Lęk: objawy przewlekłego lęku, ataki paniki - jak się ich pozbyć?

Lęk to stan emocjonalny objawiający się niepożądanymi objawami psychicznymi i fizycznymi. Według Światowej Organizacji Zdrowia około 20-25% populacji doświadcza uczucia lęku w ciągu swojego życia.

Z artykułu dowiesz się czym różni się lęk normalny od lęku chorobliwego, jakie są rodzaje lęku, przyczyny, diagnoza, leczenie, medytacja i wiele innych ciekawych informacji.

Czym jest lęk?

Lęk jest nieprzyjemnym stanem emocjonalnym związanym z negatywnym psychicznym i często fizycznym stanem umysłu. Intensywność lęku jest różna i zależy głównie od jego przyczyny. Może wahać się od stanu łagodnego wewnętrznego niepokoju, zmartwienia do stanu paniki lękowej.

Lęk wyraża głównie uczucie strachu i obawy.

Zaburzenia lękowe są coraz częściej diagnozowane i coraz częściej wpływają na życie zwykłych ludzi. Ich zwiększona częstość występowania wynika głównie z silnego napięcia emocjonalnego i częstego stresu w życiu codziennym.

Zwykły strach jest tylko emocjonalną reakcją na obecną sytuację, ale zaburzenia lękowe przybierają silną formę psychiczną i fizyczną.

Charakteryzują się między innymi zmęczeniem, bólami głowy, uciskiem w klatce piersiowej, uciskiem żołądka lub nudnościami. Cięższe formy lęku mogą obejmować zawroty głowy lub halucynacje audiowizualne.

Lęk jest emocjonalną ekspresją podobną do strachu, związaną z nadchodzącymi potencjalnymi zdarzeniami i sytuacjami. Lęk obejmuje zarówno emocjonalną, jak i fizyczną sferę objawów.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) 20-25% populacji doświadcza jakiejś formy lęku w pewnym momencie swojego życia. Lęk występuje głównie w okresie dojrzewania i między 20 a 30 rokiem życia. Może również wystąpić w dzieciństwie, starszym wieku lub ciąży.

Zaburzenia lękowe są doświadczane głównie w kontekście negatywnych i potencjalnie negatywnych sytuacji. Zaburzenia lękowe mogą być związane z fizyczną chorobą organiczną lub jako część choroby psychicznej(depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, uzależnienie itp.).

Normalny lęk czy chorobliwy lęk?

Podstawowa różnica między "normalnym" lękiem a chorobliwym lękiem polega na intensywności, ilości, objawach i przyczynach.

Zwykły lęk i uczucie strachu trwają przez krótki okres czasu. Jest to spowodowane pewnymi rzeczywistymi momentami i sytuacjami, których naturalnie się boimy. Jest to stan tymczasowy, który minie w krótkim czasie.

Jednak chorobliwy lęk jest przewlekły, a negatywne uczucia nawracają i powracają.

Uczucia strachu i lęku są często irracjonalne, powstają bez obiektywnej przyczyny. Reakcja na rzeczywiste negatywne bodźce jest również nadwrażliwa.

Chorobliwy lęk często przeszkadza w codziennym życiu, powodując wewnętrzny dyskomfort i niepokój.

Zaburzenia lękowe mogą być tak intensywne, że zaburzają życie rodzinne, towarzyskie i zawodowe.

Kiedy udać się do specjalisty?

Jeśli często doświadczasz lęku, zmartwień i uczucia smutku nawet w codziennych sytuacjach, warto poszukać profesjonalnej pomocy. Lęk objawia się trudnościami ze snem, zmęczeniem, libido, problemami z trawieniem i jedzeniem.

Tak jak człowiek powinien dbać o swoje zdrowie fizyczne, powinien również dbać o swoje zdrowie psychiczne.

Jeśli twoje myślenie, lęk i niezdolność do normalnego funkcjonowania ograniczają cię i wiążą, koniecznie udaj się do specjalisty. Przez profesjonalistę rozumiemy psychiatrę, ewentualnie psychologa lub psychoterapeutę.

