Zmęczenie: jakie są najczęstsze przyczyny ciągłego codziennego wyczerpania?

Czy możemy obwiniać siebie za jego występowanie?

Odpowiedź z pewnością jest znana - często tak.

Z powodu braku snu czasami trudno nam się obudzić i cierpimy na poranne zmęczenie.

Długotrwały stres i niewystarczająca ilość odpoczynku lub jego brak. Często występuje również po dużej dawce wysiłku fizycznego.

Zmęczenie dzieli się na dwie główne grupy: zmęczenie fizyczne i psychiczne.

Ma onodwa warianty...

Zmęczenie fizyczne ma swoje podłoże w stylu życia, zmęczenie psychiczne również. Obie formy są ze sobą powiązane.

Kiedy zmęczenie wpływa na nasze ciało, mięśnie, kości, głowę, oczy, nie czujemy się dobrze psychicznie. Jesteśmy niespokojni, pozbawieni motywacji, niezdolni do koncentracji, a nawet przygnębieni.

Kiedy nasza psychika nie nadąża, nie nadąża też nasze ciało.

Powody są różne...

Nadmierna lub niewystarczająca aktywność fizyczna, brak snu, nadmierny stres, nadmierne obciążenie pracą, codzienne obowiązki rodzinne, skład diety i objętość płynów.

A co jeśli za zmęczeniem stoi choroba?

Choroba obciąża organizm, układ odpornościowy, metabolizm, układ sercowo-naczyniowy i tak naprawdę każdą część ludzkiego ciała.

Od "klasycznych" wirusów (przeziębienie, grypa, COVID) po anemię, niedobory witamin, zaburzenia równowagi hormonalnej, zaburzenia trawienia, od łagodniejszych przyczyn po poważne.

Zagrażające zdrowiu, zagrażające życiu? Być może.

Zależy od przyczyny wyzwalającej, którą może być poważna choroba.

W ciągu roku doświadczamy również tak zwanego zmęczenia wiosennego, jesiennego i zimowego...

Najczęściej zadawane pytania są następujące:

• Jakie są przyczyny ciągłego ogólnego zmęczenia i senności? Mam dziwne dolegliwości, duże zmęczenie....
• Dlaczego odczuwam nadmierne chroniczne zmęczenie?
• Często miewam popołudniowe zmęczenie...
• Czy witaminy i suplementy mogą mi w tym pomóc?
• Czy to przyczyna moich bólów głowy i mięśni?
• Jak mogę się przebadać pod kątem chronicznego zmęczenia?

Odpowiedzi będziemy udzielać na bieżąco...

Najczęstsze przyczyny

Jest to konsekwencja stylu życia.

W pierwszym kroku wykonamy krótki test:

Odpowiemy na pytania:

1. Czy mieliśmy wystarczającą ilość snu?
2. Czy byliśmy narażeni na nadmierną aktywność fizyczną, czy to w sporcie, czy w pracy?
3. Jaki był poziom stresu i obciążenia psychicznego/pracy?
4. Co jedliśmy?
5. Czy piliśmy wystarczająco dużo?
6. Czy podróżowaliśmy?
7. Jakie leki przyjmowaliśmy?
8. Czy używaliśmy alkoholu, narkotyków?

Krótko mówiąc...

1. Sen i jego odpowiednia ilość

Odpowiednia i zdrowa ilość snu jest niezbędna do uzupełnienia energii, regeneracji organizmu, wyłączenia układu nerwowego i myśli. Nasz organizm oczywiście nie śpi, pracuje nieustannie.

Oprócz powszechnie znanej zasady (7 do 8 godzin snu), powinniśmy również zadbać o odpowiednią higienę snu. To jak i gdzie śpimy (miejsce, łóżko, materac, poduszka, koc) również ma znaczenie.

Uwaga na odwrotny problem.

Sen trwający 12 godzin również nie jest satysfakcjonujący.

2. Aktywność fizyczna

Czy ćwiczyliśmy więcej niż powinniśmy? Czy oddawaliśmy się większej aktywności fizycznej niż byliśmy do tego przyzwyczajeni?

To oczywiście wyczerpuje pozostałe rezerwy energii.

Zasada pracy mięśni jest taka sama w każdej sytuacji.

+

3. Obciążenie psychiczne i zawodowe - nocne zmiany

Praca i życie rodzinne również obciążają psychicznie.

Zmęczenie jest powszechne nawet u dzieci...

Szkoła i nauka wyczerpują dziecko, młodego ucznia lub studenta.

Wiele zawodów wymaga wysiłku umysłowego.

