanie zbyt dużych dawek może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i objawiać się problemami zdrowotnymi.

Liczby podane w kalkulatorze to ogólnie zalecane dzienne dawki, które uwzględniają ilość dostarczaną organizmowi przez normalną dietę. Powszechne łączenie suplementów i diety z nadmiernym spożyciem niektórych substancji może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie.

Dlatego nawet w przypadku suplementów diety wskazana jest konsultacja ze specjalistą, lekarzem lub farmaceutą, szczególnie w przypadku ostrej lub długotrwałej choroby.

Ponadto łączne stosowanie niektórych substancji może zakłócać ich wchłanianie do organizmu, a tym samym ich stosowanie i biodostępność.

Biodostępność = ilość i szybkość, z jaką substancja czynna jest dostępna w krążeniu (krwi) i może wywołać efekt terapeutyczny/niekorzystny (uproszczone wyjaśnienie).

I odwrotnie, w przypadku niektórych substancji zaleca się łączenie ich z innymi, aby zwiększyć ich działanie lub wchłanianie przez organizm ludzki.

Również z tego powodu zalecana jest konsultacja ze specjalistą.

Kilka ważnych faktów dotyczących przyjmowania suplementów diety:

• Oprócz zalecanych dawek, warto skupić się na jakości i składzie - zwracać uwagę na procentową zawartość substancji aktywnej lub zioła.
• Niezweryfikowane produkty mogą nie zawierać wymienionych substancji i ich ilości lub mogą być zanieczyszczone substancjami niebezpiecznymi. Dlatego ich stosowanie jest potencjalnie ryzykowne.
• Podczas ich stosowania należy brać pod uwagę indywidualne potrzeby i ogólny stan zdrowia. Jest to szczególnie podkreślane w przypadku długotrwałego leczenia. Niektóre substancje mogą kolidować z istniejącą terapią lekową.
• Suplementy diety nie służą do diagnozowania, zapobiegania lub leczenia chorób, a zatem nie zastępują leczenia zaleconego przez lekarza.
• Suplementy diety nie zastępują kompletnej i zbilansowanej diety.
• Mogą mieć skutki uboczne, które mogą wpływać na zdrowie danej osoby.

Na koniec ważne ostrzeżenie!

Kalkulator podaje ogólnie zalecane dzienne dawki, jednak nie uwzględniają one indywidualnych potrzeb każdej osoby, które mogą się różnić w zależności od jej ogólnego stanu zdrowia.

Należy zwrócić uwagę na indywidualne potrzeby i różnice każdej osoby.

Dlatego ogólnie zaleca się skonsultowanie z profesjonalistą (lekarzem, farmaceutą, dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia) każdego zastosowania.

Stosowanie suplementów diety powinno odbywać się wyłącznie zgodnie z zalecanymi dziennymi dawkami wskazanymi na ich opakowaniu lub w ulotce dołączonej do opakowania. Nie zaleca się ich przekraczania.

Szczególny nacisk kładzie się na osoby długotrwale leczone i stosujące farmakoterapię.

Należy pamiętać, że potrzeby naszego organizmu są indywidualne i zależą od wielu czynników. Należą do nich wiek, płeć, masa ciała, poziom aktywności fizycznej, dieta oraz ogólny styl życia i stan zdrowia. Dlatego dobór i dawkowanie suplementów diety powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb każdej osoby. Zaleca się konsultację ze specjalistą, takim jak lekarz, farmaceuta lub dietetyk.

Kalkulator (wraz z tekstem) nie zawiera wskazówek dotyczących samoleczenia, ponieważ nie jest przeznaczony do diagnozowania, zapobiegania lub leczenia i nie jest przeznaczony do tego celu. Podane tutaj informacje powinny być traktowane wyłącznie jako informacyjne i nie zastępują konsultacji z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Kilka przydatnych linków do artykułów medycznych:

• Suplementy diety: czym są, jak i czym różnią się od leków?
• Niezbędne składniki odżywcze w diecie człowieka: czym są białka, cukry, tłuszcze?
• Ćwiczenia i suplementy diety: Czy suplementy diety są dla każdego?
• Czym są suplementy diety dla kobiet? Odpowiednia dieta i ćwiczenia. Prawdy i mity na temat odchudzania.

Nasze inne przydatne kalkulatory i tabele:

• Obliczanie dziennego zapotrzebowania na kalorie/energię i wydatków (Kalkulator TDEE)
• Ile wody należy pić w zależności od wagi i wieku (kalkulator)