Przyczyny lęku

Lęk o charakterze krótkotrwałym jest spowodowany rzeczywistym lub potencjalnym negatywnym bodźcem. Zaburzenia lękowe są spowodowane kombinacją czynników biologicznych, psychologicznych i zewnętrznych.

Czynnikiem wywołującym zaburzenie jest często zwiększona presja i stres.

Pewną rolę odgrywają również predyspozycje genetyczne. Napady lęku występują częściej u osób urodzonych przez rodziców, u których rozwinęły się określone zaburzenia lękowe lub psychiczne. Nie jest to jednak regułą.

Z biologicznego punktu widzenia jest to zmiana w chemii mózgu, w szczególności brak równowagi w poziomie hormonu serotoniny (hormonu szczęścia) i innych neuroprzekaźników w układzie nerwowym.

Przez czynnik zewnętrzny rozumiemy środowisko zewnętrzne, w którym dana osoba funkcjonuje. Przykładami są osoby, które dorastały z rodzicami cierpiącymi na zaburzenia lękowe lub inną diagnozę psychiatryczną. Osoba jest szczególnie silnie dotknięta w dzieciństwie i okresie dojrzewania.

Przykłady etiologii (początku) zaburzeń lękowych:

• Predyspozycje genetyczne
• Inne powiązane choroby
• Negatywne wzorce zachowań z dzieciństwa
• Nadmierna ekspozycja na stres
• Fobie

Rodzaje zaburzeń lękowych

Istnieje wiele rodzajów i typów zaburzeń lękowych. Każdy z nich ma specyficzną etiologię i objawy towarzyszące.

Zdiagnozowanie poszczególnych zaburzeń lękowych może być skomplikowane. Poniżej wymieniono kilka różnych typów.

Zaburzenie lęku napadowego charakteryzuje się nagłymi atakami paniki, stresem i nerwowością. Jest to atak intensywnego strachu. Towarzyszą mu objawy fizyczne, takie jak dyszenie, drżenie, nadmierne pocenie się, ból w klatce piersiowej lub ogólne nudności i zawroty głowy.

Uogólnione zaburzenie lękowe charakteryzuje się głównie nadmiernym zamartwianiem się codziennymi i poważniejszymi problemami (zdrowie, praca, relacje, plany i działania). Lęk może być wywołany przez potencjalne zagrożenia.

Zaburzenie lęku społecznego to lęk przed sytuacjami społecznymi, które mogą być potencjalnie zawstydzające, przykre lub nieodpowiednie. Osoba doświadcza lęku przed interakcjami społecznymi i sytuacjami, w których zostanie na nią zwrócona uwaga.

Zaburzeniaobsesyjno-kompulsywne powodują nawracające natrętne i względnie niechciane myśli. Obawy te mogą dotyczyć na przykład higieny osobistej, porządku, czystości i zdrowia.

Zespół stresu pourazowego jest spowodowany następstwami negatywnego wydarzenia. Może powodować psychiczne i fizyczne trudności z rzeczami i sytuacjami, które są związane z traumatycznym doświadczeniem.

Fobia charakteryzuje się odczuwaniem strachu i unikaniem pewnych przedmiotów lub sytuacji, jednak strach i obawy są nadmierne i często nie odpowiadają ryzyku i rzeczywistym zagrożeniom.

Zaburzenie lękowe spowodowane inną chorobą może być konsekwencją lub częścią innej choroby somatycznej.

Objawy i przejawy lęku

Konkretne objawy kliniczne zależą od rodzaju lęku i ewentualnie rodzaju zaburzenia lękowego.

Ogólnie jednak obejmują one uczucie smutku, wewnętrznego niepokoju i zmartwienia.

Typowe objawy psychosomatyczne (umysł-ciało) obejmują uczucie ucisku w klatce piersiowej, uczucie wyczerpania i nadmiernego zmęczenia.