Praca biurowa - praca przy komputerze, siedzenie i stanie przez długi czas, monotonne i jednostronne obciążenie pracą.

Oprócz aktywności umysłowej, odbija się to na układzie mięśniowo-szkieletowym, kręgosłupie szyjnym czy kości krzyżowej, całych plecach.

Obciążenie może przypominać zawał serca...

Do tego dochodzą bóle, zawroty głowy, mrowienie w kończynach górnych, pocenie się i nudności, a nawet wymioty. Problematyczny kręgosłup szyjny skutkuje więc długą listą problemów zdrowotnych.

Ból kręgosłupa piersiowego powoduje promieniowanie do klatki piersiowej i duszności. W tym przypadku problemy te nie są objawem choroby serca.

Długotrwałe wpatrywanie się w monitor obciąża oczy, dlatego też ból, pieczenie i zmęczenie oczu i głowy nie są rzadkością.

4. Jedzenie

Skład diety odgrywa rolę w przyczynach zmęczenia. Ciężkostrawne pokarmy wprawiają nas w zakłopotanie. Trawienie wymaga pewnej ilości energii.

Po dobrym posiłku często występuje popołudniowe zmęczenie, ziewanie i opadanie głowy w ciągu dnia. Metabolizm, trawienie i pozyskiwanie energii również wymagają wydatkowania energii.

5. Płyny

Odwodnienie jest niepotrzebną komplikacją.

Ile wody powinienem pić dziennie?
Czym jest niewystarczające lub nadmierne spożycie płynów + obliczenia

6. Podróż

Długie podróże są naturalnie męczące. Nie ma znaczenia, czy podróżujemy do pracy, czy odpoczywamy.

Najgorsze są długie loty, które przekraczają strefy czasowe...

7. Leki

Niektóre leki powodują zmęczenie jako efekt uboczny i niepożądany. Są to głównie antybiotyki, leki przeciwhistaminowe, leki moczopędne, leki o działaniu uspokajającym i psychoaktywnym, leki na żołądek lub stosowane w leczeniu podwyższonego poziomu cholesterolu lub nadciśnienia.

8. Alkohol, narkotyki

W przypadku spożycia substancji z tej grupy należy wziąć pod uwagę wyczerpanie.

=

Oceńmy odpowiedzi na 8 wymienionych punktów. Czy odpowiedziałeś twierdząco na przynajmniej jeden z nich?

Brak energii ma swoją przyczynę.

Senność w ciągu dnia jest powszechna. W tym przypadku zmęczenie jest normalne, naturalne.

Jego sezonowa forma jest przykładem, kiedy zwiększone zmęczenie jest normalne.

Zmiana pory roku, przejście do jesieni, zimy, wiosny ma swoje podłoże w meteowrażliwości.

Wpływa na nas pogoda, niska lub wysoka temperatura otoczenia, pyłki, alergie(katar sienny), sezonowe przeziębienia i grypa.

Pamiętamy fale covid-19 i wersję omikron. Stan wyczerpania, osłabienia i zmęczenia całego organizmu utrzymuje się tygodniami, miesiącami.

Kobiety i energia

Kobiety doświadczają częstego zmęczenia z powodu zmian hormonalnych.

Każdego miesiąca wraz z miesiączką, poziomem hormonów, owulacją, zespołem napięcia przedmiesiączkowego - PMS, może pojawić się zmęczenie.

Zapłodnienie prowadzi do ciąży.

Zmęczenie jest powszechne w ciąży - na jej początku, w drugim i trzecim trymestrze, a także przed i po porodzie.

Częste zmęczenie towarzyszy również kobietom w okresie menopauzy.

Jest to oczywiście część tych stanów fizjologicznych.

Związane z tym trudności, niezależnie od ich przyczyny

Wyczerpaniu i osłabieniu może towarzyszyć...

Objawy związane ze zmęczeniem:

• ból głowy
• zawroty głowy, światłowstręt
• nudności do wymiotów
• obrzydzenie
• biegunka, zaparcia, niestrawność i ból brzucha
• osłabienie mięśni
• ból mięśni
• ból kości
• ból w kończynach
• częste infekcje i obniżona odporność
• upośledzona reaktywność, spowolniony refleks, słaba ocena sytuacji
• zmniejszona uwaga, koncentracja
• depresja i niepokój
• problemy z pamięcią
• nastrojowość i wahania nastroju
• ziewanie i opadanie głowy

Choroba przyczyną nadmiernego wyczerpania?

Ciągłe skrajne wyczerpanie może mieć podłoże chorobowe.

