Ashwagandha: czym jest, jaki ma wpływ na zdrowie + jak ją przyjmować?

Z jej zawartością, składem, działaniem, przeciwwskazaniami, dawkowaniem i stosowaniem, domową uprawą i wieloma innymi ciekawymi informacjami można zapoznać się w artykule.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha to roślina subtropikalna lub tropikalna dorastająca do 1,5 metra wysokości. Występuje głównie w Indiach i tropikalnych krajach Azji, Afryki i Europy. Ma małe żółto-zielone kwiaty, liście i okrągłe pomarańczowo-czerwone owoce w kształcie jagód.

Najczęściej wykorzystywany jest korzeń, który po zebraniu jest suszony, a następnie kruszony na drobny proszek.

Ze względu na swój bogaty skład jest uważana przez wiele kultur za jeden z cudów natury i jest jednym z najczęściej stosowanych ziół w medycynie ajurwedyjskiej.

Roślinę ashwagandha można u nas nabyć w różnych formach, w szczególności jako kapsułki, tabletki, herbatę, proszek lub nalewkę.

Mieszanka herbat

Powszechnym zastosowaniem rośliny jest przygotowywanie herbaty. Można kupić gotową herbatę (sypaną/ssaną), którą wystarczy zalać gorącą wodą, zaparzyć i wypić.

Ciekawszą opcją może być jednak przygotowanie własnej, domowej herbaty z suszonej rośliny.

Zmielony (pokruszony) proszek

Ashwagandhę można kupić w postaci zmielonego proszku, który zawiera jej korzeń. Z gotowego proszku można przygotować napój według własnego gustu. Powszechnie miesza się go z wodą, sokiem owocowym lub nawet mlekiem z miodem.

Nalewka

Inną tradycyjną formą stosowania rośliny są nalewki (płynny ekstrakt), które można spożywać na różne sposoby. Zalecane są mieszanki nalewek bez dodatku barwników i sztucznych słodzików.

Kapsułki/tabletki

Dostępne bez recepty suplementy diety w formie kapsułek zazwyczaj zawierają wyciąg z korzenia rośliny. Tabletki przyjmuje się doustnie w sposób regularny, zgodnie z dawkowaniem zalecanym przez producenta.

Zawartość i skład ashwagandhy

Ashwagandha jest silnie obecna w medycynie tradycyjnej ze względu na wysoką zawartość związków aktywnych, takich jak flawonoidy, alkaloidy, saponiny, laktony, witaminy i minerały.

Flawonoidy są znane ze swojego działania przeciwutleniającego i przeciwzapalnego na organizm ludzki. Alkaloidy są szczególnie korzystne we wspieraniu układu odpornościowego i odporności, gdy są odpowiednio dozowane.

Laktony są silnymi substancjami korzystnie wpływającymi na witalność organizmu. Są skuteczne w walce z rakiem. Saponiny są korzystne dla odporności i wsparcia układu sercowo-naczyniowego.

Ponadto w ashwagandha znajdują się aminokwasy, fitoestrole, garbniki i inne korzystne substancje czynne. Spośród witamin najobficiej występuje witamina C, a spośród minerałów żelazo i wapń.

Jakie są jego efekty?

Korzystny wpływ na organizm ludzki

Podobnie jak inne rośliny adaptogenne, ashwaganda pomaga organizmowi utrzymać homeostazę, a tym samym równowagę środowiska wewnętrznego.

Ogólnie rzecz biorąc, ma korzystny wpływ na układ odpornościowy, zdrowie psychiczne, tarczycę, układ nerwowy i męskie libido.

Najbardziej znane efekty działania rośliny ashvagandha

1) Wspieranie odporności i odporności

Ashwagandha zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, minerałów i witaminy C, które wspierają układ odpornościowy.

Aktywne składniki zioła mają właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwutleniające. Promują aktywność przeciwutleniającą, która chroni komórki przed wolnymi rodnikami, a tym samym zapobiega stresowi oksydacyjnemu.

Ashwagandha jest również przydatna w promowaniu energii, a także ogólnej witalności i siły organizmu.

2) Wspieranie stanu psychicznego i układu nerwowego

Ashwagandha jest najbardziej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu i poprawy obecnego stanu psychicznego. Niektóre badania wskazują na jej działanie lecznicze przeciw lękowi i depresji.

Roślina ta zwalcza niepokój, stres i napięcie emocjonalne, depresję i działa uspokajająco na umysł. Reguluje lub zmniejsza poziom hormonu kortyzolu.

Wspomaga funkcjonowanie mózgu, poprawia koncentrację, wspomaga pamięć i koncentrację. Niektóre badania sugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjonowaniem mózgu.

Roślina ta była również przedmiotem badań nad wspomagającym leczeniem epilepsji.

3) Wsparcie płodności i testosteronu u mężczyzn

Ashwagandha jest szczególnie znana ze swojego silnego wpływu na poziom testosteronu i zdrowie seksualne u mężczyzn.

Niektóre badania wskazują na związek między stosowaniem ashwagandhy a wzrostem liczby i ruchliwości plemników, a ostatecznie wzrostem poziomu testosteronu.

Ashwagandha jest również naturalnym afrodyzjakiem, który promuje popęd płciowy i libido. Pomaga również poprawić krążenie krwi w narządach płciowych, obszarze miednicy zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ma to korzystny wpływ na niepłodność.

4. wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Innym efektem jest wsparcie układu sercowo-naczyniowego. Roślina ta sprzyja obniżeniu ciśnienia krwi, złego cholesterolu LDL i poziomu cukru we krwi.

Ashwagandha może pomóc poprawić wytrzymałość ścian naczyń krwionośnych i krążenie krwi, a także dopływ krwi do tkanek w organizmie. Ze względu na wysoką zawartość żelaza, działa na zwiększenie liczby czerwonych krwinek.

5. potencjał przeciwnowotworowy

Badania wykazały, że ashwagandha hamuje wzrost komórek nowotworowych i pomaga indukować zaprogramowaną śmierć komórek nowotworowych, technicznie zwaną apoptozą. Efekt ten przypisuje się głównie laktonom steroidowym, zwanym witanolidami.

Ashwagandha była zatem przedmiotem badań wspierających leczenie niektórych rodzajów raka.

6) Wspieranie metabolizmu i masy mięśniowej

Pozytywne wyniki przyniosły również badania, które wykazały, że ashwagandha promuje wzrost mięśni, jednocześnie wspomagając ich regenerację. Wspomaga metabolizm energetyczny i spalanie tłuszczu.

Ashwagandha może również pomóc w niedoczynności tarczycy (niezdolność do wytwarzania wystarczającej ilości hormonów).

Podsumowanie możliwych efektów stosowania ashwagandhy:

• Wzmocnienie układu immunologicznego i odporności
• Działanie przeciwzapalne
• Działanie przeciwutleniające
• Promowanie witalności organizmu
• Obniżenie poziomu cholesterolu LDL
• Obniżenie ciśnienia krwi
• Obniżanie poziomu cukru we krwi
• Wspieranie układu sercowo-naczyniowego
• Wspomaganie pamięci i uczenia się
• Wspieranie aktywności mózgu
• Uspokojenie umysłu
• Działanie przeciwdepresyjne
• Regulacja poziomu kortyzolu
• Promowanie wysokiej jakości snu
• Wsparcie metabolizmu energetycznego
• Stymulacja funkcji tarczycy
• Wspieranie wzrostu siły mięśni
• Wsparcie produkcji testosteronu
• Wsparcie płodności i libido
• Krążenie krwi do miednicy małej
• Efekt afrodyzjaku

Domowa uprawa ashwagandhy

Chociaż zioło to jest pochodzenia subtropikalnego, może być uprawiane w domu pod pewnymi warunkami.

Ashwagandha nie jest rośliną mrozoodporną, dlatego należy ją chronić przed mrozem.

Można ją uprawiać w doniczce w ciepłym mieszkaniu lub w specjalnie ogrzewanej szklarni. Wystarczająca ilość światła słonecznego jest niezbędna do uprawy ashwagandhy w pomieszczeniach i na zewnątrz.

Nasiona należy wysiewać zwłaszcza wiosną. W cieplejszych miesiącach letnich roślinę można również pozostawić na zewnątrz. Pod koniec lata należy przenieść ją do pomieszczenia lub do cieplejszego środowiska.

Niezbędna jest wystarczająca wilgotność i nawożenie nawozem organicznym.

Krzew ashwagandhy może osiągnąć wysokość do 1,5 metra. Konieczne jest zapewnienie wystarczającej ilości miejsca na korzenie, co można zapewnić za pomocą dużej doniczki. Następnie wykorzystywany jest głównie korzeń rośliny.

Kto natomiast powinien zachować czujność podczas przyjmowania ashwagandhy?

W oparciu o oficjalne przepisy i aktualne badania kliniczne, nie ma ustalonej dziennej dawki.

Zalecane dawkowanie rośliny ashwagandha zależy od konkretnego rodzaju suplementu diety i dlatego należy postępować zgodnie z instrukcjami producenta.

Ekstrakt z korzenia w postaci kapsułek zawierający około 400-500 mg (maksymalnie) przyjmuje się raz dziennie.

W przypadku korzenia rośliny i zmielonego proszku zwykła dawka wynosi 2-5 g dziennie. Zakupioną herbatę i mieszankę herbat przyjmuje się zgodnie z zaleceniami, ale około 1 do 2 filiżanek dziennie.

W przypadku nalewek można przyjmować 1 kroplę na 1 kg masy ciała dziennie. Niektóre gotowe nalewki mają już ograniczoną i precyzyjną dawkę.

Niektóre osoby nie powinny jednak przyjmować ashwagandhy. Dotyczy to kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować ashwagandhy w żadnej formie ze względu na jej działanie. To samo dotyczy dzieci.

Pacjenci z chorobami tarczycy powinni zachować czujność podczas przyjmowania ashwagandhy, ponieważ może ona stymulować aktywność i poziom hormonów tarczycy.

Może również obniżać poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi, dlatego należy zachować szczególną ostrożność podczas przyjmowania leków kontrolujących ciśnienie krwi lub cukrzycę (cukrzyca).

Ludzie zazwyczaj tolerują ashwagandhę w małych i średnich dawkach bez problemów. Z drugiej strony, przyjmowanie dużych ilości tej rośliny może prowadzić do pewnych problemów trawiennych, biegunki lub nudności, z powodu podrażnienia wyściółki przewodu pokarmowego.

U niektórych osób długotrwałe stosowanie może powodować zmęczenie i senność. Rzadko może również wystąpić reakcja alergiczna.

W przypadku wystąpienia jakichkolwiek działań niepożądanych, nie należy dalej przyjmować ashwagandhy i skonsultować się z lekarzem na temat swojego stanu zdrowia.