Możliwe objawy psychiatryczne:

• Brak energii i motywacji
• Uczucie smutku i beznadziei
• Wewnętrzne zamieszanie i sprzeczności
• Zmartwienie i uczucie strachu
• Uczucie braku energii
• Uczucie napięcia w klatce piersiowej
• Niechęć do angażowania się w normalne czynności
• Drażliwość i wahania nastroju

Możliwe objawy fizyczne:

• Zwiększone zmęczenie i wyczerpanie
• Brak energii i siły
• Nadmierne pocenie się i zimny pot
• Zwiększone tętno
• Ból (ucisk) w klatce piersiowej
• Szybki oddech
• Zmiana/pogorszenie jakości snu
• Rozproszenie uwagi
• Zmiana/pogorszenie apetytu
• Zaparcia i problemy trawienne
• Spadek libido

Diagnoza i leczenie lęku

Diagnozowanie zaburzeń psychicznych jest dość trudne.

Kiedy zaczynasz czuć, że powinieneś omówić swoje obawy z profesjonalistą, zrób to.

Lepiej jest wcześnie wychwycić wszelkie problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym i zadbać o profilaktykę.

Lekarz najpierw przeprowadzi różne badania. Wykluczy problemy ze zdrowiem fizycznym, które mogą powodować objawy psychiczne. Diagnozę zaburzeń lękowych przeprowadza się w gabinecie psychiatry.

Pomoc profesjonalisty i opieka nad zdrowiem psychicznym jest coraz bardziej pożądana.

Leczenie ma na celu usunięcie przyczyny wyzwalającej i wyeliminowanie objawów klinicznych.

Dokładna forma terapii zależy od etiologii lęku, jego ilości, jakości itp.

Leczenie lęku obejmuje leczenie farmakologiczne (psychofarmaceutyki), psychoterapię, a przede wszystkim samorozwój (edukacja, techniki relaksacyjne itp.).

• Leczenie farmakologiczne
• Psychoterapia
• Samorozwój

Leki pomagają złagodzić objawy lęku poprzez zrównoważenie substancji chemicznych i procesów zachodzących w mózgu. Powszechnie przepisywane leki obejmują leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe i beta-blokery.

Benzodiazepiny to grupa leków wybieranych w przypadku ostrego lęku, które działają w ciągu 30 do 60 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, psychofarmaceutyki mają zasadę rozpoczynania od niskich dawek i stopniowego zwiększania dawki w razie potrzeby. Wynika to głównie ze zwiększonej wrażliwości pacjentów na skutki uboczne tych leków.

Terapia lub psychoterapia to rodzaj profesjonalnego doradztwa, które pomaga zrozumieć i radzić sobie ze stanami lękowymi. Pomaga wyeliminować ilość i intensywność przyszłych stanów lękowych.

Główną rolą leczenia psychoterapeutycznego jest próba zmiany zachowania poprzez zmianę myślenia. Na przykład psychoterapia przybiera formę relaksującej rozmowy, medytacji z przewodnikiem, gier i innych technik.

Samorozwój odnosi się do naturalnych praktyk, które osoba cierpiąca na lęk powinna regularnie wykonywać. Są to głównie techniki medytacyjne i relaksacyjne mające na celu uspokojenie ciała i umysłu danej osoby. Przykłady obejmują trening autogenny, głęboką relaksację, medytację z przewodnikiem itp. Specjalista może pomóc w wyborze odpowiedniej techniki.

Dzięki odpowiedniej relaksacji następuje głębokie uwolnienie napięcia na poziomie fizycznym i psychicznym. Medytacja pomaga przywrócić równowagę w ciele, a następnie wywołuje stan energetyczny do dalszego działania.

Leczenie zaburzeń psychicznych obejmuje również podstawowe rzeczy, takie jak regularna pełnowartościowa dieta pełna witamin, minerałów i białka. Zaleca się wyeliminowanie cukrów prostych. Z drugiej strony spożywanie warzyw, owoców, błonnika i probiotyków jest doskonałe.

Przewód pokarmowy (mikrobiom) i mózg (OUN) są ze sobą ściśle powiązane.