Jeśli cierpisz na niewyjaśnione zmęczenie, musisz udać się do lekarza.

Historia bieżących trudności, wraz ze szczegółami powiązanych chorób, może skierować lekarza rodzinnego na specjalistyczne badania.

Wspomnieliśmy już o powszechnych przeziębieniach i wirusach. Organizm reaguje na patogeny w organizmie wysokim tętnem, podwyższoną temperaturą i zmęczeniem, które powoduje, że jesteś przykuty do łóżka.

Wśród wielu chorób możemy wymienić następujące:

• anemia
• alergie
• wysokie ciśnienie krwi
• tachykardia i szybkie bicie serca
• bradykardia i wolne tętno
• zaburzenia rytmu serca
• wysoki poziom cholesterolu
• i inne choroby układu krążenia
• cukrzyca
• choroby tarczycy - nadczynność i niedoczynność tarczycy
• niedobory witamin i minerałów (witamina C, magnez i inne)
• zmniejszone spożycie płynów - odwodnienie
• choroba z Lyme
• artroza
• choroby reumatyczne
• zespół przewlekłego zmęczenia
• choroby wątroby
• wirusy i przewlekłe stany zapalne, zakażenia koronawirusem, mononukleoza
• choroby neurologiczne, migrena, bóle głowy, SM
• otyłość i nadwaga
• zaburzenia trawienia - IBD, celiakia, IBS
• urazy
• przewlekły ból
• choroby wątroby i nerek
• choroby onkologiczne
• choroby układu oddechowego
• zespół wypalenia zawodowego
• zaburzenia snu
• zespół bezdechu sennego
• depresja i zaburzenia lękowe, stres, smutek
• i wiele innych...

Ważny w diagnostyce jest wywiad, badania krwi i moczu oraz wyniki badań laboratoryjnych, poziom hormonów, minerałów, witamin, ASLO, CRP, badanie fizykalne, badania obrazowe, RTG, TK, MRI, USG.

I inne, zgodnie z wcześniejszymi ustaleniami.

Istotne są również pytania ze spektrum: jakie jest nasilenie zmęczenia i jego objawy, wpływ na codzienną aktywność, sen i odpoczynek, aktywność fizyczną i stres psychiczny, dietę i płyny, leki i możliwość relaksu.

Co pomaga i jak jest leczone?

Zmęczenie ma szeroki zakres możliwych przyczyn. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi ani ostatecznego leczenia.

Zmiana stylu życia, wystarczająca aktywność fizyczna i odpoczynek (aktywny i bierny), higiena snu, suplementy diety - witaminy, minerały. Jednocześnie należy pomyśleć o zrównoważonej i zróżnicowanej diecie.

Niektórym pomaga dobra muzyka, innym kofeina i kawa, herbata czy czekolada. Przyjemny może być też kontakt z ludźmi (odłożenie smartfona...). Każdy może znaleźć własną drogę do wyższego poziomu satysfakcji.

W przypadku chorób rozwiązania są bardziej złożone, ważna jest przede wszystkim diagnoza, a następnie odpowiednie leczenie.

Nietrudno więc się z nią zetknąć, trudniej jej uniknąć...

Często popadamy w depresję z powodu nadmiernego zmęczenia. Zadajmy sobie podstawowe pytania, a być może uda nam się wyjść z problemu bez pomocy leków, skomplikowanych diagnoz i "operacji". Oczywiście dotyczy to tylko zmęczenia, które nie wymaga pomocy lekarskiej.

Przyczyną może być nie tylko nastawienie i styl życia, ale także choroba.

I tak powtarzamy i powtarzamy:

Lepiej udać się na badania profilaktyczne, niż godzinami czytać w Internecie...

Zwłaszcza jeśli ma to duży wpływ na codzienne życie (rodzinę i pracę).

Więcej informacji znajdziesz również w naszych artykułach:

• Jakie są przyczyny złego samopoczucia i nadmiernego zmęczenia? Czy przyczyną może być choroba?
• Apatia, zmęczenie, senność: czy znasz przyczyny?
• Zmęczenie: czy jest związane z zaburzeniami trawienia? + 9 wskazówek, jak mu zapobiegać
• Zespół przewlekłego zmęczenia: jakie są jego przyczyny i objawy + diagnoza
• Czym jest zespół chronicznego zmęczenia?
• Czy cierpisz na zmęczenie w ciąży?
• Osłabienie mięśni, zmęczenie i ból całego ciała, kończyn? Jakie są jego przyczyny?
• Czy zmęczenie wiosenne i jesienne to mit czy rzeczywistość?